المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جديد في اللعبة و عاوز نصائح


marvi
04-08-2010, 05:36 PM
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
انا سني 17.5 و ساكمل 18 سنة في شهر 3 بادن الله
طولي : 175
وزني : 75
اريد منكم جدول واحد عاوز جسم فتنس انا مو عارف هل ساتبع تضخيم او تنشيف حسب وزني و طولي اعطوني جدول للوصول الى جسم فتنس
marvi
04-08-2010, 07:02 PM
وينكم ولا واحد ؟
العاشق M
04-08-2010, 07:49 PM
ياعسل انت جديد في العبه وانت كمان مشكترك في النادي يعني اهو راح يرتبلك جدول الجديد الي اهل تمارين شامله
وبعدين طولك مع وزنك مناسب
والنصائح
التغذيه الجديده تتكون من خمس وجبات 3 رئسيه
وخفف من الدهون والكاربوهيدرات انت تبغى جسم فتنس يعني مو محتاج ضخامه
ولاتنسى النوم الجيد من6 الى 8 ساعات