• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
    النتائج 1 إلى 15 من 26

    الموضوع: حلمي فتنس ....

    1. #1
      التسجيل
      02-05-2010
      الدولة
      الكويت
      المشاركات
      48
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة

      secure حلمي فتنس ....

      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
      يعطيكم العافيه


      الطول :- 171
      الوزن :- 70
      نسبة الدهون :- 17-18%
      العمر :- 18

      في البداية كان وزني 86 وهذا كان قبل سنتين دشيت نادي وماكنت ملتزم كنت اروح تقطيع لمن وصلت لهل وزن وصارلي تقريبا سنه وزني بهل حدود ما تعدى 74 لكن فيه ترهلات وجسمي ابدا موعاجبني وقررت اني اوصل للفتنس وبلشت من رمضان وكان جدولي كالآتي :-

      الاكل
      ما كان نظام غذائي محدد برمضان لكن كنت مقلل من الاكل ومن الدهون

      التمارين
      كنت العب 4 ايام بالاسبوع التكرارات 15 والجولات 4
      صدر وباي -- ظهر وتراي -- ارجل واكتاف -- اليوم الرايع ينعاد صدر وباي >> طبعا الجدول من مدرب النادي
      والكارديو كان 20 دقيقه قبل التمرين وبعد التمرين 10 دقايق يعني 30 دقيقه
      وتمارين البطن يومين بالاسبوع وبحياتي ما اخذت مكمل


      من بعد رمضان حسيت فيه تغير بجسمي بس موذاك التغير الكبير
      ولظروف قطعت النادي بعد رمضان بس إن شاءالله راح ابلش هل اسبوع

      بحط جم صوره لجسمي علشان اسهل عليكم ....
      ومشكلتي الاساسيه اهي الصدر قبل كانت الدهون اكثر بس الحين قلت شوي ...

      المطلوب منكم نصايح :-
      - من ناحية الاكل والنظام الغذائي والمكملات واذا فيه دايت معين
      - وبالنسبة للتمارين اظل على نفس الجدول ؟؟ ولا فيه احسن منه ؟؟
      اتمنى اوصل لنفس هل جسم وفي رايي انه الجسم بسيط (الصور كلها بالمرفقات)

      واتمنى انه الردود يكون فيها شوية تفصيل خاصة عن المكملات لانه ما اعرف عنها شي وجزاكم الله خير
      الصور المصغرة للصور المرفقة الصور المصغرة للصور المرفقة Fitness 1.jpg‏   Fitness 2.jpg‏   Me.GIF‏  

    2. #2
      التسجيل
      30-11-2009
      الدولة
      Carrington
      المشاركات
      1,451
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: -

      رد: حلمي فتنس ....

      وعليكم السلام

      بداية جيدة بالنسبة لك ولكن تعاني من ترهلات في البطن والصدر حسب ماشفته في الصورة واعتقد كان نظامك الغذائي خاطئ

      ممكن تقولنا شلون كان أكلك لما ضعفت ؟

      جدولك تقريبا صحيح والأفضل:
      اليوم الاول : صدر + تراي + بطن
      اليوم الثاني : ظهر + باي + خواصر
      اليوم الثالث: أكتاف + سواعد + بطن
      اليوم الرابع : أرجل + خواصر
      اليوم الخامس + السادس : راحة

      دام انه وزنك مثالي بالنسبة لطولك فمو محتاج لحارق دهون

      استخدم فقط واي بروتين (بروتين لبناء عضل صافي) وأمينو 2222 التابلت ( لتوصيل الجسم بالبروتين وتغذيته وايضا يحتوي ع كارنتين بكميات قليلة تساعد في زيادة الحرق في الجسم)

      وهذا جدول غذائي بيساعدك ان شاءالله ، لكن استخدم المكملات الي قتلك عليها فقط واتبع النظام الغذائي فيه

      http://www.montada.com/showthread.php?t=674195

      موفق

    3. #3
      التسجيل
      30-11-2009
      الدولة
      Carrington
      المشاركات
      1,451
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: -

      رد: حلمي فتنس ....

      ولا تنسى الكارديو بعد التمرين لمدة 30 دقيقة مثل التريدميل ( دقيقة مشي عادي + دقيقتين مشي سريع + دقيقتين هرولة + دقيقة جري ) والدراجة والسباحة الخ ......

    4. #4
      التسجيل
      02-05-2010
      الدولة
      الكويت
      المشاركات
      48
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: حلمي فتنس ....

      يعطيك العافيه اخوي leaner
      بالنسبة لنظامي لمن ضعفت :- الصبح كان عصير وتوست اسمر مع جبن والغدا تونه او صدر دجاجه مع ربع خبز اسمر والعشا فواكه او سلطه كنت ماخذه من احدى المواقع ...
      طبعا مع الكارديو بس ما كنت اقرب صوب الحديد
      وبالنسبة للمكملات الي ذكرتها ترى ما اعرف طريقة الاستعمال والاوقات وحتى من وين احصل عليها ؟؟؟

    5. #5
      التسجيل
      24-11-2009
      الدولة
      بلادي الحبيبة ( البحرين )
      المشاركات
      693
      المواضيع
      19
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: حلمي فتنس ....

      السلام عليكم

      نسبة الزيادة الي في جسمك مو تحتم عليك دايت قاسي

      انت تبغي تلعب حديد تحتاج تغذية جيدة بس تكون منظمة من المكونات، تقلل الدهون والسكريات، ترفع البروتينات وتخلي الكربوهيدرات متوسطة.

      اكتسابك لكتلة عضلية راح يزيد من حرق جسمك للدهون بشكل اكبر.

      لا تعور راسك مع الديات. ركز على الكارديو وبعدها العب حديد بتكرار 12-12-12 على الاقل ثلاث حصص واوزان متوسطة.

      وبالنسبة للمكملات يفضل انها تكون بروتين وأمينو فقط حالياً.

      بروتين قليل الفات مثل Elite Whey Protein Isolate الكارب والفات فيه قليل جداً



      والأمينو Super Amino 4800 ممتاز للكتل العضلية الاساسية


      لا إله إلا الله ، محمد رسول الله

    6. #6
      التسجيل
      30-11-2009
      الدولة
      Carrington
      المشاركات
      1,451
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: -

      رد: حلمي فتنس ....

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة biger is better مشاهدة المشاركة
      يعطيك العافيه اخوي leaner
      بالنسبة لنظامي لمن ضعفت :- الصبح كان عصير وتوست اسمر مع جبن والغدا تونه او صدر دجاجه مع ربع خبز اسمر والعشا فواكه او سلطه كنت ماخذه من احدى المواقع ...
      طبعا مع الكارديو بس ما كنت اقرب صوب الحديد
      وبالنسبة للمكملات الي ذكرتها ترى ما اعرف طريقة الاستعمال والاوقات وحتى من وين احصل عليها ؟؟؟
      أكلك الصراحة مو ذاك الزود واتبع الي قتلك عليه في اللينك

      شوف الواي بروتين أوبتموم والأمينو 2222 التابلت تلقاهم بمحل health planet الموجود في مجمع بلازا السالمية واذا مالقيتهم، عندي شخص محترم أتعامل معاه واييب بضاعته من برة وأرخص من السوق، اذا تبي رقمه قولي أدزلكياه ع الخاص

      طريقة الاستعمال:
      1- الواي بروتين : سكوب بعد ماتقوم مع حليب أو ماي + بعد التمرين مع ماي + قبل النوم مع حليب ( اختياري)
      2- الأمينو 2222: تابلت قبل 3 وجبات رئيسية + تابلت قبل وبعد التمرين

      واذا ماحصلت الأمينو، ممكن تاخذ أمينو تك أو 2222 من شركة DNI أو سوبر أمينو 4800 كلهم تمام

    7. #7
      التسجيل
      02-05-2010
      الدولة
      الكويت
      المشاركات
      48
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: حلمي فتنس ....

      يعطيكم العافيه ما تقصرون
      بس عندي بعد سؤال وآسف على الازعاج بس غشيم بالمكملات
      بغيت اعرف شنو يعني سكوب وتابلت ؟؟
      والواي بروتين بعد التمرين يعني بعد الحديد علطول ولا اخلص الحديد والكارديو وبعدين اخذه ؟؟

      وبالنسبة لجدول التمرين انا غيرت فيه شوي وابي رايك اذا زين ولا لا :-
      اليوم الاول : صدر + تراي + بطن
      اليوم الثاني : ظهر + باي + خواصر
      اليوم الثالث : راحة او كارديو
      اليوم الرابع : أكتاف + سواعد + بطن
      اليوم الخامس : أرجل + خواصر
      اليوم السادس : سباحة وسونا
      اليوم السابع : راحة

    8. #8
      التسجيل
      02-05-2010
      الدولة
      الكويت
      المشاركات
      48
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: حلمي فتنس ....

      ^
      ^^
      ^^^
      ^^^^
      ^^^^^

    9. #9
      التسجيل
      27-07-2010
      الدولة
      الكويت
      المشاركات
      111
      المواضيع
      41
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: حلمي فتنس ....

      السلام عليكم leaner ممكن رقم تليفونك لو سمحت أو ايميلك

      وشكرا"

    10. #10
      التسجيل
      30-11-2009
      الدولة
      Carrington
      المشاركات
      1,451
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: -

      رد: حلمي فتنس ....

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة biger is better مشاهدة المشاركة
      يعطيكم العافيه ما تقصرون
      بس عندي بعد سؤال وآسف على الازعاج بس غشيم بالمكملات
      بغيت اعرف شنو يعني سكوب وتابلت ؟؟
      والواي بروتين بعد التمرين يعني بعد الحديد علطول ولا اخلص الحديد والكارديو وبعدين اخذه ؟؟

      وبالنسبة لجدول التمرين انا غيرت فيه شوي وابي رايك اذا زين ولا لا :-
      اليوم الاول : صدر + تراي + بطن
      اليوم الثاني : ظهر + باي + خواصر
      اليوم الثالث : راحة او كارديو
      اليوم الرابع : أكتاف + سواعد + بطن
      اليوم الخامس : أرجل + خواصر
      اليوم السادس : سباحة وسونا
      اليوم السابع : راحة
      السكوب يعني المكيال ( قفشة بلاستيك ) موجودة في العلبة مالت الواي بروتين والتابلت يعني حبة

      وتستخدم الواي بروتين بعد التمرين يعني بعد الحديد والكارديو تستخدمه

      وتعديلك ع الجدول ممتاز

      موفق

    11. #11
      التسجيل
      02-05-2010
      الدولة
      الكويت
      المشاركات
      48
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: حلمي فتنس ....

      مشكووووور وماتقصر
      والله تعبتك معاي وشاكرلك على مجهودكم
      يعطيك العافيه ......

    12. #12
      التسجيل
      02-05-2010
      الدولة
      الكويت
      المشاركات
      48
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: حلمي فتنس ....

      طريقة الاستعمال:
      1- الواي بروتين : سكوب بعد ماتقوم مع حليب أو ماي + بعد التمرين مع ماي + قبل النوم مع حليب ( اختياري)
      2- الأمينو 2222: تابلت قبل 3 وجبات رئيسية + تابلت قبل وبعد التمرين
      بغيت اسأل عن الأمينو يعني قصدك انه المجموع باليوم 5 حبات ؟؟ ... واذا انا خلصت التمرين وخذيت حبه وبعدين بعد ساعه
      اكلت عشا هم لازم اخذها قبل العشا يعني مومشكله يكون الفرق بين الحبتين قصير ولا انا فاهم غلط ؟؟

    13. #13
      التسجيل
      02-05-2010
      الدولة
      الكويت
      المشاركات
      48
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: حلمي فتنس ....

      ^^^^^^^^^^

    14. #14
      التسجيل
      30-11-2009
      الدولة
      Carrington
      المشاركات
      1,451
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: -

      رد: حلمي فتنس ....

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة biger is better مشاهدة المشاركة
      ^^^^^^^^^^
      مو مشكلة أخوي

      وممكن اذا الفرق في الوقت قصير بين الجرعة، تاخذ تابلت قبل النوم بدل قبل العشا

      والمجموع 5 حبات في اليوم فقط ( للأمينو 2222 تابلت فقط)

    15. #15
      التسجيل
      23-09-2010
      الدولة
      Riyadh
      المشاركات
      310
      المواضيع
      19
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: حلمي فتنس ....

      اخوي انا اقولك طريقة الامينو باختصار ... بما ان اول مرة تستعمله او حتى لو انقطعت عنه فترة دايما ابدا بعدد قليل وكل اسبوع او 5 ايام تزود حبة مثلا / ابدا 3 حبات قبل التمرين و3 بعده لمدة اسبوع بعدين 4 قبل و4 بعد واستمر على كذا شهر بعدين 5 قبل و5 بعد وترا على حسب احتياجك تاخذ يعني بالكثير 6 قبل و 6 بعد انا صارلي سنتين والحمد لله الكتلة العضلية جيدة اخذ 6 و6 وبعد فترة كل مايزيد جسمي ازود حبة قبل وبعد وهكذا ... اهم شي عرفت الطريقة اخوي وترا الزايد من الامينو يروح في البول على طول يعني لاتخسر نفسك وتتعب الكبد .. خذ الكمية المناسبة لك ... واخيرا اشرب مووووووووووووووووووية ضروري لاي انسان وخاصة الرياضي .. بالتوفيق يارب

    صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

    المواضيع المتشابهه

    1. المرحلة الجامعية الجامعه حلمي الوحيد ساعدوني
      بواسطة : tomoya-shan , في المراحل الدراسية و التعليم العالي
      مشاركات: 6
      آخر مشاركة: 22-04-2011, 02:50 PM
    2. كمال الاجسام هدفي جسم فتنس ارجو المساعده من اهل الخبره
      بواسطة : الظهران , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 21-09-2010, 11:08 PM
    3. كمال الاجسام زيادة الوزن + عضل صافي ( فتنس ) ؟
      بواسطة : Raiden.89 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 6
      آخر مشاركة: 10-09-2010, 11:31 PM
    4. يللي انت تتكبر علي
      بواسطة : وردة الحب , في المنتدى العام
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 29-12-2002, 01:13 PM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •