مساعدة للجدول الجديد ونظام العد

[عـpcـآشق]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولا الله يوفقنا جميعنا في الدراسة ونوصل للنرضى بيه إن شاء الله
نبدا في المشاكل والتعقيدات اللي دخلتها أول شي سويتلي جدول هل هو صحيح ..؟؟



.. الأيام ..

.. العضلة ..

.. العدات ..

الأحد

أكتاف - ترابيس - سواعد

12 – 10 – 8 - 6

الأربعاء

الصدر - الباي

12 – 10 – 8 - 6

الخميس

الظهر - التراي

12 – 10 – 8 - 6

الجمعة

الفخذين - السمانة

12 – 10 – 8 - 6











البطن والخصر 3 مرات أسبوعيا × 3 تمارين × 25 عده × 4 مجاميع

بالنسبة للبطن هل يحتاج للتحمية ..؟؟

وأيش رايكم لو سويت له يوم مخصص بـ9 تمارين 40 عده في أربع مجاميع..؟؟

وأهم شي السؤال هذا نظام العد يا أخوان ألحقوني فيه

أنا عندي 2 دمبل 1 بار يعني كل شوي أغير أوزان والله أخذ وقت طويل جدا ..؟؟ عندكم حل ..؟؟

أنا وجدت حل بس مدري هو صح ولالا بدل ما أقعد أزيد وأخفض وأرجع أزيد

لأنه ما عندي خبرة قلت أخلي الأوزان ثقيلة والعد يكون كالتالي

6/6/6/6 في أربع مجاميع لأني ألعب ضخامة ..؟؟

وشكرا لكم وعذرا على الإطالة

[عـpcـآشق]

ولا رد ..؟؟

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أولا الله يوفقنا جميعنا في الدراسة ونوصل للنرضى بيه إن شاء الله
امين
نبدا في المشاكل والتعقيدات اللي دخلتها أول شي سويتلي جدول هل هو صحيح ..؟؟




الأحد
أكتاف - ترابيس - سواعد + بطن

12 – 10 – 8 - 6
الأربعاء
الصدر - الباي + بطن

12 – 10 – 8 - 6
الخميس
الظهروالقطنيه - التراي
12 – 10 – 8 - 6
الجمعة
الفخذين - السمانة + بطن

12 – 10 – 8 - 6



تم التعديل رغم ان الجدول متعب لكن اضنك طالب جامعي



البطن والخصر 3 مرات أسبوعيا × 3 تمارين × 25 عده × 4 مجاميع
بالنسبة للبطن هل يحتاج للتحمية ..؟؟
لا

وأيش رايكم لو سويت له يوم مخصص بـ9 تمارين 40 عده في أربع مجاميع..؟؟
كذا حتلهك عظلت البطن بزيادة مرنها مثل ماكتبتلك بالجدول
كل يوم اربع تمارين وكل تمرين اربع جلسات وكل جلسة 25 عدة

وأهم شي السؤال هذا نظام العد يا أخوان ألحقوني فيه
أنا عندي 2 دمبل 1 بار يعني كل شوي أغير أوزان والله أخذ وقت طويل جدا ..؟؟ عندكم حل ..؟؟
أنا وجدت حل بس مدري هو صح ولالا بدل ما أقعد أزيد وأخفض وأرجع أزيد
لأنه ما عندي خبرة قلت أخلي الأوزان ثقيلة والعد يكون كالتالي

6/6/6/6 في أربع مجاميع لأني ألعب ضخامة ..؟؟
لا اتبع تقسيمتك الاولى وماعندك مشكلة غير الوزن كل شوي الاهم تستفيد

وشكرا لكم وعذرا على الإطالة


..............


موفق باذن الله

[عـpcـآشق]

يعطيك العافيه يالغالي مشكور وما قصرت دائما الأول في الرد شكرا لك