مشكلة حلها بيد الكباتن والخبراء في الكورسات

[مدمن كمال اجسام]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اعتذر عن طرح الموضوع مره ثانيه ولكن ممكن بتفاصيل اكثر حتى استفيد من المعلومات

وباذن الله ستكون الاجابه المفيده بين ايديكم

انا داخل على جدول ضخامه مع العلم ان لي شهرين ونصف الان العب كمال الاجسام
عمري21
وزني61
طولي 171


ووزني مايرتفع بسرعه مادري هل جسمي يحرق بسرعه وللمعلومية ان اوزاني تحسنت بعد الكرياتين هذا الشهر

واشرب قبل النوم البروتين وقبل التمرين وبعد التمرين

والكرياتين قبل وبعد التمرين

وهل ينفع استخدام الجلوتامين مع الكرياتين

مع العلم ان هذه المكملات الغذائية{هل هي مناسبة ام لا وما لو كانت ليست مناسبه ماذا استخدم }

واكل يوميا 4 وجبات

وهل جدول تماريني خطا ترتيبه ام لا

فانا استخدم بروتين الدب الروسي10000
مع الكرياتين 5000
وامينو باور 3000
وكالسيوم وميغانيسوم مركز يباع بالصيدليات
وهل من الضروري شرب حليب الابل يوميا
او شرب اي حليب عادي

والحلبـه هل اشربها بشكل يومي واستخدامها مطحونه مع لبن وشربها مباشره ام لا

فانا اتمـرن كل يوم عضله كالتالي

واعاني الضعف في منطقة الصدر العالي

هل اتمرن الصدر مرتين لانـها عضله ضعيفه او لا

السبت:صدربطن
الاحد:باي سواعد بطن
الاثنين:كتف ترابيس بطن
الثلاثاء:تراي سواعد بطنك
االاربعاءا:فخاذ صدر عالي
الخميس:ظهر مقنص
الجمعة:راحة

[sami1989]

الكرياتين بعد رمضان استخدمه ! وبلنسبه لمكملاتك عامه جيده لكن التغذيه يحتاجله تحسين اكبر ! يعني تركز عل تغذيه اكثر من المكملات ! ولازم تعادل معدل حرق العرات الحراريه يعني اكلك يكون فيه بروتين وكارب جدا عالي !

وبلنسبه لجدولك غلط ! ليش 5 ايام تدريب هنه 5 عضلات كبيره 3 صغيره ! يعني مثلا اتمرن صدر وباي وضهر وتراي اكتاف ورقبه وسواعد ورجل وبطات وهكذا ولاتلعب مرتين بالاسبوع لان في هذه الحاله رح تضعف العضله وخصوصا انت مبتدئ وتغذيتك باين عليه ليس بلقويه ! وعادي تكدر تستخدم الكرياتين والجلوتامين مافي تاثير وبلتوفيق

[مدمن كمال اجسام]

صدقـت ممــكن التغــذيـة لكـ عليهــآ لـكـن كيـف تقـدر تحـدد السعرآت الحرآريـة بالآكل
ثـآنيآ الجـدول اللي تقـوٍله جـدا مرهـق واحســه للتنشــيف اكثــر من الضخــآمه كـل يـوٍم عضلـتيـن
مـآدري لكـن مـن وجهـة نظـري انـك تعطي العضلـه حقـه في يـوم لحـآلـها افضـل من عضلتين كل يوم
لان انا وزني 61 وطولي 171 رآح انشف اكثرٍ

افيدوٍني ويعيطكم العافيــه

[sami1989]

في كذا مواضيع مختصه في التغذيه تلقاه في قسم المواضيع المميزه مثبت في اعلى الصفحه ! شارحين فيه انواع المئكولات وكم فيه من سعراات حراريه وكمية البروتين والدهون ! وبلنسه للجدول فبلعكس هو للتضخيم السبب انو انت تلعب عضله كبيره بليوم + عضليه صغيره وليس عضلتين كبيرتين !
يعني لو تلعب مثلا
السبت صدر وباي
الاحد ضهر وتراي
الثلاثاء ارجل وبطات
الخميس اكتاف+ رقبه+ سواعد
4 ايام في الاسبوع ممتاز للضخامه مع التغذيه الجيده والراحه وبجانب مكملاتك رح تحس بفرق جيد خلال اشهر ! وبلتوفيق

[الرمـادي]

السلام عليكم

فعلاً جدولك غلط في غلط

اشلون تمرن البطن كل يوم !!! البطن عضلة حاله حال كل العضل يحتاج لريكفري وراحة.

انا بعطيك جدول انا ماشي عليه من فترة طويلة ونتائجه ممتازة.

اليوم الاول: ظهر فقط (تمرين بطن)
اليوم الثاني: صدر مع بايسيبس
اليوم الثالث: راحة
اليوم الرابع: شولدر مع ترايسيبس
اليوم الخامس: ارجل مع بطات (تمرين بطن)
اليوم السادس والسابع: راحة

بالنسبة للمكملات،
البروتين Cyto Gainer حالياً من افضل القينرات على مستوى العالم او Serious Mass او Super Mass Gainer
الامينوك انابولك امينو 10000 او امينو تاك.
والكرياتيين مثل ما قال اخوي سامي خله لبعد رمضان، واساساً الكرياتيين يعطيك شعور بالضخامة لانه يحسب ماء. ويزيد وزن الجسم ماء.