المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة مشكلة البطن...ارجو المساعدة


lamine live
25-11-2010, 08:37 PM
السلام عليكم
عندي مشكل في البطن قال لي الكثير من الاصدقاء اكثر من المشي والجري لكن بدون جدوى احس بيه انو ازداد شوى ارجو منكم مساعدة مثل اعشاب او شيء اخر الي بيعرف ما يبخلناش انا انتظر الرد
france for ever
25-11-2010, 08:46 PM
اذكر بياناتك اولا و عنوان موضوعك مخالف
THE CAST
25-11-2010, 08:50 PM
وعليكم السلام

اكتب بيناتك كاملة لاجل تكون الصوره واضحه..
كم عمرك , كم نسبة الدهون بجسمك , وهل تلعب حديد ولا سويدي ؟ وكيف نظامك الغذائي ؟

وياليت تراجع قوانين القسم لاهنت
lamine live
26-11-2010, 03:49 PM
اذكر بياناتك اولا و عنوان موضوعك مخالف

العفو لم اوضح اكثر المهم
وزني 82 كلغ
طولي 1.68 سم
نسبة الدهون ما بعرف اقسها
بالنسبة للنظام الغذائي عندى فطور الصباح و الغذاء و فطور المساء و العشاء


وشكرا مسبقا
france for ever
26-11-2010, 11:46 PM
بالنسبة لوزنك زايد , اذا كنت لا تمارس رياضة بناء الاجسام , فانصحك بالهرولة لمدة 30 دقيقة كل يوم لحق الدهون و اتمرن تمارين البطن السفلية و العلوية لشدها
و غير نظامك الغذائي لكي يكزن خالي من السكريات و الدهون الضارة و غني بالبروتينات و الكاربوهدرات النافعة و الفواكه

اما اذا كنت تمارس رياضة بناء الاجسام فبع التمرين مباشره تمرن كارديو لمدة 45 دقيقة بعد التمرين و تمرن تمارين البطن و الخواصر 3 او 4 ايام بالاسبوع بتكرارات عالية و اتبع نظام غذائي مثل ما ذكرت

و سوف تختفي الدهون تدريجيا و تشد عضلات بطنك ان شاء الله
و قيس وزنك و نسبة الدهون قبل بدا برنامجك الرياضي و قارنه كل اسبوع لملاحظة التحسن و الفرق الى ان تصل الى هدفك
lamine live
27-11-2010, 09:56 PM
شكرا بااااارك الله فيك