حلمي فتنس ....

[biger is better]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيكم العافيه

الطول :- 171
الوزن :- 70
نسبة الدهون :- 17-18%
العمر :- 18

في البداية كان وزني 86 وهذا كان قبل سنتين دشيت نادي وماكنت ملتزم كنت اروح تقطيع لمن وصلت لهل وزن وصارلي تقريبا سنه وزني بهل حدود ما تعدى 74 لكن فيه ترهلات وجسمي ابدا موعاجبني وقررت اني اوصل للفتنس وبلشت من رمضان وكان جدولي كالآتي :-

الاكل
ما كان نظام غذائي محدد برمضان لكن كنت مقلل من الاكل ومن الدهون

التمارين
كنت العب 4 ايام بالاسبوع التكرارات 15 والجولات 4
صدر وباي -- ظهر وتراي -- ارجل واكتاف -- اليوم الرايع ينعاد صدر وباي >> طبعا الجدول من مدرب النادي
والكارديو كان 20 دقيقه قبل التمرين وبعد التمرين 10 دقايق يعني 30 دقيقه
وتمارين البطن يومين بالاسبوع وبحياتي ما اخذت مكمل

من بعد رمضان حسيت فيه تغير بجسمي بس موذاك التغير الكبير
ولظروف قطعت النادي بعد رمضان بس إن شاءالله راح ابلش هل اسبوع

بحط جم صوره لجسمي علشان اسهل عليكم ....
ومشكلتي الاساسيه اهي الصدر قبل كانت الدهون اكثر بس الحين قلت شوي ...

المطلوب منكم نصايح :-
- من ناحية الاكل والنظام الغذائي والمكملات واذا فيه دايت معين
- وبالنسبة للتمارين اظل على نفس الجدول ؟؟ ولا فيه احسن منه ؟؟
اتمنى اوصل لنفس هل جسم وفي رايي انه الجسم بسيط (الصور كلها بالمرفقات)

واتمنى انه الردود يكون فيها شوية تفصيل خاصة عن المكملات لانه ما اعرف عنها شي وجزاكم الله خير :)

[Leaner]

وعليكم السلام

بداية جيدة بالنسبة لك ولكن تعاني من ترهلات في البطن والصدر حسب ماشفته في الصورة واعتقد كان نظامك الغذائي خاطئ

ممكن تقولنا شلون كان أكلك لما ضعفت ؟

جدولك تقريبا صحيح والأفضل:
اليوم الاول : صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني : ظهر + باي + خواصر
اليوم الثالث: أكتاف + سواعد + بطن
اليوم الرابع : أرجل + خواصر
اليوم الخامس + السادس : راحة

دام انه وزنك مثالي بالنسبة لطولك فمو محتاج لحارق دهون

استخدم فقط واي بروتين (بروتين لبناء عضل صافي) وأمينو 2222 التابلت ( لتوصيل الجسم بالبروتين وتغذيته وايضا يحتوي ع كارنتين بكميات قليلة تساعد في زيادة الحرق في الجسم)

وهذا جدول غذائي بيساعدك ان شاءالله ، لكن استخدم المكملات الي قتلك عليها فقط واتبع النظام الغذائي فيه

http://www.montada.com/showthread.php?t=674195

موفق

[Leaner]

ولا تنسى الكارديو بعد التمرين لمدة 30 دقيقة مثل التريدميل ( دقيقة مشي عادي + دقيقتين مشي سريع + دقيقتين هرولة + دقيقة جري ) والدراجة والسباحة الخ ......

[biger is better]

يعطيك العافيه اخوي leaner
بالنسبة لنظامي لمن ضعفت :- الصبح كان عصير وتوست اسمر مع جبن والغدا تونه او صدر دجاجه مع ربع خبز اسمر والعشا فواكه او سلطه كنت ماخذه من احدى المواقع ...
طبعا مع الكارديو بس ما كنت اقرب صوب الحديد
وبالنسبة للمكملات الي ذكرتها ترى ما اعرف طريقة الاستعمال والاوقات وحتى من وين احصل عليها ؟؟؟

[الرمـادي]

السلام عليكم

نسبة الزيادة الي في جسمك مو تحتم عليك دايت قاسي

انت تبغي تلعب حديد تحتاج تغذية جيدة بس تكون منظمة من المكونات، تقلل الدهون والسكريات، ترفع البروتينات وتخلي الكربوهيدرات متوسطة.

اكتسابك لكتلة عضلية راح يزيد من حرق جسمك للدهون بشكل اكبر.

لا تعور راسك مع الديات. ركز على الكارديو وبعدها العب حديد بتكرار 12-12-12 على الاقل ثلاث حصص واوزان متوسطة.

وبالنسبة للمكملات يفضل انها تكون بروتين وأمينو فقط حالياً.

بروتين قليل الفات مثل Elite Whey Protein Isolate الكارب والفات فيه قليل جداً

http://www.bodybuilding.com/store/dym/images/elite_whey_protein_isolate_130_black.jpeg

والأمينو Super Amino 4800 ممتاز للكتل العضلية الاساسية
http://www.bodybuilding.com/store/dym/images/super_amino_4800_130_black.jpeg

[Leaner]

يعطيك العافيه اخوي leaner
بالنسبة لنظامي لمن ضعفت :- الصبح كان عصير وتوست اسمر مع جبن والغدا تونه او صدر دجاجه مع ربع خبز اسمر والعشا فواكه او سلطه كنت ماخذه من احدى المواقع ...
طبعا مع الكارديو بس ما كنت اقرب صوب الحديد
وبالنسبة للمكملات الي ذكرتها ترى ما اعرف طريقة الاستعمال والاوقات وحتى من وين احصل عليها ؟؟؟

أكلك الصراحة مو ذاك الزود واتبع الي قتلك عليه في اللينك

شوف الواي بروتين أوبتموم والأمينو 2222 التابلت تلقاهم بمحل health planet الموجود في مجمع بلازا السالمية واذا مالقيتهم، عندي شخص محترم أتعامل معاه واييب بضاعته من برة وأرخص من السوق، اذا تبي رقمه قولي أدزلكياه ع الخاص

طريقة الاستعمال:
1- الواي بروتين : سكوب بعد ماتقوم مع حليب أو ماي + بعد التمرين مع ماي + قبل النوم مع حليب ( اختياري)
2- الأمينو 2222: تابلت قبل 3 وجبات رئيسية + تابلت قبل وبعد التمرين

واذا ماحصلت الأمينو، ممكن تاخذ أمينو تك أو 2222 من شركة DNI أو سوبر أمينو 4800 كلهم تمام

[biger is better]

يعطيكم العافيه ما تقصرون
بس عندي بعد سؤال وآسف على الازعاج بس غشيم بالمكملات
بغيت اعرف شنو يعني سكوب وتابلت ؟؟
والواي بروتين بعد التمرين يعني بعد الحديد علطول ولا اخلص الحديد والكارديو وبعدين اخذه ؟؟

وبالنسبة لجدول التمرين انا غيرت فيه شوي وابي رايك اذا زين ولا لا :-
اليوم الاول : صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني : ظهر + باي + خواصر
اليوم الثالث : راحة او كارديو
اليوم الرابع : أكتاف + سواعد + بطن
اليوم الخامس : أرجل + خواصر
اليوم السادس : سباحة وسونا
اليوم السابع : راحة

[biger is better]

^
^^
^^^
^^^^
^^^^^

[3aneed]

السلام عليكم leaner ممكن رقم تليفونك لو سمحت أو ايميلك

وشكرا"

[Leaner]

يعطيكم العافيه ما تقصرون
بس عندي بعد سؤال وآسف على الازعاج بس غشيم بالمكملات
بغيت اعرف شنو يعني سكوب وتابلت ؟؟
والواي بروتين بعد التمرين يعني بعد الحديد علطول ولا اخلص الحديد والكارديو وبعدين اخذه ؟؟

وبالنسبة لجدول التمرين انا غيرت فيه شوي وابي رايك اذا زين ولا لا :-
اليوم الاول : صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني : ظهر + باي + خواصر
اليوم الثالث : راحة او كارديو
اليوم الرابع : أكتاف + سواعد + بطن
اليوم الخامس : أرجل + خواصر
اليوم السادس : سباحة وسونا
اليوم السابع : راحة

السكوب يعني المكيال ( قفشة بلاستيك ) موجودة في العلبة مالت الواي بروتين والتابلت يعني حبة

وتستخدم الواي بروتين بعد التمرين يعني بعد الحديد والكارديو تستخدمه

وتعديلك ع الجدول ممتاز :)

موفق

[biger is better]

مشكووووور وماتقصر
والله تعبتك معاي وشاكرلك على مجهودكم
يعطيك العافيه ......

[biger is better]

طريقة الاستعمال:
1- الواي بروتين : سكوب بعد ماتقوم مع حليب أو ماي + بعد التمرين مع ماي + قبل النوم مع حليب ( اختياري)
2- الأمينو 2222: تابلت قبل 3 وجبات رئيسية + تابلت قبل وبعد التمرين

بغيت اسأل عن الأمينو يعني قصدك انه المجموع باليوم 5 حبات ؟؟ ... واذا انا خلصت التمرين وخذيت حبه وبعدين بعد ساعه
اكلت عشا هم لازم اخذها قبل العشا يعني مومشكله يكون الفرق بين الحبتين قصير ولا انا فاهم غلط ؟؟

[biger is better]

^^^^^^^^^^

[Leaner]

^^^^^^^^^^

مو مشكلة أخوي

وممكن اذا الفرق في الوقت قصير بين الجرعة، تاخذ تابلت قبل النوم بدل قبل العشا

والمجموع 5 حبات في اليوم فقط ( للأمينو 2222 تابلت فقط)

[Azo0oz88]

اخوي انا اقولك طريقة الامينو باختصار ... بما ان اول مرة تستعمله او حتى لو انقطعت عنه فترة دايما ابدا بعدد قليل وكل اسبوع او 5 ايام تزود حبة مثلا / ابدا 3 حبات قبل التمرين و3 بعده لمدة اسبوع بعدين 4 قبل و4 بعد واستمر على كذا شهر بعدين 5 قبل و5 بعد وترا على حسب احتياجك تاخذ يعني بالكثير 6 قبل و 6 بعد انا صارلي سنتين والحمد لله الكتلة العضلية جيدة اخذ 6 و6 وبعد فترة كل مايزيد جسمي ازود حبة قبل وبعد وهكذا ... اهم شي عرفت الطريقة اخوي وترا الزايد من الامينو يروح في البول على طول يعني لاتخسر نفسك وتتعب الكبد .. خذ الكمية المناسبة لك ... واخيرا اشرب مووووووووووووووووووية ضروري لاي انسان وخاصة الرياضي .. بالتوفيق يارب

[Azo0oz88]

بالنسبة للواي بروتين سكوب الصبح وسكوب بعد التمرين وسكوب قبل النوم لو حاب ..

[أحبك ياتونس]

الله يوفقك للــوصول لهدفك واعتقد الاخوان ماقصروا في الاجابات..مافيه اي اضافه..

الاشغله واحده بس ..اللي هي..عمرك..لاتنسى عمرك.مهم في سالفه البروتين.. وبس... تحياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااتي..

[biger is better]

اخوي انا اقولك طريقة الامينو باختصار ... بما ان اول مرة تستعمله او حتى لو انقطعت عنه فترة دايما ابدا بعدد قليل وكل اسبوع او 5 ايام تزود حبة مثلا / ابدا 3 حبات قبل التمرين و3 بعده لمدة اسبوع بعدين 4 قبل و4 بعد واستمر على كذا شهر بعدين 5 قبل و5 بعد وترا على حسب احتياجك تاخذ يعني بالكثير 6 قبل و 6 بعد انا صارلي سنتين والحمد لله الكتلة العضلية جيدة اخذ 6 و6 وبعد فترة كل مايزيد جسمي ازود حبة قبل وبعد وهكذا ... اهم شي عرفت الطريقة اخوي وترا الزايد من الامينو يروح في البول على طول يعني لاتخسر نفسك وتتعب الكبد .. خذ الكمية المناسبة لك ... واخيرا اشرب مووووووووووووووووووية ضروري لاي انسان وخاصة الرياضي .. بالتوفيق يارب
يعطيك العافيه اخوي وماتقصر

[biger is better]

الله يوفقك للــوصول لهدفك واعتقد الاخوان ماقصروا في الاجابات..مافيه اي اضافه..

الاشغله واحده بس ..اللي هي..عمرك..لاتنسى عمرك.مهم في سالفه البروتين.. وبس... تحياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااتي..


مشكور اخوي والله يوفق الجميع إن شاءالله ....والحمدلله انا مكمل الــ 18

[biger is better]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بتاريخ 24-9 كتبت الموضوع
واليوم اكتب النتائج بتاريخ 10-11

اشكر اخواني الي ساعدوني وكل من شارك بموضوعي
وطبعا اقدم شكر خاص لاخوي الغالي leaner

راح انقل لكم تجربتي بهل فتره والتطورات الي حصلت
والي ابيه منكم نصايح وتصحيح للأخطاء الي سويتها بهل فتره

في البداية :-
الطول :- 171
الوزن :- 72.8
نسبة الدهون :- 17-18%
بالبداية انا كنت كاتب وزني 70 بس كان القياس غلط
حاليا :-
الطول :- 171
الوزن :- 68
نسبة الدهون :- ما شفتها للحين ...

التمارين :-
الكارديو قبل التمرين 10 دقايق -- وبعد التمرين 20 دقيقه بنظام التريدميل
آلسبـت : صـدر + تراي + بطن
آلآحـد : ظهـر + باي
آلآثنـين : كارديو ساعه كامله أو سباحة وسونا
آلثـلآثآء : آكتـآف + ترآبس + رجل + بطن
آلآربعـآء : ينعاد الجدول
آلخمـيس : كارديو ساعه كامله أو سباحة وسونا
آلجمعـة : رآحة
وطبعا اوزان خفيفه الى متوسطه وتكرارات عاليه 15 تكرار
ما عدا الباي والتراي كنت ازيد شوي الوزن والعب 12 تكرار
وما استعملت ولا مكمل للحين ....

وهذا كان نظامي الغذائي :-
http://www.montada.com/showthread.php?t=674195
يعطيه العافيه اخوي leaner
بس للامانه انا ما كنت مطبق النظام عدل يعني باليوم كنت اكل 3 وجبات تقريبا بدال 5
وبدال علبتين تونه اكل علبه وحده كان اكلي خفيف وبسرعه كنت اشبع
واغلب المرات العشا كان يكون كورن فليكس .....

والحمدلله جسمي تغير شوي الترهل انشد بس موبشكل كبير والصور بالمرفقات
واتمنى النصايح من اخواني ....
وهل استمر على نفس الجدول ؟؟
وشنو العيوب او الاخطاء الي سويتها ؟؟

[biger is better]

^^ ^^ ^^
^ ^
^^ ^^ ^^*

[biger is better]

^
^^^
^^^^^
^
^

[biger is better]

^
^^^
^^^^^
^
^

[biger is better]

^
^^^
^^^^^
^
^

[Leaner]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وكل عام وانته بخير

تقدم جيد لك ولكن فيه أخطاء خفيفة قاعد تعملها

الجدول الصحيح خله يكون:

اليوم الأول : صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني : ظهر + باي + خواصر
اليوم الثالث: كارديو ساعة كاملة ( 30 دقيقة ع جهاز المشي + 15 دقيقة ع الدراجة + 15 دقيقة سويدي ) أو سباحة وسونة
اليوم الرابع: أكتاف + مثلثات + سواعد + بطن
اليوم الخامس : أرجل + بطات + خواصر
اليوم السادس : راحة، أو راحة يومين، حسب مقدرتك

والتسخين قبل التمرين ع جهاز المشي 10 وبعد تمارين الحديد خلها 35 دقيقة لأفضل النتائج

وبالنسبة للجدول الغذائي،

غلط انك تاكل كورن فليكس في وجبة العشاء، انت مو محتاج كاربوهيدرات أثناء الليل ناهيك عن الدهون اذا كان كامل الدسم

وعادي تاكل بدال العلبتين، علبة واحدة ولكن أهم شي تاكل 4-5 وجبات ع الأقل كل ساعتين ونصف الى 3 ساعات

انا انصحك تاخذ ملتي فيتامينات من الصيدلية مع أوميغا 3

أفضل لصحتك ولسد النقص في التغذية

اذا شريتهم ، طريقة الاستعمال ( حبة ملتي فيتامينات بعد الفطور مباشرة + حبة أوميغا 3 بعد أكبر وجبة في اليوم )

ولا تنسى تشرب الماء قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعة ونصف الى ساعتين عشان مايسببلك انتفاخ

وحاول تخلي 3 من وجباتك فيهم سلطة خضراء مع أى شي بروتيني طبعا

واصل تقدمك

[biger is better]

يعطيك العافيه وماتقصر