المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام أريد أن أبدأ برفع الأثقال ولكن لا أريد عضلات كبيرة وضخمة


coldz
22-10-2010, 11:30 PM
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

أنا أبلغ من العمر 15 سنة، وأريد أن أبدأ برفع الأثقال ولكن لا أريد عضلات كبيرة وضخمة، أريد جسما مثل جسم الممثل ريتك روشان (أعرف أن الأمر ليس بالسهل :))
أولا أنا جسمي نحيف فبمادا تنصحونا أن أبدأ أولا ... ؟
+
هل رفع الأثقال يؤثر على سرعة الركض ؟

شكرا لكم
THh Rock
23-10-2010, 12:09 AM
وعليكم السلام
رايي انك تركز بالسباحه وتماريين الضغط والعقله والاطالات
ولحديد لاحق عليه لاوصل عمرك 18 سنه ابدا فيه علشان معظم نموك اكتمل
coldz
23-10-2010, 12:30 AM
والبنسبة لسرعة الركض
هل هده التمارين تأثر عليها ؟
Sasco
23-10-2010, 01:24 AM
اخوي ماعطيت طولك ولاوزنك
انا طولي 171 الوزن 72
وزني السابق 69
جسمي حاليا تقريبا مثل جسم الممثل الي كتبت اسمه (شفته بالجوجل) بس هو ناشف اكثر
وانا العب ضخامه واوزان عاليه جدا , فلا تستهين
ويحتاجلك سنه هذا اذا كنت مثل وزني وطولي مع التزام شديد وان شاء الله توصل لنفس وزنه
وبخصوص عمرك شايف مبكر وبرأيي هذا شيء جيد لكن لاتضغط على نفسك بالتمارين , العب براحه وبتدريج خفيف لعمر ال18 وبعد ذلك ابدأ وبقوه
بخصوص هل يزيد وزنك بحال انك ضخمت , الجواب طبعا لكن الوزن وزن عضلات وليس دهون , واكيد رح تقل سرعتك , عمرك شفت لاعب قدم ضخم؟
بالتوفيق
THh Rock
23-10-2010, 06:23 AM
والبنسبة لسرعة الركض
هل هده التمارين تأثر عليها ؟

العكس تساعدك كثيرا بالسبرنتات السريعه لكن اهم شي شد حيلك وتمرنها بشكل يومي...
coldz
23-10-2010, 02:10 PM
شكرا ليكو
إن شاء الله خير :)
الرمـادي
23-10-2010, 02:21 PM
السلام عليكم

كثير من الشباب قبل الدخول لعالم كمال الاجسام يعتقد ان مجرد رفع بعض الكيلوات من الاوزان سيصبح جسمه معضل وقاسي.

وللآسف الأمر يحتاج إلى جهد سنيين من العمل المتواصلما لا يقل عن من سنتين إلى ثلاث سنوات من التمارين المتواصلة.

العب بجدول اربع ايام في الاسبوع باوزان متوسطة لمدة تتراوح من سنة الى سنتين وراح تشوف جسم رياضي بدون ضخامة.