المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : جدول بسيط للضخامه اريد رايكم


jbril1
05-08-2010, 03:46 AM
السلام عليكم

تعبت من كترة جداول التغدية اكدب على نفسي اقول رح اكل كدا وكدا وكدا ولكن بدون جدوى لا ارادة

حاولت اعمل جدول بسيط معقول في قوته واريد رأيكم

الصباح الساعة 7 : 3 بياض بيض كوب حليب + شوي تونا

الساعه 11 2 شاورما

الغداء : ارز وقطعة لحم

بعد 3 ساعات من الغداء : ربع دجاج مشوي مع صحن ارز


قبل التمرين : سكوب واي بروتين

بعد التمرين : سكوب واي بروتين

العشاء : فول _ تونا _ وممكن بيتزا او ربع دجاج مشوي

هالجدول رح امشي به بعد شهر رمضان ان شاء الله

-----------------

وهدا جدول شهر رمضان بإذن الله الي رح امشي به بعد 6 ايام

السحور : رطب ( بلح ) + 3 كوب حليب

الإفطار : 3 كوب حليب + الموجود بالإفطار

قبل التمرين : سكوب واي
بعد التمرين : سكوب واي

بعد التمرين بتلات ساعات ارز + قطعة لحم

وبعدين السحور رطب ( بلح ) + 3 كوب حليب


وشكرا
THE CAST
05-08-2010, 01:09 PM
لي عوده للرد عليك
لكن اكتبلي نسبة الدهون بجسمك , ادخل الرابط

http://www.montada.com/showthread.php?t=659114&page=79
والقياس بالانش والصفحه انجليزيه لكن عليك بالترجمه

لي عوده باذن الله
jbril1
06-08-2010, 12:39 AM
والله ما ادري كم نسبة الدهون بجسمي .. ولا فهمت الموقع المهم خلنا من كل هالأشياء

انا وزني 60 طولي 176

وشكرا
الرمـادي
06-08-2010, 01:00 AM
السلام علكيم

اخوي بصراحة جدولك ملخبط في التنويع. بالذات بيض مع تونه !!! حرام عليك.

وانت تبغي ضخامة فكيف تستخدم الواي بروتين ؟؟ هذا للي يبغي ينزل وزن او يحافظ على مستوى العضل ثابت .

أنت تحتاج اول شي جدول غذائي جديد وثاني شي تعديل في المكملات الي عندك.

بالنسبة للوجبات، تكون لك خمس وجبات في اليوم.

الصباح : بيض مسلوق 3 إلى 5 بيضات. سندويش جبنة مع كوب حليب
المكملات: بعد الفطور بساعة تقريباً تستخدم البروتين الجينر (قينر)
بعد الساعة 11: وجبة شوفان مع موزتين

الغداء: شريحة لحم أو نصف دجاجة مشوية، مع كوب رز مسلوق مع سلطة و زبادي او لبن كامل الدسم.

بعد العصر موزتين

قبل التمرين بساعة طبق شوفان بالحليب

بعد التمرين جرعة بروتين قينر مع المكملات الثانية. وتقدر تضف بعد التمرين الفندال (عبارة عن خضرة مثل البطاطا)

العشاء نصف دجاجة مشوية او تونة او لحم وتقدر تاخذ مهم بطاطا مهروسة او باستا بجبنة الموزوريلا.

وإن شاء الله راح يزيد وزنك بشكل كبير.

والأخوان اخبر في موضوع رفع الوزن رراح يفيدونك اكثر
بالنسبة للضخامة
THE CAST
06-08-2010, 10:27 AM
تكلمة لكلام اخونا الرماي
الواي محيفيدك الان لازم بروتين غينر مثل السيرياس ماس مع احماض امينيه
والجدول الغذائي طبق الي قالك عليه الرمادي بالرد السابق
لان وزنك ناقص ونظامك الغذائي يباله تغيير جذري

اي استفسار حاضرين

بالتوفيق