النحيف هع
04-10-2010, 04:53 AM
السلام عليكم
كيفكم شباب
انا لي تقريبا شهر داخل حديد عمري 23 ووزني 40 خخ وطولي 160
حسيت طلعت لي عضلات شوي >> بدري ههه
المهم المدرب نصحني اني اخذ super mass gainer
اشتريته 320 ريال 5 كيلو
وسوى لي جدول امشئ عليه
بعد الغداء سكوبين مع لتر ربع حليب
قبل التمرين بساعه ونص
سكوب في ربع لتر حليب
بعد التمرين
اكل + سكوب + 2حبتين موز
بس المشكله ياشباب ما قدرت اخذه طعمه ما حبيته اخذته بالفانيلا
قالي حطها بالخلاط طلعت لي سكوب واحد 3 كاسات مررة مقدر اشربها
اقدر باليوم اشرب كاسه واحد بس اضغط ع نفسي بس سكوبين بعد الغداء كمان مرررة ما اقدر
قالي خذ 3 مرات باليوم علشان يزيد وزنك وبعدين تاخذ مرة وحده بس
اقدر اخذه بدون تمرين زي اليوم عندي اجازه اخذه ولالا
اقدر اخذه بكميات قليله لانه مرة ثقيل وما حبيت طعمه
معليش طولت عليكم
تحياتي لكم
كيفكم شباب
انا لي تقريبا شهر داخل حديد عمري 23 ووزني 40 خخ وطولي 160
حسيت طلعت لي عضلات شوي >> بدري ههه
المهم المدرب نصحني اني اخذ super mass gainer
اشتريته 320 ريال 5 كيلو
وسوى لي جدول امشئ عليه
بعد الغداء سكوبين مع لتر ربع حليب
قبل التمرين بساعه ونص
سكوب في ربع لتر حليب
بعد التمرين
اكل + سكوب + 2حبتين موز
بس المشكله ياشباب ما قدرت اخذه طعمه ما حبيته اخذته بالفانيلا
قالي حطها بالخلاط طلعت لي سكوب واحد 3 كاسات مررة مقدر اشربها
اقدر باليوم اشرب كاسه واحد بس اضغط ع نفسي بس سكوبين بعد الغداء كمان مرررة ما اقدر
قالي خذ 3 مرات باليوم علشان يزيد وزنك وبعدين تاخذ مرة وحده بس
اقدر اخذه بدون تمرين زي اليوم عندي اجازه اخذه ولالا
اقدر اخذه بكميات قليله لانه مرة ثقيل وما حبيت طعمه
معليش طولت عليكم
تحياتي لكم