المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة ياناس قسم بالله تعبت و ملييت و تحطمت نفسيتي


ف هـ د
04-09-2010, 08:55 AM
السلام عليكم و رحمة الله

كيفكم يا احلى اعضاء في احلى منتدى

بدخل في الموضوع على طول

والله اني تعبت يانااااس

ابي حل لمشكلتي بس مالقيت

كل مدرب اساله يعطيني حل

بس للاسف مافادني بشي

بقولكم قصتي

طولي 166 و وزني سابقا كان 80

دخلت نادي وقت اللياقه

و حاليا لي تقريبا شهرين

و نزل وزني من 80 الى 73

و الدهون في بطني و صدري بدأت تخف و لله الحمد

و كل من شافني قال ملابسك صارت واسعه عليك

بس المشكله الاكبر هي

دهون الارداف !!

و ربي تعقدت نفسيا من الارداف و الافخاذ

هي المنطقه الوحيده بالجسم اللي مانزل منها شي

مع اني محافظ على المشي يوميا لمدة ساعه او اكثر

و امرنها بالحديد

و يوميا العب بجهاز الاوبتيكال

و اتبع برنامج غذائي يتكون من الفواكه و الخضورات

بس للاسف مالاحظت اي تغير في المؤخره :02:

ياليت يا شباب تساعدوني في مشكلتي

و ربي حاس اني مليت و افكر اني انسى فكرة انقاص الوزن

انتظر مساعدتكم و جزااكم الله خيير
العاشق M
04-09-2010, 09:34 AM
وعليم السلام تفضل اخوي هذآ تمارين الارداف والفخوذ بس انت اخذ تمارين الارداف
وان شاء الله راح تتحسن
http://www.montada.com/showthread.php?t=669401
Aqili
04-09-2010, 01:02 PM
بعطيك معلومه : جسم الانسان يخزن الدهون في الجسم و بعدها يبدا يركز على البطن و بعد البطن يبدا يخزن الدهو في الارداف .

باختصار يعني الارداق اخر شي ينقص في الجسم و مقصانها بطيء. و مافي شي اسمه تقدر تركز على حرق الدهون في منطقه و حده . الجسم هو الي يحدد من و ين يحرق الدهون . و لعلمك مده شهرين في عالم الرياضه و لاشي يعني يبغالك تصبر و تواصل و لا تتحطم و تستمر في مشوار . و جرب تسوي تمارين بطريقه supper set وجرب HIIT بيساعدوك في حرق الدهون . انا كاتب موضوع عن HIIT و انشاء الله بحط موضوع عن supper set الاسبوع هذا .
و تمرن ارجل زين و ركز في التمرين .
متمرس حديد
04-09-2010, 01:10 PM
انا امس قابلت واحد كان اعلى من وزنك ونحف صار 73 وقال لي بس عندي الأرداف هي المشكلـه

قلت لها نفس الشباب إلي قالوا لك لازم تستمر ولا تيأس ماعليك ولا تقول تحطمت ولا شي

موفق يخوووي
مشروع بطل
04-09-2010, 02:15 PM
صدقوا الكباتن...

يا كابتن شهرين ليست كافية والتمارين لازم ما تفارقك مع الحمية...

الارداف تمارينها كثيرة ومتنوعة وأهم شيء السيكل والسير... والأخ عاشق M ما قصدر اعطاك الرابط...

أهم شيء العزيمة والمتابعة دون ملل... انت مستعجل، اعط جسمك فرصة والدهون اللي تراكمت عبر سنوات ما تروح بشهرين يا غالي...

تحياتي