ممكن تفيدوني هل انا ماشي صح في الجدول اليومي ؟؟؟

[عبدالله Q]

السلام عليكم


راح اكتب جدولي اليومي وأبي منكم الاجابه لو تكرمتم اذا فيه اشياء نقص اوغلط؟؟؟

الطول 168
الوزن 69
العمر 26

اتمرن من سنه ونص متقطعه

اتمنى الوصول الى جسم فرنسي مع زياده في العضل

الحمد الله جسمي في أساس عضل حلو جسمي مقسم الى حد ما في زوائد بسيط في منطقه البطن ماعندي مشكله معاها لاني الان داخل ضخامه شوي بس ما ابيها تزيد علشان ما اتعب في التنشيف بعدين .

التمرين اليوم الاول صدر مع باي مع بطن
اليوم الثاني ظهر مع ترابيس
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع كتف مع تراي مع بطن
اليوم الخامس أرجل مع بطات مع سواعد
اليوم السادس بطن كامل مع الجوانب مع العلم جميع تمارين البطن بأوزان تقريبا
اليوم السابع راحه

المكملات أستخدم واي بروتين + امينو 2222

الأكل ونظام اليومي كالأتي :
أصحى الصباح الساعه 7 تقريبا بحكم الشغل اشرب قهوه امريكيه مع شويت سكر

الساعه 9 تقريبا اشرب سكوب واحد من الواي بروتين مع حليب وبعدها بنص ساعه أفطر
4 بياض البيض + زبادي قليل الدسم

الساعه 11 أكل حبه برتقال او ثنتين

الساعه 12 ونص او 1 انام الى الساعه 6

بعدها أصحي واخذ وجبه عباره عن عدد واحد صدر دجاج مسلوق+ رز مسلوق أبيض + نص بطاطه مسلوقه

ووبعدها بنص ساعه اشرب الواي بروتين سكوب واحد مع الماي + أربع حبات امينو 2222


بعدها بنص ساعه او 40 دقيقه أذهب ال النادي لتمرين

بعد التمرين اشرب 2 سكوب واي بروتين مع الماي + 4 حبات امينو


وبعدها بنص ساعه تقريبا نص حبه على الفحم بدون رز هههههههههه او تونه اللى موجود واحيانا مشويات على الخفيف .

أسف على الاطاله بس حبيت اكتب كل شي بتفصيل يمكن يكون نظامي جيد ويستفيدون منه االأخوان واذا في غلط او شي ياليت التنبيه ؟؟

بخصوص الكارديو يوم واحد في الاسبوع يوم الراحه 30 دقيقه على السير او السيكل.

[scaryface]

السلام عليكم

الأكل ونظام اليومي كالأتي :
أصحى الصباح الساعه 7 تقريبا بحكم الشغل اشرب قهوه امريكيه مع شويت سكر

الساعه 9 تقريبا اشرب سكوب واحد من الواي بروتين مع حليب وبعدها بنص ساعه أفطر
4 بياض البيض + زبادي قليل الدسم

الساعه 11 أكل حبه برتقال او ثنتين

الساعه 12 ونص او 1 انام الى الساعه 6

بعدها أصحي واخذ وجبه عباره عن عدد واحد صدر دجاج مسلوق+ رز مسلوق أبيض + نص بطاطه مسلوقه

ووبعدها بنص ساعه اشرب الواي بروتين سكوب واحد مع الماي + أربع حبات امينو 2222


بعدها بنص ساعه او 40 دقيقه أذهب ال النادي لتمرين

بعد التمرين اشرب 2 سكوب واي بروتين مع الماي + 4 حبات امينو


وبعدها بنص ساعه تقريبا نص حبه على الفحم بدون رز هههههههههه او تونه اللى موجود واحيانا مشويات على الخفيف .

نظامك الغذائي سيء جدا يا اخوي

وين الفطور ؟؟

ونسبة البروتين والكربوهيدرات بغذائك ضعيفة

وبعد التمرين لازم تشرب جلوكوز معا بروتين والامينو

[عبدالله Q]

الفطور يالغالي مكتوب عندك 4 بياض بيض مع زبادي قليل الدسم زايد الواي بروتين مع الحليب ..

وش الجلوكوز ؟


اذا نظامي سيء يالغالي وش النظام الزين طيب من ناحيه التغذيه ؟ ومناسب لوقتي ؟؟

[عبدالله Q]

عندي عدة أستفسارات ؟؟
1 الوجبات في غيرها تزيد العضل بدون فات ؟؟؟
2 وقت النوم في مشكله او لا ؟؟
3 اوقات أخذت الواي بروتين والامينو كويس ؟؟
4 التمرين العضلات الكبيره 4 جلسات كل جلسه 12 10 8 8 والصغيره 12 10 8 هل كذا كويس ولا لا ؟؟

أرجو منك االأجابه؟؟

[scaryface]

الفطور يالغالي مكتوب عندك 4 بياض بيض مع زبادي قليل الدسم زايد الواي بروتين مع الحليب ..

وش الجلوكوز ؟


اذا نظامي سيء يالغالي وش النظام الزين طيب من ناحيه التغذيه ؟ ومناسب لوقتي ؟؟

بما انك تقوم الساعة 7 فحاول تتفطر في هذا الوقت ولا تاخر فطورك

جدول غذائي تضخيم تفجير ( من اخوكم الشبري)

وبالنسبة للجلوكوز هو عمله ان يزيد السكر بالدم حتى يزيد من دخول البروتينات للعضلة مما يودي على زيادة في بناء العضل وسير الجمعية واساله عن جلوكوز وبتحصلها عندهم

1 الوجبات في غيرها تزيد العضل بدون فات ؟؟؟

عندك جبنة القرشي الخالية من الدسم (غنية بالبروتين)
لحم الجمال
صدرو الدجاج
لحم بقر خالي من الدهن
حبوب القمح غنية بالكروهيدرات المركبة وفيتامين بي
ارز الاسمر افضل من الابيض
الشوفان
الفواكه المجففه والتمر

هذي الاكلات تعتبر شي اساسي لكمال الاجسام وهي صحية جدا

2 وقت النوم في مشكله او لا ؟؟

حاول ترقد الساعة 10 او 11 وتقوم الساعة 7
وبتكون خذيت كفايتك من النوم والراحة

وبالنسبة للرقاد الظهر حاول تقلل ساعة الى ساعة ونص كافية ودخل وجبة ازيادة في هذا الوقت

3 اوقات أخذت الواي بروتين والامينو كويس ؟؟

هذي كلها مكملات فحاول تعتمد على اكلك بشكل اكبر واقرى موضوع اخ الشبري وان شاء الله يفيدك

4 التمرين العضلات الكبيره 4 جلسات كل جلسه 12 10 8 8 والصغيره 12 10 8 هل كذا كويس ولا لا ؟؟

يعتبر جيد يا اخوي

بس لا تنسى من دون اكل جسمك ما بيكبر ركز على اكلك وان شاء الله توصل لهدفك

بالتوفيق

[عبدالله Q]

يعطيك العافيه أخوي وماقصرت واسفين مره ثانيه على كثر الاسأله