الســـلام علـــيكم
مبـــروك علـــيكم الشــــهر الكريــم
<< معلومات طول 183 الوزن 103 العمر 24 كان وزني قبل دخولي لنادي قبل سنتين 75معليش نسبه الدهون ماعرفت اطلعها حسبتها اكثر من مره ماطلعت زين
اول يوم لي تنشيف اول رمضان عاد ابقول لكم نظامي واتمنا التعديل اذا كان غلط
قبل الافطار مشي 20 دقيقه يعني اوقف عن المشي مع الاذان المغرب
جدولي
1 - كتف - تراي - خواصر - بطن - كارديو
2 - ظهر - ترابيس - كارديو
راحـــــــــــــــه
3 - صدر - باي -خواصر - بطن - كارديو
4 - ارجل - بطات - بطن - كارديو
نظامي بتغذيه الفطور سبع تمرات كاسين حليب بعد صلاه المغرب شوربه وشوي رز مع كميه كافيه من الدجاج او الحم
بعد التراويح وقت التدريب .... قبل التدرب بنص ساعه ملعقه جلوتامين اربع حبات امينو وبعد التدريب اسكوب واي مع ملعقه جلوتامين وربع حبات امينو
والوجبه الي بعد التمرين صدرين دجاج وربع ملاعق رز
والسحور سلطه صدرين دجاج زبادي منزع الدسم
وقبل الاذان بدقيتين اسكوب واي وجلوتامين
شــاكـرين لـكم حسـن تعـــاونكـم
