السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولا الله يوفقنا جميعنا في الدراسة ونوصل للنرضى بيه إن شاء الله
نبدا في المشاكل والتعقيدات اللي دخلتها أول شي سويتلي جدول هل هو صحيح ..؟؟
.. الأيام .... العضلة .... العدات ..الأحدأكتاف - ترابيس - سواعد12 – 10 – 8 - 6الأربعاءالصدر - الباي12 – 10 – 8 - 6الخميسالظهر - التراي12 – 10 – 8 - 6الجمعةالفخذين - السمانة12 – 10 – 8 - 6
البطن والخصر 3 مرات أسبوعيا × 3 تمارين × 25 عده × 4 مجاميعبالنسبة للبطن هل يحتاج للتحمية ..؟؟وأيش رايكم لو سويت له يوم مخصص بـ9 تمارين 40 عده في أربع مجاميع..؟؟وأهم شي السؤال هذا نظام العد يا أخوان ألحقوني فيهأنا عندي 2 دمبل 1 بار يعني كل شوي أغير أوزان والله أخذ وقت طويل جدا ..؟؟ عندكم حل ..؟؟أنا وجدت حل بس مدري هو صح ولالا بدل ما أقعد أزيد وأخفض وأرجع أزيدلأنه ما عندي خبرة قلت أخلي الأوزان ثقيلة والعد يكون كالتالي6/6/6/6 في أربع مجاميع لأني ألعب ضخامة ..؟؟وشكرا لكم وعذرا على الإطالة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عـpcـآشق
