عضو جديد
السلام عليكم اني الي اسبوع بالجيم ماشي على هاد الجدول هل هو صحيح
الاتنين / عضلات الصدر و البايسبس
التلاتاء / الضهر و الترايسبس
الاربعاء / راحة
الخميس / جميع تمارين الارجل الفخاد وعضلة calf
الجمعة / راحة
السبت / اكتاف
بالنسبة لعضلات البطن دائما العبها الى في ايام الراحة
عضو كمال اجسام خبير
جدولك تمام بس ضيف السواعد في يوم الاكتافالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة largito
عضو جديد
شكرا اخي بس بخصوص تمارين البطن مو مشكل العبها كل يوم الى ايام الراحة
عضو كمال اجسام خبير
يالغلا انا العبها ايام الراحه
وانت براحتك بس اهم حاجه لاتجهد العضله
يعني تتمرن يوم وتريح يوم او يومين
عضو كمال أجسام خبير
غلط تمرن العضله يوميا انصحك باللي قلتلك عليهالسلام عليكم اني الي اسبوع بالجيم ماشي على هاد الجدول هل هو صحيح
وعليكم السلام
الاتنين / عضلات الصدر و البايسبس
التلاتاء / الضهر و الترايسبس
ممكن تضيف تمارين معدة 4 تمارين كافيه
الاربعاء / راحة
الخميس / جميع تمارين الارجل الفخاد وعضلة calf
كمان تتمرن معدة
الجمعة / راحة
السبت / اكتاف
ضيف عليها مثلثات + معدة
بالنسبة لعضلات البطن دائما العبها الى في ايام الراحة
3 ايام في الاسبوع ممتازه جدا
وعندي ملاحظه ليه ما يكون جدولك يومين ثمن راحه بعدين يومين وبعدها راحه افضل وبعد اليوم السادس تتمرن معده وخواصر حيكون مجموع الايام 5 ايام تمرين 2 راحه
ثانيا خلي الارجل اخر يوم لان اليوم اللي بعده بكون راحه
وبالتوفيق لك
التعديل الأخير تم بواسطة MOOKA ; 06-08-2010 الساعة 07:03 PM
ضوابط المشاركة
