مشاهدة النسخة كاملة : ماذا يحتاج جسمي لكي يضخم ؟
ناصر آل بن علي
08-08-2010, 12:39 PM
السلام عليكم كيف حالكم يا اخوان
حبيت اعطيكم وزني وطولي وكم الفتره الي اتمرن فيها وشنو المكملات الي استعملها
وبالتالي افيدوني اذا في شي لازم استخدمه زياده أو في خطأ اسويه وانا ما ادري
بالبدايه انا كنت نحيف جدا كان وزني 57 وطولي 174
وبلشت بالجيم من شهر 4 ألى الآن
والحمدلله زدت 8 كيلو
بالنسبة باللمكملات بالبدايه اخذت بروتين وماكنت مستمر عليه يعني عالمزاج وادري ان هذا خطأ بس الصراحه كان كثير علي ثلاث مرات باليوم احسه بيطلع من معدتي ما اقدر عليه
ومن فترة قليله اخذت امينو اسيد وبامب بالاضافه للبروتين واي نسبه 2 جرام دهون
ولكن حصل لي مشكله بأن كرشتي اكبرت .. يعني كل شي فيني ضعيف الا كرشتي .. يمكن لأني يوميا اتغدا رز ( اكل بيت ) ظن مني انه راح يزيد وزني .. وزاد وزني فعلا ولكن كرشه :(
بالبدايه اول شهر كنت اتمرن كل شي .. وبعدها صرت اخصص على حسب جدول التضيم الي بالمنتدى ومشيت عليه ولكن كان بدون بطن وبدون ظهر .. فقط باي وتراي واكتاف وصدر
ومن فتره قليله بلشت البطن وبعدها الظهر ..
الحمدلله الباي وتراي والسواعد وضحت عندي افضل من السابق والاكتاف قليلاً
ولكن المشكله بالصدر والبطن موراضين
الزبده من الموضوع .. جدولي الي ماشي عليه صح ؟ وحاليا طبعا ليس بالسابق لاني اعلم انه كان خطأ
وبالنسبه للمكملات .. بروتين واي 2 جرام فات . بامب . امينو اسيد .. هل هذا مفيد بالنسبه لوزني وطولي ؟؟
وشكرا عالاطاله ادري كتبت قصة حياتي بس لاتلوموني متعقد من الصدر والكرشه
scaryface
08-08-2010, 12:58 PM
يا اخوي كم وجبة باليوم تاكل ؟؟
بتاكل سكريات كثير ؟؟
العاشق M
08-08-2010, 09:41 PM
السلام عليكم كيف حالكم يا اخوان
وعليكم السلام
حبيت اعطيكم وزني وطولي وكم الفتره الي اتمرن فيها وشنو المكملات الي استعملها
وبالتالي افيدوني اذا في شي لازم استخدمه زياده أو في خطأ اسويه وانا ما ادري
بالبدايه انا كنت نحيف جدا كان وزني 57 وطولي 174
وبلشت بالجيم من شهر 4 ألى الآن
والحمدلله زدت 8 كيلو
بالنسبة باللمكملات بالبدايه اخذت بروتين وماكنت مستمر عليه يعني عالمزاج وادري ان هذا خطأ بس الصراحه كان كثير علي ثلاث مرات باليوم احسه بيطلع من معدتي ما اقدر عليه
ومن فترة قليله اخذت امينو اسيد وبامب بالاضافه للبروتين واي نسبه 2 جرام دهون
ولكن حصل لي مشكله بأن كرشتي اكبرت .. يعني كل شي فيني ضعيف الا كرشتي .. يمكن لأني يوميا اتغدا رز ( اكل بيت ) ظن مني انه راح يزيد وزني .. وزاد وزني فعلا ولكن كرشه :(
بالبدايه اول شهر كنت اتمرن كل شي .. وبعدها صرت اخصص على حسب جدول التضيم الي بالمنتدى ومشيت عليه ولكن كان بدون بطن وبدون ظهر .. فقط باي وتراي واكتاف وصدر
ومن فتره قليله بلشت البطن وبعدها الظهر ..
الحمدلله الباي وتراي والسواعد وضحت عندي افضل من السابق والاكتاف قليلاً
ولكن المشكله بالصدر والبطن موراضين
الزبده من الموضوع .. جدولي الي ماشي عليه صح ؟ وحاليا طبعا ليس بالسابق لاني اعلم انه كان خطأ
وبالنسبه للمكملات .. بروتين واي 2 جرام فات . بامب . امينو اسيد .. هل هذا مفيد بالنسبه لوزني وطولي ؟؟
وشكرا عالاطاله ادري كتبت قصة حياتي بس لاتلوموني متعقد من الصدر والكرشه
اول حاجه كورس المكملات جيده
وجدولك الس ويته غلط كيف تمرن عضله وتترك عضله هذآ خطأ واضح
بنسبه حق المكملات المفروض ان الكرش ماتطلع اول حاجه الواي اخف حاجه فيها فات وكاربو
تدري من وين طلع الكرش مو من الاكل او المكملات
من عدم حرقك لها اثناء التمرين
يعني ماتبذل جهد اثناء التمرين
وقصة الكرش زد وقت الكاردو يعني اقلها 30 دقيقه واعمل تمارين البطن في الاسبوع ثلاث مرات او اربع
وان شاء الله راح توصل الي تبيه
ناصر آل بن علي
09-08-2010, 08:29 AM
بنسبه حق المكملات المفروض ان الكرش ماتطلع اول حاجه الواي اخف حاجه فيها فات وكاربو
بس اخوي الواي بروتين توني ماخذه ماصار له اقل من شهر .. يعني ماتقدر تحكم عليه من الاان تدري من وين طلع الكرش مو من الاكل او المكملات
من عدم حرقك لها اثناء التمرين
يعني ماتبذل جهد اثناء التمرين
يمكن لانها تمارين تضخيم تكراراتها قليله واوزانها ثقيله ؟
وقصة الكرش زد وقت الكاردو يعني اقلها 30 دقيقه
سبق وقلت المشي مايصلح لي لانه راح ارجع انحف مره ثانيه وبيحرق الدهون الي بجسمي وانا جسمي يحتاج فات لكي يضخم .. انت معاي ان وزني 65 وطولي 174 ؟ ومو مستمر مرات يوصل 63
العاشق M
09-08-2010, 05:42 PM
يالغلا بروتين الواي بصفه عامه حق الي يبغى عضل صافي
وبنسبه للتمرين وقت التضخيم تبذل جهد اكبر من اي وقت ثاني يعني المفروض ماتطع من الجيم الا وانت جوعان من بذل الجهد
والمشي اصلن مهم جدآ حتى الي يبغى يضخم لازم من المشي
وثالث شي واهم حاجه اهتم بتمارين البطن وراح يختفي عندك الكرش بأذن الله
ناصر آل بن علي
10-08-2010, 09:11 AM
شكرا اخوي
بس بالنسبه للواي بروتين انا يعني حبيت اوضح لك ان الكرش مومن الواي البروتين بل من بروتينات سابقه ربما كانت تحتوي على نسب فات كبيره كوني نحيف
اما الواي توني ماخذه يعني يوم خذته كنت امكرش وخالص
ابو مهاا
10-08-2010, 06:29 PM
اخوي ناصر انصحك تلعب معده مرتين لي 3 مرات بالاسبوع لكن بضمير تلعب يعني تحرقها
والمشي على راحتك بس بيوم المعده خله 20 دقيقه على الاقل لي 30
وبالنسبه للأكل خل الرز مامنه فايده حاول تخلي اكلك صحي اكثر والمكملات بالنسبه لوضعك انصحك تاخذ وي بروتين تستخدمه بعد التمرين سكوب مع ماء والصبح سكوب مع حليب وان حبيت بالليل خذ مع حليب بس دام انك ماتحب شي راجع لك بس اهم شي هل ثنين
وسالفه انك ماتلعب ظهر هذا اكبر مصيبه واكيد طبعا ماتلعب ارجل !! الجسم نفس الهرم او البيت اهم شي الاساس الارجل مهمه جدااااااا اهي الي تحافظ على توازنك وتساعدك تشيل اوزان وتضخ الدم لجسمك لما تبي تشيل وزن عموما اللعب كل عضلات جسمك وهذا جدول ممتاز ( للضخامه )
صدر + معده
بيطان
اكتاف ومثلثات + معده
راحه
باي وتاري وسواعد
ارجل كامله + معده
راحه
ومثل ماقلت لك اللعب كل عضلات جسمك بتركيز وبضمير ولا بيطلع جسمك غلط شلون ماتلعب بيطان !!!!!!!!!!!!!!! (ظهر)
سو الي وصيتك عليه وان شاء الله خير
ناصر آل بن علي
11-08-2010, 09:21 AM
جزاك الله خير اخوي وانا بحاول اخلي المعده يومين بالاسبوع بسبب ضيق الوقت والله ولا كان خليته 3 مرات
ماقصرت
بالنسبه لجدولي انا ماشي على جدول الا بوراشد جدول التمارين والصراحه لقيته مناسب بالنسبه للوقت
ابو مهاا
11-08-2010, 01:52 PM
حلو عسى الله يوفقك وحاول تجتهد ولكل مجتهد نصيب شد حيلك
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2025 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .