عبدالله Q
27-07-2010, 11:48 AM
السلام عليكم
راح اكتب جدولي اليومي وأبي منكم الاجابه لو تكرمتم اذا فيه اشياء نقص اوغلط؟؟؟
الطول 168
الوزن 69
العمر 26
اتمرن من سنه ونص متقطعه
اتمنى الوصول الى جسم فرنسي مع زياده في العضل
الحمد الله جسمي في أساس عضل حلو جسمي مقسم الى حد ما في زوائد بسيط في منطقه البطن ماعندي مشكله معاها لاني الان داخل ضخامه شوي بس ما ابيها تزيد علشان ما اتعب في التنشيف بعدين .
التمرين اليوم الاول صدر مع باي مع بطن
اليوم الثاني ظهر مع ترابيس
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع كتف مع تراي مع بطن
اليوم الخامس أرجل مع بطات مع سواعد
اليوم السادس بطن كامل مع الجوانب مع العلم جميع تمارين البطن بأوزان تقريبا
اليوم السابع راحه
المكملات أستخدم واي بروتين + امينو 2222
الأكل ونظام اليومي كالأتي :
أصحى الصباح الساعه 7 تقريبا بحكم الشغل اشرب قهوه امريكيه مع شويت سكر
الساعه 9 تقريبا اشرب سكوب واحد من الواي بروتين مع حليب وبعدها بنص ساعه أفطر
4 بياض البيض + زبادي قليل الدسم
الساعه 11 أكل حبه برتقال او ثنتين
الساعه 12 ونص او 1 انام الى الساعه 6
بعدها أصحي واخذ وجبه عباره عن عدد واحد صدر دجاج مسلوق+ رز مسلوق أبيض + نص بطاطه مسلوقه
ووبعدها بنص ساعه اشرب الواي بروتين سكوب واحد مع الماي + أربع حبات امينو 2222
بعدها بنص ساعه او 40 دقيقه أذهب ال النادي لتمرين
بعد التمرين اشرب 2 سكوب واي بروتين مع الماي + 4 حبات امينو
وبعدها بنص ساعه تقريبا نص حبه على الفحم بدون رز هههههههههه او تونه اللى موجود واحيانا مشويات على الخفيف .
أسف على الاطاله بس حبيت اكتب كل شي بتفصيل يمكن يكون نظامي جيد ويستفيدون منه االأخوان واذا في غلط او شي ياليت التنبيه ؟؟
بخصوص الكارديو يوم واحد في الاسبوع يوم الراحه 30 دقيقه على السير او السيكل.
راح اكتب جدولي اليومي وأبي منكم الاجابه لو تكرمتم اذا فيه اشياء نقص اوغلط؟؟؟
الطول 168
الوزن 69
العمر 26
اتمرن من سنه ونص متقطعه
اتمنى الوصول الى جسم فرنسي مع زياده في العضل
الحمد الله جسمي في أساس عضل حلو جسمي مقسم الى حد ما في زوائد بسيط في منطقه البطن ماعندي مشكله معاها لاني الان داخل ضخامه شوي بس ما ابيها تزيد علشان ما اتعب في التنشيف بعدين .
التمرين اليوم الاول صدر مع باي مع بطن
اليوم الثاني ظهر مع ترابيس
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع كتف مع تراي مع بطن
اليوم الخامس أرجل مع بطات مع سواعد
اليوم السادس بطن كامل مع الجوانب مع العلم جميع تمارين البطن بأوزان تقريبا
اليوم السابع راحه
المكملات أستخدم واي بروتين + امينو 2222
الأكل ونظام اليومي كالأتي :
أصحى الصباح الساعه 7 تقريبا بحكم الشغل اشرب قهوه امريكيه مع شويت سكر
الساعه 9 تقريبا اشرب سكوب واحد من الواي بروتين مع حليب وبعدها بنص ساعه أفطر
4 بياض البيض + زبادي قليل الدسم
الساعه 11 أكل حبه برتقال او ثنتين
الساعه 12 ونص او 1 انام الى الساعه 6
بعدها أصحي واخذ وجبه عباره عن عدد واحد صدر دجاج مسلوق+ رز مسلوق أبيض + نص بطاطه مسلوقه
ووبعدها بنص ساعه اشرب الواي بروتين سكوب واحد مع الماي + أربع حبات امينو 2222
بعدها بنص ساعه او 40 دقيقه أذهب ال النادي لتمرين
بعد التمرين اشرب 2 سكوب واي بروتين مع الماي + 4 حبات امينو
وبعدها بنص ساعه تقريبا نص حبه على الفحم بدون رز هههههههههه او تونه اللى موجود واحيانا مشويات على الخفيف .
أسف على الاطاله بس حبيت اكتب كل شي بتفصيل يمكن يكون نظامي جيد ويستفيدون منه االأخوان واذا في غلط او شي ياليت التنبيه ؟؟
بخصوص الكارديو يوم واحد في الاسبوع يوم الراحه 30 دقيقه على السير او السيكل.