السلام عليكم ورحمة الله
شهر 1 2009 اشتركت في جم .. واستمريت شهرين ونص
ونزلت تقريباً 16 كيلو .. وهذا تقريبا الرقم اللي كنت محتاج انزله
اعتمدت اساساً على التريد ميل والكروس اكستنشن
والحين رجعت سجلت في جم لمدة 5 شهور
وناوي استمر فيها ان شاء الله وحالياً تمرنت لمدة اسبوع + يومين
بعطيكم جدولي بإختصار ومحتاج رايكم
50 دقيقة على التريدميل بسرعة 5 كيلو + 6 كيلو
و 20 دقيقة على الكروس
واحاول اوصل لمدة 40 دقيقة على الكروس
اليوم وصلت 25 دقيقة ..
اما ممكن استمر على الجدول هذا و تتخلله بعض التمرينات الاخرى بعد شهر
ومتأكد اني بنزل ان شاء الله
لكن واحد اقترح علي ادخل الحديد في الجدول
يومين في الاسبوع .. بحيث اني استخدم اوزان قليلة واكثر من التكرار
رايكم يا اهل الخبرة
لو مشيت على الكلام هذا .. يومين في الاسبوع تمارين حديد اوزان خفيفة وتكرار اكثر
هلى راح يساعد في انقاص وزني او العكس؟
