المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محب اللياقة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الأخوة أرجو منكم الإجابة على تساؤلي وشكرا
قبل ما أبدا العب حديد أي من حوالي شهر ونصف كنت
الطول :186
الوزن :76
نسبة الدهون :16,3%
ووزني كان تقريبا ثابت على الرغم من أني ما امارس رياضة على على نظام غذائي صحي
ومتوازن
يعد أن بدأت لعب الحديد من حوالي شهر ونصف على النحو التالي بمعدل
3-4 أيام حديد
3-4 أيام تمارين بطن
3-4 كارديو عبارة عن جري لمدة 30 دقيقة يكون قبل التمارين الأخرى (سواء بطن او صدر وباي -أو ظهر وتراي )
بعد هذه الفترة أصبح وزني 79
مع تغير ملحوظ في الدهون حول المعدة (إنحسار واضح)
وتضخم ملحوظ في عضلة الباي
لكن اللي قاهرني أن نسبة الدهون صارت 17,1 %
حتى ولو 17% فتعتبر صحيه ماشالله , ولكي تكون اكثر دقة في حساب نسبة الدهون طبق ماكتبته في الرابط التالي
http://www.montada.com/showthread.php?t=659114&page=79
والقياس يكون بالانش
طبعا هذي الطريقه اكثر دقة لحساب وزن الدهون من الطريقه المتبعه في اجهزة حساب نسبة الدهون
وزيادة وزنك لايعني زيادة نسبة الدهون فاحتمال وزنك زاد عضل شي طبيعي بما انك تلعب حديد
علما بأني على نظام غذائي عالي البروتين وقليل الكارب (5 - 6 وجبات يوميا )
خمس وجبات يوميا مع التركيز على وجبة الفطور(اربع بياض بيض) وما بعد التمرين( تونه أو صدرين دجاج) الغداء في الغالب يكون ساندوشت من سب وي 6 انش
اولا لابد تكون وجبات الكارب قبل التمرين.... اما بعد التمرين لاتاكل كاربوهيدرات
يعني مثلا اجعل وجبة الشوفان بالحليب من ضمن وجبات ماقبل التمرين
فما هو سبب ارتفاع نسبة الدهون وشكراً ؟(أو عدم نقصانها على الأقل)
ربما نظامك الغذائي هو السبب و يليت تكتبلي نظامك الغذائي كامل
ايضا وزنك يعتبر مناسب فما ادري ليش تبغا تخسس!!
وهل استمر أم أغير في نظامي الغذائي
ما سبب ثبات نسبة دهون الجسم رغم التمارين والحمية الغذائية ؟؟؟
