المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة ما سبب ثبات نسبة دهون الجسم رغم التمارين والحمية الغذائية ؟؟؟


محب اللياقة
28-07-2010, 06:50 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الأخوة أرجو منكم الإجابة على تساؤلي وشكرا
قبل ما أبدا العب حديد أي من حوالي شهر ونصف كنت
الطول :186
الوزن :76
نسبة الدهون :16,3%
ووزني كان تقريبا ثابت على الرغم من أني ما امارس رياضة على على نظام غذائي صحي
ومتوازن.

يعد أن بدأت لعب الحديد من حوالي شهر ونصف على النحو التالي بمعدل
3-4 أيام حديد
3-4 أيام تمارين بطن
3-4 كارديو عبارة عن جري لمدة 30 دقيقة يكون قبل التمارين الأخرى (سواء بطن او صدر وباي -أو ظهر وتراي )

بعد هذه الفترة أصبح وزني 79
مع تغير ملحوظ في الدهون حول المعدة (إنحسار واضح)
وتضخم ملحوظ في عضلة الباي

لكن اللي قاهرني أن نسبة الدهون صارت 17,1 %

علما بأني على نظام غذائي عالي البروتين وقليل الكارب (5 - 6 وجبات يوميا )
خمس وجبات يوميا مع التركيز على وجبة الفطور(اربع بياض بيض) وما بعد التمرين( تونه أو صدرين دجاج) الغداء في الغالب يكون ساندوشت من سب وي 6 انش

فما هو سبب ارتفاع نسبة الدهون وشكراً ؟(أو عدم نقصانها على الأقل)
وهل استمر أم أغير في نظامي الغذائي
THE CAST
28-07-2010, 07:15 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الأخوة أرجو منكم الإجابة على تساؤلي وشكرا
قبل ما أبدا العب حديد أي من حوالي شهر ونصف كنت
الطول :186
الوزن :76
نسبة الدهون :16,3%
ووزني كان تقريبا ثابت على الرغم من أني ما امارس رياضة على على نظام غذائي صحي
ومتوازن
يعد أن بدأت لعب الحديد من حوالي شهر ونصف على النحو التالي بمعدل
3-4 أيام حديد
3-4 أيام تمارين بطن
3-4 كارديو عبارة عن جري لمدة 30 دقيقة يكون قبل التمارين الأخرى (سواء بطن او صدر وباي -أو ظهر وتراي )

بعد هذه الفترة أصبح وزني 79
مع تغير ملحوظ في الدهون حول المعدة (إنحسار واضح)
وتضخم ملحوظ في عضلة الباي

لكن اللي قاهرني أن نسبة الدهون صارت 17,1 %
حتى ولو 17% فتعتبر صحيه ماشالله , ولكي تكون اكثر دقة في حساب نسبة الدهون طبق ماكتبته في الرابط التالي
http://www.montada.com/showthread.php?t=659114&page=79
والقياس يكون بالانش
طبعا هذي الطريقه اكثر دقة لحساب وزن الدهون من الطريقه المتبعه في اجهزة حساب نسبة الدهون
وزيادة وزنك لايعني زيادة نسبة الدهون فاحتمال وزنك زاد عضل شي طبيعي بما انك تلعب حديد
علما بأني على نظام غذائي عالي البروتين وقليل الكارب (5 - 6 وجبات يوميا )
خمس وجبات يوميا مع التركيز على وجبة الفطور(اربع بياض بيض) وما بعد التمرين( تونه أو صدرين دجاج) الغداء في الغالب يكون ساندوشت من سب وي 6 انش
اولا لابد تكون وجبات الكارب قبل التمرين.... اما بعد التمرين لاتاكل كاربوهيدرات
يعني مثلا اجعل وجبة الشوفان بالحليب من ضمن وجبات ماقبل التمرين
فما هو سبب ارتفاع نسبة الدهون وشكراً ؟(أو عدم نقصانها على الأقل)
ربما نظامك الغذائي هو السبب و يليت تكتبلي نظامك الغذائي كامل
ايضا وزنك يعتبر مناسب فما ادري ليش تبغا تخسس!!
وهل استمر أم أغير في نظامي الغذائي......



بالتوفيق
محب اللياقة
28-07-2010, 07:52 PM
شكري و تقديري لك أخي العزيز ...
وصدقت أنا أحس أن الثغرة في نمط حياتي الحالي قد تكون من الغذاء
وتفصيله على النحو التالي :
1-الفطور أربع بياض بيضات + شريحتين توست بر + كأس حليب منزوع الدسم
2- الغداء الساعة 11 ونصف ويكون مثل ما سبق وقلت ساندوشت سب وي ( صدر دجاج ) مع شريحة جبن قليل الدسم (6 انش)(خبز أسمر)
3- فترة العصر أحيانا آكل وجبة خفيفة وتكون أما حبة تفاح أو حبة جريب فروت
اتمرن بين المغرب والعشاء لمدة ساعة تقريبا ( حديد +كارديو يسبق) أو( تمارين بطن +كارديو ) مع وجود يوم واحد راحة ويكون يوم الجمعة .
4-بعد التمرين مباشرة آل علبة تونه كبيرة بالماء المملح مع شريحتين توست أحيانا وأحيانا ساده أو صدرين دجاج
5- قبل النوم آكل وجبة وتكون أشبه بعشاء خفيف أحيانا سانويشت دجاج (صدر) أو سلطة بالتونة .

وسلامتك .. وشكرا على وقتك وجهدك عزيز كاست ..
محب اللياقة
28-07-2010, 07:54 PM
بالنسبة لمذا أريد النقص ..
هو مزعجتني الزيادة أكثر من كونها أبغى أنقص وزني
الشي الثاني أبغى أقسم الجسم وإبراز عضلات البطن ..

فوق كل هذا الاستمتاع بقوام رشيق بعض الشيء والبقاء في نادي السبعينات :)
THE CAST
28-07-2010, 08:12 PM
شكري و تقديري لك أخي العزيز ...
وصدقت أنا أحس أن الثغرة في نمط حياتي الحالي قد تكون من الغذاء
وتفصيله على النحو التالي :
1-الفطور أربع بياض بيضات + شريحتين توست بر + كأس حليب منزوع الدسم
تمام
او استبدل التست بشوفان بالحليب عدد اربع ملاعق
2- الغداء الساعة 11 ونصف ويكون مثل ما سبق وقلت ساندوشت سب وي ( صدر دجاج ) مع شريحة جبن قليل الدسم (6 انش)(خبز أسمر)
غيره الى
صحن سلطه بالخل والليمون لكن بدون ملح + صدرين دجاج او فيله سمك
لانك ماكل فالصبح شريحتين تست
3- فترة العصر أحيانا آكل وجبة خفيفة وتكون أما حبة تفاح أو حبة جريب فروت اوبرتقال
ممتاز ولكن اجعلها الساعه 2:30
اتمرن بين المغرب والعشاء لمدة ساعة تقريبا ( حديد +كارديو يسبق) أو( تمارين بطن +كارديو ) مع وجود يوم واحد راحة ويكون يوم الجمعة .
4-بعد التمرين مباشرة آل علبة تونه كبيرة بالماء المملح مع شريحتين توست أحيانا وأحيانا ساده أو صدرين دجاج
الافضل تحذف التونه ..ادري ان التونه مفيده وطعمها جيد ولكنها مملحه وتحوي مواد حافظه والمواد الحافظه تعتبر مواد سمية الاصل
اجعلها
سمك فيليه مشوي او صدرين دجاج بدون اي تست او رغيف + عصير برتقال طبيعي بدون سكر بعد ساعه
5- قبل النوم آكل وجبة وتكون أشبه بعشاء خفيف أحيانا سانويشت دجاج (صدر) أو سلطة بالتونة .
تاكل قبل النوم كاربوهيدارت فراح تتحول لدهن
االافضل انها تكون
تفاح+ برتقال + كاس حليب منزوع الدسم
او
سلطه مثل الاولى


وسلامتك .. وشكرا على وقتك وجهدك عزيز كاست ..

الله يسلمك

ولاشكر على واجب واناخوك

بالتوفيق
محب اللياقة
28-07-2010, 08:20 PM
عزيزي the cast شكرا جزيلا لك ..
كفيت ووفيت ... وبإذن الله ساتبع إرشادتك وأعطيك أخبار النتيجة
فعلاً أنا احس الكارب زايدة عندي شوي ..
تحياتي لك وشكرا مرة أخرى ..
THE CAST
28-07-2010, 08:26 PM
العفو اخي الكريم

ولاتنسى توافينا بالنتائج

موفق باذن الله
ابو مهاا
28-07-2010, 11:00 PM
بيض الله وجهك يا كاست احلى كابتن ماشاء الله عليك نستفيد بكل رد من ردودك ماقدر امنع نفسي من شكرك ماقصرت جعله الله بميزان اعمالك
الوحش بوعابد
28-07-2010, 11:34 PM
كفيت ووفيت كبتن ذا كاست
THE CAST
28-07-2010, 11:36 PM
بيض الله وجهك يا كاست احلى كابتن ماشاء الله عليك نستفيد بكل رد من ردودك ماقدر امنع نفسي من شكرك ماقصرت جعله الله بميزان اعمالك


اهلا ابومها
العفو..وهذا شي قليل اقدمه فلاخير في كاتم العلم , بل انا من يجب ان اشكر الله سبحانه
بأن وفقني لخدمة اخواني المسلمين

حرم الله وجهك على النار وحفظك الله وذريتك من كل سوء
ابو مهاا
28-07-2010, 11:39 PM
وأياك ان شاء الله اجمعين اللهم امين