جيد
مانقدر نحدد لك مده معينه لان ذلك يعتمد على نوع جسمك
والمكملات مناسبه وتفيدك اذا كانت تغذيتك جيده
وبالنسبه للتغذيه الكثيرجربوا هذا الجدول من اعدادي للضخامه وزيادة الوزن
وجبة1 / شوفان بالحليب + 4 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة عدد ثلاث قطع مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة بدون صلصه او 2 بطاطا مسلوقه او 3موز متوسط الحجم
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف ابيض + جبن مع زيت زيتون
بين كل وجبه واخرى ما لايقل عن ثلاث ساعات
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المدمر100
