المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مشكلة صغر حجم الاكتاف


طالب بالخارج
26-07-2010, 03:01 AM
السلام عليكم
انا مشترك بالنادي من 4 شهور طولي 174والوزن 69 طبعا كان 62 المشكله عندي ان جميع عظلات الجسم بارزه اوكي بس مشكلتي بالاكتاف مو بارزه بشكل متناسق مع جسمي علما بان جدولي اليوم الاول-صدر باي سواعد والثاني-بيطان تراي والثالث اكتاف ترابيس ارجل وتنعاد والجمعه راحه نصحني لاعب بالنادي باأن اخصص مع كل يوم بالجدول لعبه للاكتاف وحبيت اخذ راي الجماعه المتخصصين للافاده وشكرا
the one0
26-07-2010, 03:10 AM
كام سنة وكام سنبة الدهون بتاعتك
فاضي بقوة
26-07-2010, 03:33 AM
جرب ضيف مع الصدر تمرين كتف


انشاء الله يفيدونك الاعضاء ^_^
العاشق M
26-07-2010, 07:12 AM
يالغلا شوف العضله ماتكبر مع كثر التمارين باعكس تكبر في وقت الراحه
بس انصحك انك تغير جدولك اشوي يعني تحط الرجل بيوم لحاله افضل
وثاني حاحه الاكتاف اذا كنت تتمرن 4 تمارين لها فا حاول تزيدها 5 واكثر التكرار مثال كل جلسه 12 +10+8+6 يصبح عندك اربع جلسات
وحاول تضقط على نفسك يالغلا
طالب بالخارج
27-07-2010, 03:38 AM
شكرا على المرور وان شالله اطبق اللي ذكره العاشق
يوسف404
27-07-2010, 04:03 AM
نصحني لاعب بالنادي باأن اخصص مع كل يوم بالجدول لعبه للاكتاف


غلظ طبعا بعدين تصير ابو اكتاف :D وتجهد عضلات الكتف وفي النهايه تعب بدون فايده وربما اصابات

نصيحتي: لا تستعجل لولعبت صح في الباي والتراي وبقية التمارين راح تلعب صح في الاكتاف يعني العضلات كلها تساعد بعض

وغير تمارينك وغير اكلك

وفي تحسن ان شاء الله مع الايام