المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدولي للشهرين القادمين باذن الله , نريد مشورتكم ,


بولاق
05-08-2010, 01:46 AM
السلام عليكم ,


يقول المثل ( ماخاب من استشار ) أريد مشورتكم حول جدولي للشهرين القادمين ان شاء الله ,


الهدف تضخيم , المكملات ( بروكمبلكس + أمينو 4800 ) .




الجدول :-


# السبت - ( صدر ) ستة تمارين , موزعة بين العالي والمستوي والسفلي .



# الأحد - ( ظهر ) سبعة تمارين , أربع تمارين ظهر , ثلاث مقنص .



# الاثنين - ( أكتاف ) ثمانية تمارين , أربع أمامي أربع خلفي .



# الثلاثاء ( تجطل ) = ( راحة )



# الأربعاء - ( باي + تراي ) ستة تمارين ثلاث باي ثلاث تراي .



# الخميس - ( أرجل ) ستة تمارين ثلاث أمامي ثلاث خلفي + ترابيس ثلاث تمارين .



البطن ثلاث أيام


السواعد يومان ..



مشورتكم لانستغني عنها , والله الموفق
ولد ابوظبي
05-08-2010, 02:02 AM
السلام عليكم ,
وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته

يقول المثل ( ماخاب من استشار ) أريد مشورتكم حول جدولي للشهرين القادمين ان شاء الله ,


الهدف تضخيم , المكملات ( بروكمبلكس + أمينو 4800 ) .

بروكمبلكس قينر .. او سيريوس ماس .. والامينو ممتاز ..

ولو تحب تضيف منتج بمب .. نو اكسبلود او اكستريم اكسباند .. واستعماله قبل التمرين بنص ساعه


الجدول :-


# السبت - ( صدر ) ستة تمارين , موزعة بين العالي والمستوي والسفلي .



# الأحد - ( ظهر ) سبعة تمارين , أربع تمارين ظهر , ثلاث مقنص .



# الاثنين - ( أكتاف ) ثمانية تمارين , أربع أمامي أربع خلفي .



# الثلاثاء ( تجطل ) = ( راحة )



# الأربعاء - ( باي + تراي ) ستة تمارين ثلاث باي ثلاث تراي .



# الخميس - ( أرجل ) ستة تمارين ثلاث أمامي ثلاث خلفي + ترابيس ثلاث تمارين .



البطن ثلاث أيام


السواعد يومان ..
بالنسبه للجدول .. ماحب أفتي فيه .. :) بخليه للأعضاء اللي أخبر مني ..


مشورتكم لانستغني عنها , والله الموفق



لكن أقدر أنصحك بجدول ضخامه .. اذا كنت مبتدأ ..

راح تشوفه فالتوقيع.. جدول ضخامه

تحيـاتي
firefoxx
05-08-2010, 02:10 AM
ادا تبي رايي 6-7 تمارين لكل عضله كثير وراح ترهق العضله بدل ماتزيد راح تنقص
بعارين
05-08-2010, 02:11 AM
ياخوي جدولك فيه اخطاء انت داش مرحلة ضخامة وحاط تمارين كثيرة بالنسبة للمثلثات العبها مع الاكتفاف 3 تمارين اكتاف و2 او تمرين واحد للمثلثات

والظهر كامل 6 تمارين لا تزيد عليهم والصدر يفضل يكونو 5 مب 6 تمارين ولاتلعب اكتاف بعد يوم الظهر ماينفع لان الاكتاف تشتغل مع تمارين الظهر
بولاق
05-08-2010, 03:25 PM
ولد بو ظبي
فيرفوكس
بعارين

شكرا لكم


اخوي بعارين تقول ( الاكتاف ثلاث تمارين ) اي ان

الخلفي ثلاث والامامي ثلاث ؟؟

( ماينفع الأكتاف بعد الظهر ) مشكور أخوي على

التنبيه .

لكن مارأيكم كم مجموعة وعدد التكرارات ,,,
بولاق
06-08-2010, 04:00 AM
كبرت وانا احتري رد !!!!