السلام عليكم
تعبت من كترة جداول التغدية اكدب على نفسي اقول رح اكل كدا وكدا وكدا ولكن بدون جدوى لا ارادة
حاولت اعمل جدول بسيط معقول في قوته واريد رأيكم
الصباح الساعة 7 : 3 بياض بيض كوب حليب + شوي تونا
الساعه 11 2 شاورما
الغداء : ارز وقطعة لحم
بعد 3 ساعات من الغداء : ربع دجاج مشوي مع صحن ارز
قبل التمرين : سكوب واي بروتين
بعد التمرين : سكوب واي بروتين
العشاء : فول _ تونا _ وممكن بيتزا او ربع دجاج مشوي
هالجدول رح امشي به بعد شهر رمضان ان شاء الله
-----------------
وهدا جدول شهر رمضان بإذن الله الي رح امشي به بعد 6 ايام
السحور : رطب ( بلح ) + 3 كوب حليب
الإفطار : 3 كوب حليب + الموجود بالإفطار
قبل التمرين : سكوب واي
بعد التمرين : سكوب واي
بعد التمرين بتلات ساعات ارز + قطعة لحم
وبعدين السحور رطب ( بلح ) + 3 كوب حليب
وشكرا
