المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار بخصوص جدول تماريني


حاب الاكس بوكس
03-08-2010, 11:40 PM
مرحبا يا اعضاء المنتدى
انا حاب تعطوني رايكم في جدول تماريني

اليوم الاول: صدر
اليوم الثاني: باي
اليوم الثالث: ظهر + لاس
اليوم الرابع: اكتاف+ ترابيس
اليوم الخامس: رجلين +بطات
اليوم السادس: تراي + زند
اليوم السابع: راحة
back2glory
03-08-2010, 11:43 PM
اخوى حط طولك ووزنك علشان يقدر يفيدونك الاعضاااء واذا فيه مكملااات تستعملها ياليت تبين لنااا نوعهاا ..

موفق
حاب الاكس بوكس
03-08-2010, 11:46 PM
انا وزني 77 زطولي 178 كما اني لا استخدم اي من مكملات
فقط مكملات طبيعية
THE CAST
03-08-2010, 11:46 PM
مرحبا يا اعضاء المنتدى
انا حاب تعطوني رايكم في جدول تماريني

اليوم الاول: صدر
اليوم الثاني: باي
اليوم الثالث: ظهر + لاس
اليوم الرابع: اكتاف+ ترابيس
اليوم الخامس: رجلين +بطات
اليوم السادس: تراي + زند
اليوم السابع: راحة

جدولك خاطء نوعاما مثلا الباي مخليها بيوم لحالها خطا لان الباي تمرنها ثلاث تمارين
فقط كذلك التراي ..او اربعه كحد اقصى
ومافهمت وش تقصد ب لاس!
الجدول المعطى ان شالله يناسبك

اليوم الاول:صدر+ بطن
الثاني: ظهروقطنيه وسواعد
الثالث: اكتاف وترابيس وزند(رست)+بطن
الرابع: راحه
الخامس: باي وتراي+ بطن
السادس: ارجل كاملة
السابع: راحة
حاب الاكس بوكس
03-08-2010, 11:53 PM
شكرا اخي
THE CAST (http://www.montada.com/member.php?u=760620)
بس ما فهمة ويش قصدك باقطنيه
وارجو انك توضحلي
THE CAST
04-08-2010, 12:02 AM
شكرا اخي
THE CAST (http://www.montada.com/member.php?u=760620)
بس ما فهمة ويش قصدك باقطنيه
وارجو انك توضحلي

اخوي القطنية العضلة الواقعه اسفل الضهر واعلى الورك
http://www.youtube.com/watch?v=-eb672KQe5Q
حاب الاكس بوكس
04-08-2010, 12:08 AM
شكرا اخي لانك افدتني
THE CAST
04-08-2010, 12:14 AM
..........

العفو
حاب الاكس بوكس
04-08-2010, 12:27 AM
وين بقيت الردود؟؟
ابو مهاا
04-08-2010, 01:44 AM
مابعد رد الشيخ كاست رد اتفق معاه بكل نقطه وتوكل على الله وامش على جدوله بارك الله فيك
حاب الاكس بوكس
04-08-2010, 07:22 AM
انزين , بس يصير اتمرن تمرين الصدر 5 تمرين وظهر 8 تمارين؟
لانوا الجدول المعي عليه تمارين كثيرة لكل عضلة
the one0
04-08-2010, 10:11 AM
العضلات الكبيرة 4 تمارين والصغيرة 3 تمارين بس وللمتفوقين اوى يعنى الى من زمان فى كمال الاجسام بيزود اة
بس
THE CAST
04-08-2010, 11:16 AM
انزين , بس يصير اتمرن تمرين الصدر 5 تمرين وظهر 8 تمارين؟
لانوا الجدول المعي عليه تمارين كثيرة لكل عضلة

هذا نفس الجدول الي معطيك هو لكن موضح اكثر


اليوم الاول:5صدر+ 4بطن
الثاني: 5ظهرو2 قطنيه و2سواعد
الثالث: 5اكتاف و2ترابيس وزند(رست)+4بطن
الرابع: راحه
الخامس: 3باي و3تراي+ 3بطن
السادس: ارجل كاملة مجموع تمارين الارجل 4-5 اما البطات تمرينين
السابع: راحة

طبعا كل اسبوع تنوع بالتمارين
حاب الاكس بوكس
04-08-2010, 11:54 AM
شكرا اخي والله ما قصرت معي