استفسار بخصوص جدول تماريني

[حاب الاكس بوكس]

مرحبا يا اعضاء المنتدى
انا حاب تعطوني رايكم في جدول تماريني

اليوم الاول: صدر
اليوم الثاني: باي
اليوم الثالث: ظهر + لاس
اليوم الرابع: اكتاف+ ترابيس
اليوم الخامس: رجلين +بطات
اليوم السادس: تراي + زند
اليوم السابع: راحة

[back2glory]

اخوى حط طولك ووزنك علشان يقدر يفيدونك الاعضاااء واذا فيه مكملااات تستعملها ياليت تبين لنااا نوعهاا ..

موفق

[حاب الاكس بوكس]

انا وزني 77 زطولي 178 كما اني لا استخدم اي من مكملات
فقط مكملات طبيعية

[THE CAST]

مرحبا يا اعضاء المنتدى
انا حاب تعطوني رايكم في جدول تماريني

اليوم الاول: صدر
اليوم الثاني: باي
اليوم الثالث: ظهر + لاس
اليوم الرابع: اكتاف+ ترابيس
اليوم الخامس: رجلين +بطات
اليوم السادس: تراي + زند
اليوم السابع: راحة

جدولك خاطء نوعاما مثلا الباي مخليها بيوم لحالها خطا لان الباي تمرنها ثلاث تمارين
فقط كذلك التراي ..او اربعه كحد اقصى
ومافهمت وش تقصد ب لاس!
الجدول المعطى ان شالله يناسبك

اليوم الاول:صدر+ بطن
الثاني: ظهروقطنيه وسواعد
الثالث: اكتاف وترابيس وزند(رست)+بطن
الرابع: راحه
الخامس: باي وتراي+ بطن
السادس: ارجل كاملة
السابع: راحة

[حاب الاكس بوكس]

شكرا اخي
THE CAST
بس ما فهمة ويش قصدك باقطنيه
وارجو انك توضحلي

[THE CAST]

شكرا اخي
THE CAST
بس ما فهمة ويش قصدك باقطنيه
وارجو انك توضحلي

اخوي القطنية العضلة الواقعه اسفل الضهر واعلى الورك
http://www.youtube.com/watch?v=-eb672KQe5Q

[حاب الاكس بوكس]

شكرا اخي لانك افدتني

[THE CAST]

..........

العفو

[حاب الاكس بوكس]

وين بقيت الردود؟؟

[ابو مهاا]

مابعد رد الشيخ كاست رد اتفق معاه بكل نقطه وتوكل على الله وامش على جدوله بارك الله فيك

[حاب الاكس بوكس]

انزين , بس يصير اتمرن تمرين الصدر 5 تمرين وظهر 8 تمارين؟
لانوا الجدول المعي عليه تمارين كثيرة لكل عضلة

[the one0]

العضلات الكبيرة 4 تمارين والصغيرة 3 تمارين بس وللمتفوقين اوى يعنى الى من زمان فى كمال الاجسام بيزود اة
بس

[THE CAST]

انزين , بس يصير اتمرن تمرين الصدر 5 تمرين وظهر 8 تمارين؟
لانوا الجدول المعي عليه تمارين كثيرة لكل عضلة

هذا نفس الجدول الي معطيك هو لكن موضح اكثر


اليوم الاول:5صدر+ 4بطن
الثاني: 5ظهرو2 قطنيه و2سواعد
الثالث: 5اكتاف و2ترابيس وزند(رست)+4بطن
الرابع: راحه
الخامس: 3باي و3تراي+ 3بطن
السادس: ارجل كاملة مجموع تمارين الارجل 4-5 اما البطات تمرينين
السابع: راحة

طبعا كل اسبوع تنوع بالتمارين

[حاب الاكس بوكس]

شكرا اخي والله ما قصرت معي