تمارين المعده [ صور متحركه ]

[Heartbeat]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




سوف اعرض لكم بعض التمارين الخاصة بالبطن
عباره عن صور متحركه لتوضيح طريقة التمرين


بطن سفلي


1-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/captainschair.gif (http://www.qksrv.net/click-1513024-10273669?url=http%3A%2F%2Fwww.bodytrends.com%2Fproducts%2Fgym%2Flinex615.htm)



2-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/reversecurl.gif


3-


http://www.weight-lifting-guide.com/image-files/reversecrunch-ab-exercise.gif


4-


http://www.abs-exercise-advice.com/images/bicrunch.gif


5-


http://www.abs-exercise-advice.com/images/vertical-leg-crunch.gif
6-
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dynamic_stretches_hamstring.gif


بطن عالي


7-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/long-arm-crunch.gif
8-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/elbow-plank-exercise.gif




9-
http://www.abs-exercise-advice.com/images/Ab-exercise-tubing.gif
10-


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/dynamic_stretches_back.gif
بطن جانبي


11-


http://www.sport-fitness-advisor.com/images/golf_stretching_exercises_lateral_bends.gif



12-


http://www.weight-lifting-guide.com/image-files/obliquecrunch-ab-exercises.gif



13-
http://www.sport-fitness-advisor.com/images/golf_stretching_exercises_toe_touch.gif
14-


http://www.abs-exercise-advice.com/images/side-plank-exercise.gif




ملاحظه:


جميع التمارين 4 جولات كل جولة 25 عده


بستثناء:
7 - 14 - 11
4 جولات كل جولة تكون بوضع ثبات لمدة 10 ثواني


تستطيع اختيار تمرينين بطن سفلي+ تمرينين بطن عالي+ تمرينين بطن جانبي


بخصوص أوقات تمارين البطن
تقسمهم على 3 ايام بالاسبوع
تلعب يوم ويومين راحه من تمارين البطن


أتمنى أن أكون وفقت في هذه المشاركة


تحياتي وأمنياتي للجميع بدوام الصحه والعافيه

[THh Rock]

ماشاء الله مبدع يا سبورت
صراحه موضوع ممتاز بس عندي بعض الملاحظات
الافضل لو ذكرت مكان الجزء الي يمرنه كل تمرين افضل
والشي الثاني يا ريت لو تغير كلمة المعده الى البطن اشمل لان معروف البطن هو المقصود في التمرين
وبالتوفيق لك واعتذر واسف اذا تضايقت

[Heartbeat]

ماشاء الله مبدع يا سبورت
صراحه موضوع ممتاز بس عندي بعض الملاحظات
الافضل لو ذكرت مكان الجزء الي يمرنه كل تمرين افضل
والشي الثاني يا ريت لو تغير كلمة المعده الى البطن اشمل لان معروف البطن هو المقصود في التمرين
وبالتوفيق لك واعتذر واسف اذا تضايقت

مشكور اخوي ذا رووك على التعليق والنصيحه التي كانت بوقتها صراحه
وانا اخذت بنصيحتك ولكن على عجاله قبل ان تنتهي الفترة المحدد للتعديل واتمنى أني لم ارتكب اي خطأ

[toto jeddah]

موضوع رائع جدا ,,

وانا من المدمنين لتمارين البطن واللياقة خلال هذه الفترات


ينقل للمواضيع المميزة

[Heartbeat]

موضوع رائع جدا ,,

وانا من المدمنين لتمارين البطن واللياقة خلال هذه الفترات


ينقل للمواضيع المميزة


الرائع مرورك على الموضوع وتعليقك الطيب

[ana84]

الف الف شكر والله جت في وقتها مليت من التمارين اللي عندي وابي اسوي تمارين جديدة ونص هذي مااقد سويتها
الله يعطيك العافية على الطرح المميز

[Heartbeat]

ملاحظه:

صور التمارين الثابته

8 - 10 - 14

4 جولات كل جولة تكون بوضع ثبات لمدة 10 ثواني

أعتذر على الخطأ

[Heartbeat]

الف الف شكر والله جت في وقتها مليت من التمارين اللي عندي وابي اسوي تمارين جديدة ونص هذي مااقد سويتها
الله يعطيك العافية على الطرح المميز

العفو أختي انا شاكر لج تعليقج والتغيير حلو عشان الملل والأنسان في طبعه ملول :)

[ANGEL11]

ياسلام عليك يابطل الله يعطيك الف عافية

[Heartbeat]

ياسلام عليك يابطل الله يعطيك الف عافية

الله يعافيك ومشكور على المرور والتعليق

[حلم ولكن]

يعطيك العافيه اخوي

وموضوعك جاء في وقته لاني ابي اركز على ابطن لك عليه

وما قصرت يا كبتن ,,,

[Heartbeat]

الله يعافيك

شاكر لك مرورك

[لؤي طارق]

يعطيك العافية ياوحش ..

تمارين منزلية مناسبة ..

انتظر جديدك ..

دمت بود

[Heartbeat]

يعطيك العافية ياوحش ..

تمارين منزلية مناسبة ..

انتظر جديدك ..

دمت بود

الله يعافيك

شاكر لك مرورك وتعليقك

[veto100]

الله يجزاك خير والشي الممتاز التنوع في التمارين لان هذا اللي يعطي نتيجه افضل

[.hamad.]

يعطيك العافية على المجهود الطيب

[Heartbeat]

الله يجزاك خير والشي الممتاز التنوع في التمارين لان هذا اللي يعطي نتيجه افضل

وإياك إن شاء الله

مشكور على التعليق

[Heartbeat]

يعطيك العافية على المجهود الطيب

الله يعافيك اخوي حمد ومشكور على مرورك

[ابوعبدالله-71]

بارك الله فيك على التمارين المفيده وبصراحه مجهود رائع ومرجع لكل من يريد ازالة الكرش :)

طيب لو كنت أريد ان امارس هذه التمارين في البيت فما هو الوقت المناسب لها مع العلم أنني امارس الحديد في النادي 4 ايام في الأسبوع وأفضل ممارسة تمارين البطن في البيت حتى أقلل من وقت جلوسي في النادي وهل ستكون الأستفاده أكثر في البيت أو في النادي...

والسلام

[Heartbeat]

بارك الله فيك على التمارين المفيده وبصراحه مجهود رائع ومرجع لكل من يريد ازالة الكرش :)

طيب لو كنت أريد ان امارس هذه التمارين في البيت فما هو الوقت المناسب لها مع العلم أنني امارس الحديد في النادي 4 ايام في الأسبوع وأفضل ممارسة تمارين البطن في البيت حتى أقلل من وقت جلوسي في النادي وهل ستكون الأستفاده أكثر في البيت أو في النادي...

والسلام


مشكور اخوي على التعليق

بخصوص سؤالك الصبح على الريق تقدر تتمرن بطن او اي وقت باليوم بس يكون ماكل قبلها بثلاث ساعات
المعده عضله وماتحتاج بذل مجهود قبلها عشان حرق سعرات حراريه لكن تقدر تعمل تسخين بسيط قبلها
ب 5 - 10 دقايق مشي بسيط او نط الحبل هذا اذا كنت تريد تمرين عضلة البطن اما اذا كان لك كرش وتريد ازالة الدهون
تقدر تمشي امام البيت بالشارع لمدة لاتقل عن 20 دقيقه ولك الحرية بالمدة التي تريد ان تمشيها اهم شي لاتقل عن
20 دقيقه وبعدها تدخل البيت وتتمرن بطن

[ولد ابوظبي]

تسلم على الصـور الرائعه ..

وويت في وقتها لاني محتاج اغيــر فالتمارين

تحيــاتي ..

[Heartbeat]

تسلم على الصـور الرائعه ..

وويت في وقتها لاني محتاج اغيــر فالتمارين

تحيــاتي ..


الله يسلمك ومشكور على المرور