الحديد وانقاص الوزن

[نينا ريتشي]

السلام عليكم ورحمة الله

شهر 1 2009 اشتركت في جم .. واستمريت شهرين ونص
ونزلت تقريباً 16 كيلو .. وهذا تقريبا الرقم اللي كنت محتاج انزله
اعتمدت اساساً على التريد ميل والكروس اكستنشن

http://www.comparestoreprices.co.uk/images/li/life-fitness-new-model-x5-total-body-cross-trainer-with-advanced-console-.jpg



http://1.bp.blogspot.com/_BxqinT4pISY/R5PyaTkym4I/AAAAAAAAAKE/mOoabfr-Pxc/s320/Sole+F80+Treadmill.jpg





والحين رجعت سجلت في جم لمدة 5 شهور
وناوي استمر فيها ان شاء الله وحالياً تمرنت لمدة اسبوع + يومين

بعطيكم جدولي بإختصار ومحتاج رايكم

50 دقيقة على التريدميل بسرعة 5 كيلو + 6 كيلو
و 20 دقيقة على الكروس

واحاول اوصل لمدة 40 دقيقة على الكروس
اليوم وصلت 25 دقيقة ..

اما ممكن استمر على الجدول هذا و تتخلله بعض التمرينات الاخرى بعد شهر
ومتأكد اني بنزل ان شاء الله

لكن واحد اقترح علي ادخل الحديد في الجدول
يومين في الاسبوع .. بحيث اني استخدم اوزان قليلة واكثر من التكرار


رايكم يا اهل الخبرة
لو مشيت على الكلام هذا .. يومين في الاسبوع تمارين حديد اوزان خفيفة وتكرار اكثر
هلى راح يساعد في انقاص وزني او العكس؟

[نينا ريتشي]

للرفع

اتمنى الرد ضروري على السؤال

[A7MArED]

انا افضل انك تدخل سويدي وراح تخسر اكثر وتحرق دهون اكثر

[نينا ريتشي]

^
^
الغالي انقاص الوزن بالنسبة لي مو مشكلة
لو استمر على الاجهزة اللي ذكرتها بوصل للوزن المطلوب
خاصه اني جربتها من قبل وافادتني

انا اتكلم عن ادخال تمارين الحديد في جدولي بنسبة يومين في الاسبوع
اتكلم عن تمارين الحديد بأوزان خفيفة وتكرار اكثر
هل بيساعد على انقاص الوزن ولا لا !

[فيصل444]

باوزان خفيف نعم اخوي

حسب علمي

[R . V . D]

بالغالي اذا تقدر نظامك الغذائي

لان انا مثلك تقريبآ جدولي بس الفرق اني كنت امشي على الجهاز الاول 30 دقيقه

ومع ذلك ما نقصت الا 2 كيلو في شهر ؟؟!!

وهل تستخدم حوارق يعني حبوب او اعشاب

وما شاء الله شهر ونص 16 كيلو انجاز والله

انا محتاج 20 كيلو انزله

اكون شاكر لك لو استجبت

[نينا ريتشي]

الغالي فيصل .. وهذا اللي سمعته انا بس ابي رد من اصحاب الخبرة

R.V.D
اخوي انا نزلتهم في شهرين ونص مو شهر ونص
وفي البداية نزلت 4 او 5 كيلو بسرعه بعدها عانيت من صعوبة
لان اللي ينزل في البداية الماي اللي في جسمك بعدها يبدا يحترق الشحم

لا ما اخذ لا حبوب ولا اعشاب ولا شي غيرهم
مجرد تمارين وانظم اكلي واكثر من شرب الماي خاصه قبل الوجبة بنص ساعه او اكثر

في الحركة بركة خلك مستمر وبتبين اثارها ان شاء الله

[نينا ريتشي]

الغالي فيصل .. وهذا اللي سمعته انا بس ابي رد من اصحاب الخبرة

R.V.D
اخوي انا نزلتهم في شهرين ونص مو شهر ونص
وفي البداية نزلت 4 او 5 كيلو بسرعه بعدها عانيت من صعوبة
لان اللي ينزل في البداية الماي اللي في جسمك بعدها يبدا يحترق الشحم

لا ما اخذ لا حبوب ولا اعشاب ولا شي غيرهم
مجرد تمارين وانظم اكلي واكثر من شرب الماي خاصه قبل الوجبة بنص ساعه او اكثر

في الحركة بركة خلك مستمر وبتبين اثارها ان شاء الله

[نينا ريتشي]

الغالي فيصل .. وهذا اللي سمعته انا بس ابي رد من اصحاب الخبرة

R.V.D
اخوي انا نزلتهم في شهرين ونص مو شهر ونص
وفي البداية نزلت 4 او 5 كيلو بسرعه بعدها عانيت من صعوبة
لان اللي ينزل في البداية الماي اللي في جسمك بعدها يبدا يحترق الشحم

لا ما اخذ لا حبوب ولا اعشاب ولا شي غيرهم
مجرد تمارين وانظم اكلي واكثر من شرب الماي خاصه قبل الوجبة بنص ساعه او اكثر

في الحركة بركة خلك مستمر وبتبين اثارها ان شاء الله

[R . V . D]

طيب يالغالي شنو كان جدولك الرياضي يوم نزلت الـ 16 كيلو

ممكن تقولي ؟؟