يوسف404
19-07-2010, 07:40 AM
السلام عليكم
سوف انقل لكم اخواني الكرام
جدول الحصص اليومية
من احد كتب كمال الاجسام
وهو عبارة عن الحصص اليومية لانقاص الوزن او لزيادة الوزن ويشمل الجدول:
وزن الجسم، السعرات، البروتين، الدهون، الكربوهيدرات
مثال:
يحتاج رجل يزن 170 لزيادة الوزن الى 3235 سعره حراريه و 139 بروتين و 72 دهون و 508 كربوهيدرات
اما لنقصان الوزن لنفس الوزن يحتاج الى 2135 سعره حراريه و 139 بروتين و 47 دهون و 288 كربوهيدرات
طبعا سوف تكون الارقام في جدول
تحياتي :)
سوف انقل لكم اخواني الكرام
جدول الحصص اليومية
من احد كتب كمال الاجسام
وهو عبارة عن الحصص اليومية لانقاص الوزن او لزيادة الوزن ويشمل الجدول:
وزن الجسم، السعرات، البروتين، الدهون، الكربوهيدرات
مثال:
يحتاج رجل يزن 170 لزيادة الوزن الى 3235 سعره حراريه و 139 بروتين و 72 دهون و 508 كربوهيدرات
اما لنقصان الوزن لنفس الوزن يحتاج الى 2135 سعره حراريه و 139 بروتين و 47 دهون و 288 كربوهيدرات
طبعا سوف تكون الارقام في جدول
تحياتي :)