تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام شهر عليكم مبارك - وحاب اخذ نصايح منكم اذا امكن


aldhfayan
15-08-2010, 12:44 PM
أريد كل اشكر القائمين على المنتدى أولا :biggthump

واريد اخذ نصيحه منكم انا جالس اتمرن لي حدود 6 شهور شبه متقطعه ( 3 شهور بعدها شهر اجازه بعدها استمرار متقطع )
ووزني 81 كيلو وطولي 175 سم ونسبة الفات 18 %

ارجو اعطائي نصائح بخصوص البروتين و المينو و .......

والهدف من التمرين الوصول لجسم :D

http://www.7ammil.com/index.php/files/guest/12d1ba302f443391376a18e91f1a4aed.jpg

وللمعلومية تراني سارق الصوره من واحد في المنتدى :D
sami1989
15-08-2010, 01:45 PM
وعليكم السلام

بلنسبة لحالتك اخي فانت تحتاج الى تخفيض الدهون اكثر ويتم تخفيض الدهون عن طريق

1.تمارين الكارديو {الجري والبايسكل والخ }

2.النضام الغذائي الصحي

المكملات المناسبه الك البروتين الزيرو فات والافضل الواي بروتين + احماض امينيه والافضل امينو 2222
وفي شغلات طويله عريضه انصحك بلدخول الى قسم المواضيع المميزه راح تلكه جوابك بلكامل

وبلتوفيق
aldhfayan
15-08-2010, 01:49 PM
شكرا اخوي و معليش راح اتعبك شوي
كم نسبة الدهون تكون
sami1989
15-08-2010, 01:59 PM
نسبة 18 % لوزنك مثاليه لكن لو تقلل بنسبة 15% يعني باختصار كل ماقلت الدهون كل مابرز العضل والتقاسيم افضل
airo
15-08-2010, 02:01 PM
هذة الصورة لا تعجبنى الرجل يلبس صليب و يضع وشم صليب
aldhfayan
15-08-2010, 02:04 PM
هذة الصورة لا تعجبنى الرجل يلبس صليب و يضع وشم صليب
أستاذي الكريم انا معاك في هذي النقطه بس انا لما حطيته كنت حاطه عشان الجسم فقط
وشكرا على مررورك وكل عام وانت بخير :biggthump
aldhfayan
15-08-2010, 02:06 PM
نسبة 18 % لوزنك مثاليه لكن لو تقلل بنسبة 15% يعني باختصار كل ماقلت الدهون كل مابرز العضل والتقاسيم افضل


أشكرك أخوي سامي على اهتمامك وسرعة الرد :biggthump:biggthump:biggthump