المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام نظامي في رمضان للتنشيف


صوت الجماهير
15-08-2010, 05:48 AM
الســـلام علـــيكم

مبـــروك علـــيكم الشــــهر الكريــم

<< معلومات طول 183 الوزن 103 العمر 24 كان وزني قبل دخولي لنادي قبل سنتين 75 :) معليش نسبه الدهون ماعرفت اطلعها حسبتها اكثر من مره ماطلعت زين

اول يوم لي تنشيف اول رمضان عاد ابقول لكم نظامي واتمنا التعديل اذا كان غلط

قبل الافطار مشي 20 دقيقه يعني اوقف عن المشي مع الاذان المغرب :)

جدولي
1 - كتف - تراي - خواصر - بطن - كارديو
2 - ظهر - ترابيس - كارديو
راحـــــــــــــــه
3 - صدر - باي -خواصر - بطن - كارديو
4 - ارجل - بطات - بطن - كارديو

نظامي بتغذيه الفطور سبع تمرات كاسين حليب بعد صلاه المغرب شوربه وشوي رز مع كميه كافيه من الدجاج او الحم
بعد التراويح وقت التدريب .... قبل التدرب بنص ساعه ملعقه جلوتامين اربع حبات امينو وبعد التدريب اسكوب واي مع ملعقه جلوتامين وربع حبات امينو

والوجبه الي بعد التمرين صدرين دجاج وربع ملاعق رز
والسحور سلطه صدرين دجاج زبادي منزع الدسم
وقبل الاذان بدقيتين اسكوب واي وجلوتامين

شــاكـرين لـكم حسـن تعـــاونكـم
ابو مهاا
15-08-2010, 06:00 AM
اخوي جدولك ممتاز جدا ولا عليه كلام الحمد لله
بخصوص 20 دقيقه عموما انت مقتنع بالمشي قبل الفطور انصحك تزيدهها 40 لانه 20 قليله جدا ومامنها فايده بحرق الدهون بس زياده سعرات حراريه وبحبتين سمبوسه وحبه لقيمات الى جايبها
وبخصوص التمرين خل قبل التمرين 45 دقيقه كارديو مشي دقيقه مشي عادي دقيقتين مشي سريع دقيقه هروله دقيقه ركض سبرنت وتعيد
بخصوص مكملاتك امورك طيبه وتمام وضيف ملتي فيتامين افضل لانه مهم بكل المراحله وبخاصه التخسيس لقله الاكل لكن ماشاء الله شكلك فاتح :) انسى لذه االاكل لنه لذه الجسم الي يرضيك اروع واحلى من الف و الف اكله :) موفق ان شاء الله
صوت الجماهير
15-08-2010, 05:42 PM
الله يجزاك خير اخوي ابو مهااا ماقصرت