المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مشكلة فى حجم الباى والتراى


the one0
28-07-2010, 09:46 AM
السلام عليكم
صباح الخير

المشكلة هي يا اخوان انا زوت وزنى من 67 الا 73
5 فى مرحلة التضخيم ولسة ما خلص المهم دلوقتى اقيش حكم الدراع الباي والتراى الاقية زى ما كان ما كبر خالص ليش هاذة المشكلة ؟
nassernasser123
28-07-2010, 10:45 AM
قولنا تمرينك بالباي والتراي شلون وكم مره بالاسبوع وكم تمرين بتلعب وزدت باوزانك فيهم والا ثابت بالاوزان ؟
the one0
28-07-2010, 06:14 PM
اولا بلوزان زدت تقريبا شوية مش كتير يعنى وهوا انا اسم التمارين عندنا غير عندك بس انا بتمرن بلبار والدنابل وعلا الجهاز الى هوا المسترة صغيرة دى وبس كدة
والتراى بقى الاول علا الجاهز تمرينين علا الجهاز وبعدين دنابل تمرينين بردو وبس كدة يعنى مش بكتر اوى دة كلام الكابتن ونتو اية رئيكم
الرمـادي
28-07-2010, 06:17 PM
السلام عليكم

ياليت تخبرنا شنو نوع المكملات الي تستخدمها.

والتمارين وعدد التكرار

وياليت كمان وزنك وطولك
the one0
28-07-2010, 06:50 PM
طولى 178 وزنى 73.5 وتقريبا كام مجموعة باى هيا 12 مجموعة بس وكل واحدة يعنى بجيب فيها عدات وكدة يعنى والتراى 12 بردو زيها بس وبستعمل بروكمبلكس جينر فاضل نص كيلو من 5 كيلو واماينو 4800 فاضل 6 حبات من 500 حباية وانيمال باك فاضل كام كيس كدة يعنى ها اية العمل يا اخوان
الرمـادي
28-07-2010, 10:42 PM
مكملاتك ممتازة بس الظاهر المشكلة في تمارينك.

اول شي لازم نعرف الفرق بين كل عضلة.

لين جيت لعضلة مثل الباي والتراي لازم تلاحظ ان هالعضلتين اصغير من باقي عضلات جسمك. لو بتدرب الصدر شوف الصدر فيه كم عضلة وشوف الباي ما تلقى فيه غير عضلتين اساسيتين والتراي نفس الشي.

فلازم تكون تمارينك للباي والتراي قهرية.

تلعب 3 او 4 لعبات لكل عضلة

ويكون لكل لعبة ثلاث حصص كل حصة 12 تكرار.

كيف تعرف الوزن المناسب للعضلة ؟؟؟ بسيطة

حين تلعب باي بأي جهاز وانت مثلا مخلي 20 كيلو وتوصل لتكرار 12 بسهولة هذا الوزن عادي وغير مفيد لك بالمرة.

زد الوزن مثلا 25 وفي حال قدر توصل بالتكرار 8 بصعوبة فهذا هو الوزن المناسب لك. (وهذا يسمى التمرين الفاشل) انك ما توصل بالوزن للحد الاقصى في التكرار.

انصحك انك تغير العابك.

وافضل تمارين للباي هي 1. الكيبل الواقف 2. الدنبل على الكرسي فردي 3. أي زي بار مزدوج.
وافضل تمرين للتراي هي 1. الكيبل الواقف 2. الدنبل من فوق الرأس 3. أي زي بار مزدوج
the one0
29-07-2010, 01:34 AM
3 تمارين بس لكل عضلة من دول
يا ريت لو يكون صور ونا اسف لو تعبتك معاية
the one0
29-07-2010, 10:09 PM
?????????????????????
scaryface
29-07-2010, 10:42 PM
كم كان حجم الباي قبل ما تبدا التمارين ؟؟ وبعد ؟؟ هل انته قستهم او مجرد نظرة
the one0
29-07-2010, 10:56 PM
هههههههههه لا طبعا قصتة والحم هوا هوا ونا بقيس من مقاس واحد مش بغيرة وهوا هوا المقاس ناس قالتلى ممكن تكون الزيادة كلها للظهر او البنش او الكف مثلا بس مفيش حاجة راحت للباى والتراى كدة يعنى
ya.mlk
29-07-2010, 11:08 PM
اجل تمرينك غلط يلمصري
scaryface
29-07-2010, 11:12 PM
هههههههههه لا طبعا قصتة والحم هوا هوا ونا بقيس من مقاس واحد مش بغيرة وهوا هوا المقاس ناس قالتلى ممكن تكون الزيادة كلها للظهر او البنش او الكف مثلا بس مفيش حاجة راحت للباى والتراى كدة يعنى

يوم قستهم كم كان حجم الباي ؟؟
the one0
29-07-2010, 11:14 PM
اجل تمرينك غلط يلمصري

يلمصرى

يلمعرفش اية بلدك انتا اصلى

انا اتمرن تحت اكبر المدربين المصرين لو تعرف الكابتن اشرف الحوفى اسائلة علية ونتا تعرف يل غريب انتا

وسكيري فيس انا قصتة وكان نفس المقاس لية بقى الموضوع دة ؟
scaryface
29-07-2010, 11:27 PM
يا جماعة الخير كلكم اخوة وصلوا على النبي


اجل تمرينك غلط يلمصري

يلمصرى

يلمعرفش اية بلدك انتا اصلى

انا اتمرن تحت اكبر المدربين المصرين لو تعرف الكابتن اشرف الحوفى اسائلة علية ونتا تعرف يل غريب انتا

وسكيري فيس انا قصتة وكان نفس المقاس لية بقى الموضوع دة ؟

حاول تتمرن باوزان حرة واسال مدربك اذا كانت الحركة غلط وحاول ما ترجع جسمك للخلف (الغش) وابتعد عن الالات

بالتوفيق
ya.mlk
29-07-2010, 11:41 PM
اجل تمرينك غلط يلمصري

يلمصرى

يلمعرفش اية بلدك انتا اصلى

انا اتمرن تحت اكبر المدربين المصرين لو تعرف الكابتن اشرف الحوفى اسائلة علية ونتا تعرف يل غريب انتا

وسكيري فيس انا قصتة وكان نفس المقاس لية بقى الموضوع دة ؟
وش فيكي انت زعلت لما قلتلك يلمصري
والله غريب تحصل ناس تخجل من اصلها
the one0
29-07-2010, 11:49 PM
مش ناس تخجل من اصلها ولا حاجة بس انا فاهم معناه اية ونا كنت عايش برة المهم انا كلامى مش معاك انتا اساسا
المهم سكيري فيس انا الكوتش الى بيمرنى وكلة تمام مفيش غلطات بس انتا قصدك اية ابتعد عن الات الات اية بلظبط علشان افهم اكتر
ولد ابوظبي
30-07-2010, 12:46 AM
الآلات = الأجهزة ..

فيه تمارين بالجهاز ..

وفيه تمارين بالدنبل والبار .. >> وهذه اللي يقصده .. اتمرن بالدنبل والبار
the one0
30-07-2010, 12:53 AM
طيب يا ريت لو سمحتم يعنى يا ريت لو حد يحطلى صور للتمارين الى المفروض اتمرنها باى او تراى وشكرا
the one0
30-07-2010, 03:45 AM
للرفع
للرفع
للرفع
مستنى الصور وشكرا
the one0
30-07-2010, 07:11 AM
ونا اسف لو تقلت عليكم وشكرا
the one0
30-07-2010, 11:10 AM
للرفع
لللرفع
لللرفع
منتظر الرد بلصور وشكرا
scaryface
30-07-2010, 01:32 PM
تمارين البايسيب معا الصور (http://www.bodybuilding.com/exercises/list/muscle/selected/biceps)

تمارين الترايسيب معا الصور (http://www.bodybuilding.com/exercises/list/muscle/selected/triceps)

ولا تنسى تقيس الباي بعد شهر ;)
the one0
30-07-2010, 08:13 PM
انا عارف التمارين دى يا كابتن بس كل تمارين من الباى والتراى تقريبا 20 تمرين انا هوا لو انا بلعب باى وتراى فى يوم تقريبا يعنى قول 40 تمرين تقريبا انا هاعد فيها 3 ساعات تقريبا دول كتير اوى
ونا اعرف انو العضلات الصغير محتاجة 3 تمارين بس ارجو الرد من الكباتن علا الى التمارين الى المفروض اتمرنها وشكرا
آبو رآشـد
30-07-2010, 08:16 PM
يا كابتن انت محتاج جدول تمشي علية ما ينفع تشوف اي تمرين وخلاص

راجع جدول الضخامة في توقيعي واتبع الجدول

هذا اذا كنت ما تملك جدول لان نظام اي تكرار واي جلسة هذا ما ينفع ولا تستفيد شي

بالتوفيق
the one0
30-07-2010, 10:15 PM
متشكر يا كابتن هيا دى الردود ولا بلاش وشكرا علا كل الاعضاء الاخرين الى رد علية بردو