المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة أتمنى مساعدتكم وحلمي ان اصل الى ربع الجسم الفرنسي


abd1982
01-10-2010, 07:37 PM
السلام عليكم والشكر لكل مجهود في هذا المنتدى


ارجو المساعده ولكم جزيل الشكر


عمري 28 وكان وزني 90 وطولي 163 ومن 4 سنوات سجلت بنادي والحمدلله نزل وزني لل69 ولكن للأسف بقي شكل الجسم كما هوى (صدر مترهل +شحوم والمعده والخصر كذلك) وطبعا عظل مافي وقوة متوسطة وخشونة بسيطة
فأتمنى مساعدتكم وحلمي ان اصل الى ربع الجسم الفرنسي
ولكن لا أعرف اذا كنت استطيع ذلك...
(وأخبروني أن الحل هو العمل الجراحي وخاصة للصدر وانا ضدهذه الفكرة )
وايضا نصحوني استخدام الليبو6 وكذلك الواي بروتين
والله تعبت كثير ياشباب وماعاد اتحمل .....لكن ألف الحمدلله على كل شيء



ملاحظة: من بعد اذن الأدارة ارفقت صورة لجسدي لوضعكم في الصورة الكاملة
THh Rock
01-10-2010, 07:42 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اخوي الغالي اولا اهنيك على اصرارك وعزيمتك
وثانيا بحب اقولك ما في مستحيل في هالدنيا
انصحك يالغالي انك تبقى على نفس حماسك واكلك وتمرينك
وحاول تدخل حصة الحديد اول ثما اللياقه واستخدم فقط اليبو6 بلاك او الانمال كت في نظامك
THE CAST
01-10-2010, 07:56 PM
السلام عليكم والشكر لكل مجهود في هذا المنتدى
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ارجو المساعده ولكم جزيل الشكر
عمري 28 وكان وزني 90 وطولي 163 ومن 4 سنوات سجلت بنادي والحمدلله نزل وزني لل69 ولكن للأسف بقي شكل الجسم كما هوى (صدر مترهل +شحوم والمعده والخصر كذلك) وطبعا عظل مافي وقوة متوسطة وخشونة بسيطة
فأتمنى مساعدتكم وحلمي ان اصل الى ربع الجسم الفرنسي
مافي للربع...حتوصل لاحسن منه ان شالله اعرف ناس اجسامهم اخس منك وصاروا اصحاب اجسام ماشالله
يحسدون عليها
ولكن لا أعرف اذا كنت استطيع ذلك...
(وأخبروني أن الحل هو العمل الجراحي وخاصة للصدر وانا ضدهذه الفكرة )
ابدا
وايضا نصحوني استخدام الليبو6 وكذلك الواي بروتين
والله تعبت كثير ياشباب وماعاد اتحمل .....لكن ألف الحمدلله على كل شيء

ملاحظة: من بعد اذن الأدارة ارفقت صورة لجسدي لوضعكم في الصورة الكاملة


..........

المكملات تحتاج تاخذ
واي بروتين + اوبتي مان + اوكسي اليت(علبتين) اوانيمال كت علبيتن ايضا

الرياضه

اتمرن باوزان متوسطه الى خفيف بتكرار15-15-12-10 لكل تمرين
والبطن العبها كل يومين بتكرار25-25-25-25 لكل تمرين

وبعدالانتهاء من التمارين رييح خمس دقائق ثم كارديو لمدة 45 دقيقه بنظام
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري..وتعيد من البداية

وجينا للاهم والزبده
الدايت
وجبة1 /3 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر ستفيانا + 3 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين فقط
وجبة(قبل التمرين بساعتين)/ نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء منوعة بدون ملح
وجبة 4/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + شوربة خضارمسلوقه وبدون ملح او بهارات مملحه
وجبة5/ زبادي قليل الدسم + 2 بياض بيض مسلوق

- السكر العادي انساه واستبدله ب ستفيانا
- لاتشرب الماء قبل الاكل مباشره بل قبله بنصف ساعه او بعده بساعه على الاقل
- النوم 7-8 ساعات ضروري
- الغازيات انساها

اي استفسار حاضرين



وراجع قوانين القسم وتم تعديل العنوان



موفق باذن الله
abd1982
01-10-2010, 10:17 PM
..........

المكملات تحتاج تاخذ
واي بروتين + اوبتي مان + اوكسي اليت(علبتين) اوانيمال كت علبيتن ايضا


مشكور اخي بس كيف استخدمهن


الرياضه


اتمرن باوزان متوسطه الى خفيف بتكرار15-15-12-10 لكل تمرين
والبطن العبها كل يومين بتكرار25-25-25-25 لكل تمرين


فعلا حاليا عم اتبع هالنظام


وبعدالانتهاء من التمارين رييح خمس دقائق ثم كارديو لمدة 45 دقيقه بنظام
دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري..وتعيد من البداية


وجينا للاهم والزبده
الدايت
وجبة1 /3 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلى بسكر ستفيانا + 3 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد قطعتين فقط
وجبة(قبل التمرين بساعتين)/ نصف دجاجة مشوية + سلطة خضراء منوعة بدون ملح
وجبة 4/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + شوربة خضارمسلوقه وبدون ملح او بهارات مملحه
وجبة5/ زبادي قليل الدسم + 2 بياض بيض مسلوق


- السكر العادي انساه واستبدله ب ستفيانا
- لاتشرب الماء قبل الاكل مباشره بل قبله بنصف ساعه او بعده بساعه على الاقل
- النوم 7-8 ساعات ضروري
- الغازيات انساها



حاليا اكثر شي بشربو هوي الحليب خالي الدسم وايضا الشاي الاخضر وبدون سكر
و90% تركت المشروبات الغازية


اي استفسار حاضرين
مشكور اخي
رح اتبع هالشي بكل خطواتو لكن في سؤال
اكيد انت شفت صورتي واني بعاني من الصدر والخصر اكتر شي فهل النظام رح يساعدني بهالمنطقتين
لأن انا خايف يكونو ترهلات او وراثة
وياترى رح يتغير موديل جسمي


وراجع قوانين القسم وتم تعديل العنوان



بأمرك انا


موفق باذن الله


الله يخليك ويوفقك
بطل الاببطال
01-10-2010, 11:05 PM
انت عندك جينوووووو
ccmpunk
01-10-2010, 11:51 PM
لا مش جينو دا ترهل جلد ناتج عن التخسيس
راى عن تجارب قدامى استمر فى التخسيس ونفض لترهل الجلد وخزلك علبتين مثلا انيمال كت لوزن 60 كيلو وقتها ممكن بقا ندخل حديد بقوووه واوزان وحمامات شمس وكريمات لشد ترهل الجلد
مع زلك احب اقولك ان ترهل الجلد ممكن يقعد سنه او اكتر عقبال ميروح مش بحبطك بس بفهمك
toto jeddah
01-10-2010, 11:58 PM
ان شاء الله ردي وصلك ع الخاص ,,, وعذرا تأخرت عليك لان الرسائل بالخاص ممتلئة ,,,,

واشكرك ع كتابة موضوعك لانك بتستفيد وبتفيد بنفس الوقت ...
ال مرضي
02-10-2010, 02:53 AM
حبيبي انا ماراح اطول ولا ازيد على كلام الوحوش اللي هناا

انا كان وزني ۹۷ وطولي ۱۷۳
وقدرت انزل وزني لغاية ٦۳ والحمدلله
واستعملت ليبو٦ اكس وبعدها ليبو٦ بلاك مع التمارين طبعاً
والله الحين بينت السكس باك وعروق البطن وربي يشهد على كلامي وانا فخور باللي وصلت له
وانت كمان تقدر توصل بس شد شويتين والله يوفق لك
THE CAST
02-10-2010, 05:55 AM
مشكور اخي بس كيف استخدمهن
الواي
سكوب الصبح + بعد التمرين + قبل النوم
الاوبتي مان
حيه مع الفطور+ حبه بعد التمرين
الاوكسي
حيه على الريق + حبه بعد 6 ساعات
رابع يوم وانت رايح زيد الجرعة الاولى لحبتين



حاليا اكثر شي بشربو هوي الحليب خالي الدسم وايضا الشاي الاخضر وبدون سكر
و90% تركت المشروبات الغازية
لاتاخذ خالي الدسم بل قليل الدسم , والغازيات اتركها نهائيا مضره جدا



مشكور اخي
رح اتبع هالشي بكل خطواتو لكن في سؤال
اكيد انت شفت صورتي واني بعاني من الصدر والخصر اكتر شي فهل النظام رح يساعدني بهالمنطقتين
لأن انا خايف يكونو ترهلات او وراثة
وياترى رح يتغير موديل جسمي
يتغير باذن الله بس انت التزم واحسن الظن بالله وحتشوف نتائج ترضيك



موفق باذن الله
THE CAST
02-10-2010, 05:56 AM
انت عندك جينوووووو

ماعنده جينو لاتوهق الادمي
مافيه الاالعافيه ان شالله وهذا ترهل ودهون بالصدر
toto jeddah
02-10-2010, 06:09 AM
اغلب الشباب يخلطوا ما بين الجينو والترهلات والدهون بالصدر ,,!!
بالرغم من انه قد سبق وتم طرح مواضيع عن الجينو وبالصور ,,,,
fitnessworld
02-10-2010, 07:10 AM
فعلا كلامك اخوي توتو مع انه المواضيع واضحه
بس اتوقع انه ما يميزوا بينهم
almalki911
02-10-2010, 08:04 AM
تبي نصيحة مجرب
عليك بالسير لمدة شهرين
30 دقيقه 10 دقائق مشي سريع و 10 دقائق هروله و10 دقائق مشي سريع
على 3 مرات في اليوم يعني 90دقيقه
واكلك فقط العيش المستخدم البر فقط
والحلويات ممنوعه
والسكر ممنوع
والزيت ممنوع عدا زيت الزيتون وبشكل خفيف
الفواكه عليك بالتفاح الاخضر والبرتقال والكمثره وكثر كمثره عشان تسحب الماء الزائد من الجسم
وانصحك بالاستحمام بعد كل مره تطلع على السير بماء دافء يميل للبروده
وراح تشوف فرق عجيب بعد شهرين
بس بشرط


لازم تتتتتتتتتتتتتتتتتتتتعب
عشان توصل
طولك 163 يعني وزن 60 مناسب عشان تبدا بالتمارين والمكملات وهالامور
وبالتوفيق .....
abd1982
02-10-2010, 11:08 AM
ألف شكر ياشباب وخاصة ( toto jeddah & the cast) والله شجعتوني كثير
وانشالله راح اتبع نصائحكم ونشوف التغيير بإذن الله قريبا
وراح ظل متواصل معاكم والاستفادة من خبرتكم انتو اصدقائي واخوتي