تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام نصايحكم بخصوص برنامج تماريني


Meshalona
10-11-2010, 03:39 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


هذ جدول تماريني وابي نصايحكم عليه .. هل هو ممتاز او يحتاج تعديل جزئي او كلي


اليوم الأول : صدر + باي


اليوم الثاني : ظهر + تراي


اليوم الثالث : أكتاف + سواعد + بطن


اليوم الرابع : أرجل + ترابيس


اليوم الخامس والأخير : راحة


العضلات الكبيرة من 6 إلى 7 تمارين
العضلات الصغيرة من 3 إلى 4 تمارين


جميع التمارين بثلاث جلسات والتكرارات 12 - 10 - 8


بصراحه أحس جدولي متعب مررره


إذا فيه جدول مريح ياليت تفيدوني فيه


أو جدول متعب لكن نتائجه سريعه وقويه


175cm 75kg



ألف شكر ,,,
العاشق M
10-11-2010, 04:13 PM
يالغلا انت جولك نفس جدولي ولكن انا مخلي اليوم الثالث ارجل مع سواعد
لو تحط يوم راح بين يوم الثاني والثالث
راح بيكون افضل
واتمارين خليها العضله الكبيره 5 والعضله الصغيره 3
وان شاء الله بتشوف افادته
hard Target
10-11-2010, 05:17 PM
أنا أتفق مع الكابتن العاشق M لو هدفك تضخيم تقلل تمارين العضلة الكبيرة ال 5 والصغيرة 3 ويوم الراحة , لأن تمرينك متواصل بصورة مجهدة
Meshalona
10-11-2010, 06:53 PM
مشكورين اخواني ع الرد

قصدكم يومين تمارين بعدين راحة بعدين 3 أيام تمارين بعدين راحة ..؟
comp29
10-11-2010, 10:15 PM
وعليكم السلام

اخوي انا كنت مثل جدولك مدة شهرين
وغيرت ورحت لجدول نصحني فيه الكابتن ذا كاست
وانصحك تمشي عليه لاني قاعد احس بفرق حلو :)
هذا الجدول بس انا ضايف سواعد مع اخر يوم الريول

اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

والله يوفقك
فيصل444
10-11-2010, 10:28 PM
وعليك السلام



خل البطن يومين او ثلاثه في الاسبوع
Meshalona
11-11-2010, 01:48 PM
وعليكم السلام

اخوي انا كنت مثل جدولك مدة شهرين
وغيرت ورحت لجدول نصحني فيه الكابتن ذا كاست
وانصحك تمشي عليه لاني قاعد احس بفرق حلو :)
هذا الجدول بس انا ضايف سواعد مع اخر يوم الريول

اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه

والله يوفقك


مشكور يالغالي وماقصرت

دامه من ذا كاست اكيد بيكون حلو .. وانا بمشي عليه ان شاء الله

بالتوفيق