عضو جديد
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
أنا أبلغ من العمر 15 سنة، وأريد أن أبدأ برفع الأثقال ولكن لا أريد عضلات كبيرة وضخمة، أريد جسما مثل جسم الممثل ريتك روشان (أعرف أن الأمر ليس بالسهل)
أولا أنا جسمي نحيف فبمادا تنصحونا أن أبدأ أولا ... ؟
+
هل رفع الأثقال يؤثر على سرعة الركض ؟
شكرا لكم
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام
رايي انك تركز بالسباحه وتماريين الضغط والعقله والاطالات
ولحديد لاحق عليه لاوصل عمرك 18 سنه ابدا فيه علشان معظم نموك اكتمل
عضو جديد
والبنسبة لسرعة الركض
هل هده التمارين تأثر عليها ؟
عضو جديد
اخوي ماعطيت طولك ولاوزنك
انا طولي 171 الوزن 72
وزني السابق 69
جسمي حاليا تقريبا مثل جسم الممثل الي كتبت اسمه (شفته بالجوجل) بس هو ناشف اكثر
وانا العب ضخامه واوزان عاليه جدا , فلا تستهين
ويحتاجلك سنه هذا اذا كنت مثل وزني وطولي مع التزام شديد وان شاء الله توصل لنفس وزنه
وبخصوص عمرك شايف مبكر وبرأيي هذا شيء جيد لكن لاتضغط على نفسك بالتمارين , العب براحه وبتدريج خفيف لعمر ال18 وبعد ذلك ابدأ وبقوه
بخصوص هل يزيد وزنك بحال انك ضخمت , الجواب طبعا لكن الوزن وزن عضلات وليس دهون , واكيد رح تقل سرعتك , عمرك شفت لاعب قدم ضخم؟
بالتوفيق
عضو كمال أجسام خبير
العكس تساعدك كثيرا بالسبرنتات السريعه لكن اهم شي شد حيلك وتمرنها بشكل يومي...المشاركة الأصلية كتبت بواسطة coldz
عضو جديد
شكرا ليكو
إن شاء الله خير
عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم
كثير من الشباب قبل الدخول لعالم كمال الاجسام يعتقد ان مجرد رفع بعض الكيلوات من الاوزان سيصبح جسمه معضل وقاسي.
وللآسف الأمر يحتاج إلى جهد سنيين من العمل المتواصلما لا يقل عن من سنتين إلى ثلاث سنوات من التمارين المتواصلة.
العب بجدول اربع ايام في الاسبوع باوزان متوسطة لمدة تتراوح من سنة الى سنتين وراح تشوف جسم رياضي بدون ضخامة.
لا إله إلا الله ، محمد رسول الله
ضوابط المشاركة
