المشاركة الأصلية كتبت بواسطة A7MArED
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
احب اشكر جميع القائمين على هذا المنتدى الرائع واتمنى انكم تقبلوني فرد واكون خفيف عليكم
حياك الله
انا ارغب في جسم فرنسي وانا اسعى وكلي عزيمه على ذالك وان شاء الله احقق هدفي
واتمنى من اصحاب الخبره في هذا المجال يساعدوني
معلومات عني
العمر: 25 سنه
الطول: 166 سم
الوزن:73 كجم <<< بدون فات ولله الحمد ماعدا بعض المناطق فيها ترهلات خفيفه
جدول التمارين:
اربع جلسات و التكرار 16-16-16-16
الوزن خليه خفيف
السبت: صدر + باي + تمارين بطن علوي وجانبي
الأحد: ظهر + تراي + تمارين بطن سفلي و جانبي
الاثنين: رجل + اكتاف <<< بطن راحه
السواعد؟
ويكرر الجدول مره اخرى بنفس الترتيب الثلاثاء - الاربعاء - الخميس
الجمعه: راحه + سونا + بخار
تمام
بالنسبه للمكملات :
HYDRO WHEY: مرتين في اليوم سكوب بعد التمرين و سكوب قبل النوم
استعماله
على الريق مع حليب قليل الدسم + بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع حليب
AMINO 2222: ثلاث حبات قبل التمرين و ثلاث بعد وحبتين قبل النوم و حبتين بعد النوم 10 يومياً
مقبوله
CREATINE: اربع حبات قبل التمرين
اما بالنسبه للوجبات فأنا بعيد عن النشويات و الدهون و المشروبات الغازيه
اتمنى اذا احد عنده اي ملاحظه على جدولي
أخوكم,
أحمـــــــد
اتمنى اذا احد عنده اي ملاحظه على جدولي
