اتمنى احد ينصحني ببرنامج تدريبي وغذائي

[رراكـان]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته .


يسعدلي مسآئكم يـ كبآتـن .~
حبيت اخذ رايكم في البروتينات الي تناسبني . انا لـي حوالي 11 شهر العب حديد بشكل شبه مستمر . ولما خشيت الموقع شفت اكثرر اصحاب الخبره يسئلون عن الدهون والوزن والطول . فحبيت اوزن كل هالامور ....


بالنسبه للوزن. 76


الطول . 172


نسبه الدهون مكتوب عندي المعدل الحالي للسمنه 25 .



وانا حاليا استعمل . امنيوم 10 الالف


مع جاك ثري دي .


بالنسبه للبروتين استعملته فقط مره واحده طول مده العب لان قالو انه يسمن ويبرز الكرش وانا ماني ناقص سمنه الي فيني يكفيني من الترهلات والكريشه لكم عليها هههه:02:
ابي اضخم العضلات .





اتمنى احد ينصحني او يفيدني لو في برنامج او جدول او في بروتين معين ماهو الافضل لي . وصدقوني الي حمسني اكتب موضوع واسجل سمعتكم الطيبه خارج الموقع



وشاكر لكم

[veto100]

هلا فيك اخوي ،

اذا كانت نسبة الدهون عندك 25% ف يبي لك تنزلها دون العشرين ،

امينو 10000 حلو حق الحرق لانه نسبة الاحماض فيه عالية ،
البروتين خله بعد التمرين وياليت تذكر اسمه البروتين ، وياليت تركز على الواي بروتين او نيترو تك لان هالنوعين مفيدين في مثل حالتك

تمرن بشكل عادي ولكن عليك بالمشي بعد التمرين لمده 30 دقيقة ويكون مشي سريع يعني تقريباً 6 كلم.س
بطن ثلاث مرات اسبوعياً خله يكون تكرار وبعده مباشرة السير مثل الاعلى،

ضبَط اكلك ، ابعد عن الدهون والسكاكر ، لا تاكل كميات كبيرة ،
ركز ع الغذاء الغني بالتروتين ، الخضار

والاخوان ما راح يقصرون معك

[Heartbeat]

وعليكم السلام

أخوي معلومه بسيطه كبداية المعدل الحالي للسمنه مو هذا اللي نبيه هذا معدل السمنه قياسا
للطول

نسبة الدهون المطلوبه رقم بجانبه هذا الرمز % نسبة الدهون الحاليه

المهم

حسب مافهمت انت تبي زيادة عضل بدون دهون طيب

يعني انت تحتاج عضل صافي

بخصوص الكورس المناسب

http://www.optimumnutrition.com/products/images/ProComplex.jpg (http://www.optimumnutrition.com/products/images/pro-complex-facts.jpg)

بروكومبلكس

طريقة الإستعمال

سكوب قبل الإفطار بنصف ساعه يخلط بالحليب الخالي الدسم
بعد التمرين مع الماء
قبل النوم مع حليب خالي الدسم

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:L-JzElIf3UbSqM:http://www.universalnutrition.com/store/images/large/8.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.universalnutrition.com/store/images/large/8.jpg&imgrefurl=http://www.montada.com/showthread.php%3Ft%3D684627%26page%3D1&usg=__78XlnvSWJrGYk-vMUJtnkgRKuI8=&h=102&w=75&sz=5&hl=en&start=6&sig2=0A4eyzXuX_eleMaxvaT5aQ&zoom=1&tbnid=L-JzElIf3UbSqM:&tbnh=83&tbnw=61&ei=Hp2yTMmmE42H4ga8w6HLBg&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2586%25D9%2588%2B%25D8%25AA%25D9%2583%26um%3D1%26hl %3Den%26sa%3DG%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)
امينو تك

6 حبات قبل التمرين
6 حبات بعد التمرين

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:5ylNFAyv_Wla-M:http://promuscularnutrition.com/zen_cart/images/Opti%2520Men%252090%2520tabs.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://promuscularnutrition.com/zen_cart/images/Opti%2520Men%252090%2520tabs.jpg&imgrefurl=http://promuscularnutrition.com/zen_cart/index.php%3Fmain_page%3Dproduct_info%26cPath%3D94%26products_id%3D470&usg=__YqA2uerVEshTHhtjxVlCZ5Yejo8=&h=243&w=204&sz=24&hl=en&start=8&sig2=dcwR5WbkvEapzbN1qntL8Q&zoom=1&tbnid=5ylNFAyv_Wla-M:&tbnh=110&tbnw=92&ei=paayTO2hFpvc4wb7u9ndBg&prev=/images%3Fq%3Dopti%2Bmen%26um%3D1%26hl%3Den%26sa%3DX%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)

اوبتي مين

حبة بعد الإفطار
حبه بعد التمرين

http://lh3.googleusercontent.com/public/lIor4UgynxR_dG1TKdrIPVEIfxSCWWg-SmdJM1dXNEtCzUF7I2sRj7W565W1EBCoSL9p9WIf6B_bDeD_1-GAZMYPY1IAAjaYZJrAv5iL2Cx5yTv8LTNlQxYeo4wDJhCmfhWIUgini_cXJ8ihqV7W1ISSrcEaPGLC4xL574xtuM_yIquZyfhCmC Y (http://www.google.com/url?q=http://www.amazon.com/Omega-Gummy-Vitamins-60-Chewable/dp/B0017QNNQ4&sa=X&ei=xrayTI2WHs2O4gb7i_nxBg&ved=0CBoQ9gIwAw&usg=AFQjCNENYRSGb9Hco22q8VDHElP70WjFUw)

اوميغا3

بعد الإفطار حبه
بعد العشاء حبه

ملاحظة انواعه كثير ليس ضروري ان يكون نفس المنتج الذي وضعته لك
المهم يكون زيت السمك

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:xOXvdJtQIN2RHM:http://www.bodybuilding.com/fun/images/2007/supp_award_11.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.bodybuilding.com/fun/images/2007/supp_award_11.jpg&imgrefurl=http://gym99.a3a3.com/thread623.html&usg=__mOI0R4ezDolia2GSGKcHnp3Uu-I=&h=126&w=87&sz=3&hl=en&start=7&sig2=IqmQZg_vPl-r3hWGw9jV1g&zoom=1&tbnid=xOXvdJtQIN2RHM:&tbnh=90&tbnw=62&ei=aq2yTNWcMpeU4gbFsZDTBg&prev=/images%3Fq%3D%25D8%25A3%25D9%2581%25D8%25B6%25D9%2584%2B%25D9%2585%25D9%2586%25D8%25AA%25D8%25AC%2B% 25D8%25AC%25D9%2584%25D9%2588%25D8%25AA%25D8%25A7%25D9%2585%25D9%258A%25D9%2586%26um%3D1%26hl%3Den%2 6sa%3DG%26rlz%3D1T4RNWN_enKW363KW364%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1)

إكستند

سكوبين جرعات خفيفه بين بين التمارين


بخصوص الجدول التمارين

اليوم الأول:
صدر + باي + بطن

اليوم الثاني:
ظهر + تراي + سواعد

الثالث:
اكتاف + مثلثات + بطن

الرابع:
ارجل كامله + سواعد

وبعد الانتهاء من كل تمرين كارديو لايقل عن 20 ولا يزيد عن 45 دقيقه
ويفضل نظام الفواصل
دقيقه مشي بطيئ + دقيقتين سريع + دقيقه هروله + دقيقه جري
متواصل

لاتنسى الغذاء الصحي الكورس مكمل وليس رئيسي

الافطار:
5 بياض البيض واحده فقط مع الصفار + شوفان بالحليب

بعد 3 ساعات
بروتين خفيف او فاكهه

الغداء:
صدرين دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق
عشر قطع لحم مشويه
او سمك مشوي حسب الرغبه
او 10 قطع شيش طاووق
او علبة تونه كبيره بالماء او يصفى من الزيت
+ خبزه واحده بلدي + خضار طازجه من غير زيت

قبل التمرين بساعتين
فاكهه او بطاطا مهروسه مسلوقه طبعا

العشاء:
مثل الافطار

لاتنسى النوم حاول على الاقل ان لايقل عن 6 ساعات نوم

تحياتي لك

[رراكـان]

الله يعطيكم العافيه .~


وشاكر لكم سرعه الرد هذا ان دل دل على حب تعاونكم والمساعده


SportsMan (http://www.montada.com/member.php?u=789686)


اخوي بالنسبه لـ امينو تك هل استبدله بدل الامنيو 10 الالف .


واكرر شكري لكم والله يعطيكم العافيه

[Heartbeat]

نعم تقدر تكمل مع الامينو اللي عندك وبعد الانتهاء منه حول على امينو تك

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماقصروا الاخوان جزاهم الله خير

ويليت تراجع قوانين القسم..تم تعديل العنوان لانها اول مشاركه

تحياتي