المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام رايكم في جدولي الغذائي


المدمر100
24-10-2010, 09:00 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حبيت اعرض لكم جدولي الغذائي واذا في اخطاء ياليت تعدلونها
الوزن ٧٥
الطوال ١٧٤
نسبه الدهون ١٨
لي في الحديد ثلاثه اشهر
الوجبه الاولي٣ بطاطس مسلوق و٦ بيضات مسلوق و٧ حبات تمر وحليب قليل الدسم
الوجبه الثانيه صدر دجاج وموزه وايدام وسلطه
الوجبه الثالثه قبل التمرين ٢ بطاطس مسلوق صدر دجاج سلطه حليب قليل الدسم
الوجبه بعد التمرين الرابعه علبتين تونه كبيره وموزه وحليب قليل الدسم
الوجبه الخامسه ٦ بياض بيض مسلوق وزبادي قليل الدسم وبعض الاحيان اضيف معها تونه

هذا جدولي ابي اقترحاتكم

والمكملات المدرب نصحني
بالبروكمبلكس وقالي خذ احماض معها

النوم الساعه العاشره والنصف او الحاديه عشر
يومين راحه في الاسبوع
جدول التمرين
صدر +باي + سواعد +بطن
ضهر + تراي
اكتاف + رقبه + بطن
راحه
افخاذ+ بطات + بطن

وشكرا
بعارين
24-10-2010, 09:09 PM
لا تشرب حليب مع كل وجبة الحليب بروتين بطيء الامتصاص وممكن يسبلك مشاكل لو كثرت منه بكل الاوقات

وبعدين كيف انت تاكل بطاطس وحليب وتمر؟؟ياريال
THE CAST
24-10-2010, 09:27 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
وعليكم سلام ورحمة الله وبركاته
حبيت اعرض لكم جدولي الغذائي واذا في اخطاء ياليت تعدلونها
الوزن ٧٥
الطوال ١٧٤
نسبه الدهون ١٨
مناسبه للصعود بالوزن عظل صافي
لي في الحديد ثلاثه اشهر
الوجبه الاولي٣ بطاطس مسلوق و٦ بيضات مسلوق و٧ حبات تمر وحليب قليل الدسم
جيد وحاول اولا ماتقوم تاخذ التمر والحليب..ثم بعد ربع ساعه اواكثرتناول الباقي
الوجبه الثانيه صدر دجاج وموزه وايدام وسلطه
لاتاكل الموز معهم بل قبلهم ب 45 دقيقه
الوجبه الثالثه قبل التمرين(قبله بساعتين) ٢ بطاطس مسلوق صدر دجاج سلطه حليب قليل الدسم
كنسل الحليب
الوجبه بعد التمرين الرابعه علبتين تونه كبيره وموزه وحليب قليل الدسم
كنسل الموزكذلك الحليب واكتفي بالتونه او فيليه سمك او صدرين دجاج مع سلطات
الوجبه الخامسه ٦ بياض بيض مسلوق وزبادي قليل الدسم وبعض الاحيان اضيف معها تونه
البيض والزبادي كافيه لاتضيف شي
هذا جدولي ابي اقترحاتكم
هذا جدول للضخامه تقريبا
والمكملات المدرب نصحني
بالبروكمبلكس وقالي خذ احماض معها
تمام
النوم الساعه العاشره والنصف او الحاديه عشر
يومين راحه في الاسبوع
جدول التمرين
صدر +باي + سواعد +بطن
ضهر + تراي
اكتاف + رقبه + بطن
راحه
افخاذ+ بطات + بطن

وشكرا.....................


لكن يليت تأكد لي هدفك
ضخامه أو....؟



بالتوفيق
المدمر100
24-10-2010, 10:20 PM
مشكورين على الردود
والهدف ضخامه عضليه ابغا اوصل وزني ١٠٠
كم شهر تتوقع واذا في اكلات اقدر اضيفها انا مستعد لان شهيتي مفتوحه للاكل
والمكملات هل سوف تعطي نتائج مع هذا الجدول الغذائي
واسف على الاطاله
THE CAST
24-10-2010, 11:03 PM
جيد

مانقدر نحدد لك مده معينه لان ذلك يعتمد على نوع جسمك
والمكملات مناسبه وتفيدك اذا كانت تغذيتك جيده

وبالنسبه للتغذيه الكثيرجربوا هذا الجدول من اعدادي للضخامه وزيادة الوزن

وجبة1 / شوفان بالحليب + 4 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد ثلاث قطع مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة بدون صلصه او 2 بطاطا مسلوقه او 3موز متوسط الحجم
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون

بين كل وجبه واخرى ما لايقل عن ثلاث ساعات