شهر عليكم مبارك - وحاب اخذ نصايح منكم اذا امكن

[aldhfayan]

أريد كل اشكر القائمين على المنتدى أولا

واريد اخذ نصيحه منكم انا جالس اتمرن لي حدود 6 شهور شبه متقطعه ( 3 شهور بعدها شهر اجازه بعدها استمرار متقطع )
ووزني 81 كيلو وطولي 175 سم ونسبة الفات 18 %

ارجو اعطائي نصائح بخصوص البروتين و المينو و .......

والهدف من التمرين الوصول لجسم



وللمعلومية تراني سارق الصوره من واحد في المنتدى

[sami1989]

وعليكم السلام

بلنسبة لحالتك اخي فانت تحتاج الى تخفيض الدهون اكثر ويتم تخفيض الدهون عن طريق

1.تمارين الكارديو {الجري والبايسكل والخ }

2.النضام الغذائي الصحي

المكملات المناسبه الك البروتين الزيرو فات والافضل الواي بروتين + احماض امينيه والافضل امينو 2222
وفي شغلات طويله عريضه انصحك بلدخول الى قسم المواضيع المميزه راح تلكه جوابك بلكامل

وبلتوفيق

[aldhfayan]

شكرا اخوي و معليش راح اتعبك شوي
كم نسبة الدهون تكون

[sami1989]

نسبة 18 % لوزنك مثاليه لكن لو تقلل بنسبة 15% يعني باختصار كل ماقلت الدهون كل مابرز العضل والتقاسيم افضل

[airo]

هذة الصورة لا تعجبنى الرجل يلبس صليب و يضع وشم صليب

[aldhfayan]

هذة الصورة لا تعجبنى الرجل يلبس صليب و يضع وشم صليب

أستاذي الكريم انا معاك في هذي النقطه بس انا لما حطيته كنت حاطه عشان الجسم فقط
وشكرا على مررورك وكل عام وانت بخير

[aldhfayan]

نسبة 18 % لوزنك مثاليه لكن لو تقلل بنسبة 15% يعني باختصار كل ماقلت الدهون كل مابرز العضل والتقاسيم افضل

أشكرك أخوي سامي على اهتمامك وسرعة الرد