المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام المرجو منكم مراقبة جدولي للتدريب في النادي


largito
06-08-2010, 05:27 PM
السلام عليكم اني الي اسبوع بالجيم ماشي على هاد الجدول هل هو صحيح


الاتنين / عضلات الصدر و البايسبس

التلاتاء / الضهر و الترايسبس

الاربعاء / راحة

الخميس / جميع تمارين الارجل الفخاد وعضلة calf

الجمعة / راحة

السبت / اكتاف


بالنسبة لعضلات البطن دائما العبها الى في ايام الراحة
العاشق M
06-08-2010, 05:31 PM
السلام عليكم اني الي اسبوع بالجيم ماشي على هاد الجدول هل هو صحيح
وعليكم السلام


الاتنين / عضلات الصدر و البايسبس

التلاتاء / الضهر و الترايسبس

الاربعاء / راحة

الخميس / جميع تمارين الارجل الفخاد وعضلة calf

الجمعة / راحة

السبت / اكتاف


بالنسبة لعضلات البطن دائما العبها الى في ايام الراحة
جدولك تمام بس ضيف السواعد في يوم الاكتاف
largito
06-08-2010, 05:40 PM
شكرا اخي بس بخصوص تمارين البطن مو مشكل العبها كل يوم الى ايام الراحة
العاشق M
06-08-2010, 05:43 PM
يالغلا انا العبها ايام الراحه
وانت براحتك بس اهم حاجه لاتجهد العضله
يعني تتمرن يوم وتريح يوم او يومين
MOOKA
06-08-2010, 06:54 PM
السلام عليكم اني الي اسبوع بالجيم ماشي على هاد الجدول هل هو صحيح
وعليكم السلام

الاتنين / عضلات الصدر و البايسبس:biggthump

التلاتاء / الضهر و الترايسبس
ممكن تضيف تمارين معدة 4 تمارين كافيه

الاربعاء / راحة

الخميس / جميع تمارين الارجل الفخاد وعضلة calf
كمان تتمرن معدة

الجمعة / راحة

السبت / اكتاف
ضيف عليها مثلثات + معدة


بالنسبة لعضلات البطن دائما العبها الى في ايام الراحة
غلط تمرن العضله يوميا انصحك باللي قلتلك عليه
3 ايام في الاسبوع ممتازه جدا
وعندي ملاحظه ليه ما يكون جدولك يومين ثمن راحه بعدين يومين وبعدها راحه افضل وبعد اليوم السادس تتمرن معده وخواصر حيكون مجموع الايام 5 ايام تمرين 2 راحه
ثانيا خلي الارجل اخر يوم لان اليوم اللي بعده بكون راحه
وبالتوفيق لك