عضو كمال اجسام خبير 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذ جدول تماريني وابي نصايحكم عليه .. هل هو ممتاز او يحتاج تعديل جزئي او كلي
اليوم الأول : صدر + باي
اليوم الثاني : ظهر + تراي
اليوم الثالث : أكتاف + سواعد + بطن
اليوم الرابع : أرجل + ترابيس
اليوم الخامس والأخير : راحة
العضلات الكبيرة من 6 إلى 7 تمارين
العضلات الصغيرة من 3 إلى 4 تمارين
جميع التمارين بثلاث جلسات والتكرارات 12 - 10 - 8
بصراحه أحس جدولي متعب مررره
إذا فيه جدول مريح ياليت تفيدوني فيه
أو جدول متعب لكن نتائجه سريعه وقويه
175cm 75kg
ألف شكر ,,,
عضو كمال اجسام خبير
يالغلا انت جولك نفس جدولي ولكن انا مخلي اليوم الثالث ارجل مع سواعد
لو تحط يوم راح بين يوم الثاني والثالث
راح بيكون افضل
واتمارين خليها العضله الكبيره 5 والعضله الصغيره 3
وان شاء الله بتشوف افادته
عضو جديد
أنا أتفق مع الكابتن العاشق M لو هدفك تضخيم تقلل تمارين العضلة الكبيرة ال 5 والصغيرة 3 ويوم الراحة , لأن تمرينك متواصل بصورة مجهدة
عضو كمال اجسام خبير
مشكورين اخواني ع الرد
قصدكم يومين تمارين بعدين راحة بعدين 3 أيام تمارين بعدين راحة ..؟
عضو جديد
وعليكم السلام
اخوي انا كنت مثل جدولك مدة شهرين
وغيرت ورحت لجدول نصحني فيه الكابتن ذا كاست
وانصحك تمشي عليه لاني قاعد احس بفرق حلو
هذا الجدول بس انا ضايف سواعد مع اخر يوم الريول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
والله يوفقك
عضو كمال أجسام خبير
وعليك السلام
خل البطن يومين او ثلاثه في الاسبوع
عضو كمال اجسام خبير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة comp29
وعليكم السلام
اخوي انا كنت مثل جدولك مدة شهرين
وغيرت ورحت لجدول نصحني فيه الكابتن ذا كاست
وانصحك تمشي عليه لاني قاعد احس بفرق حلو
هذا الجدول بس انا ضايف سواعد مع اخر يوم الريول
اليوم الاول/ صدر+ بطن
الثاني/ ظهر و قطنية + سواعد
الثالث/ اكتاف وترابيس + بطن
الرابع / راحه
الخامس/ باي وتراي لكل عضلة ثلاث تمارين فقط + بطن
السادس/ ارجل كاملة
السابع / راحه
والله يوفقك
مشكور يالغالي وماقصرت
دامه من ذا كاست اكيد بيكون حلو .. وانا بمشي عليه ان شاء الله
بالتوفيق
ضوابط المشاركة
