السلام عليكم
عندي مشكل في البطن قال لي الكثير من الاصدقاء اكثر من المشي والجري لكن بدون جدوى احس بيه انو ازداد شوى ارجو منكم مساعدة مثل اعشاب او شيء اخر الي بيعرف ما يبخلناش انا انتظر الرد
عضو جديد
مشكلة البطن...ارجو المساعدة
السلام عليكم
عندي مشكل في البطن قال لي الكثير من الاصدقاء اكثر من المشي والجري لكن بدون جدوى احس بيه انو ازداد شوى ارجو منكم مساعدة مثل اعشاب او شيء اخر الي بيعرف ما يبخلناش انا انتظر الرد
عضو كمال أجسام خبير
اذكر بياناتك اولا و عنوان موضوعك مخالف
[IMG]ما شاء الله
موظف في شركة
Source of Educationللخدمات الطلابية و الدراسات في اوكرانيا
موزع مكملات غذائية لكافة المدن الاوكرانية
مدرب في قاعة اكتف بدي في مدينة خاركوف الاوكرانية
للتواصل على الفيس بوك
http://www.facebook.com/profile.php?...00002614751259
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
وعليكم السلام
اكتب بيناتك كاملة لاجل تكون الصوره واضحه..
كم عمرك , كم نسبة الدهون بجسمك , وهل تلعب حديد ولا سويدي ؟ وكيف نظامك الغذائي ؟
وياليت تراجع قوانين القسم لاهنت
عضو جديد
العفو لم اوضح اكثر المهمالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever
وزني 82 كلغ
طولي 1.68 سم
نسبة الدهون ما بعرف اقسها
بالنسبة للنظام الغذائي عندى فطور الصباح و الغذاء و فطور المساء و العشاء
وشكرا مسبقا
عضو كمال أجسام خبير
بالنسبة لوزنك زايد , اذا كنت لا تمارس رياضة بناء الاجسام , فانصحك بالهرولة لمدة 30 دقيقة كل يوم لحق الدهون و اتمرن تمارين البطن السفلية و العلوية لشدها
و غير نظامك الغذائي لكي يكزن خالي من السكريات و الدهون الضارة و غني بالبروتينات و الكاربوهدرات النافعة و الفواكه
اما اذا كنت تمارس رياضة بناء الاجسام فبع التمرين مباشره تمرن كارديو لمدة 45 دقيقة بعد التمرين و تمرن تمارين البطن و الخواصر 3 او 4 ايام بالاسبوع بتكرارات عالية و اتبع نظام غذائي مثل ما ذكرت
و سوف تختفي الدهون تدريجيا و تشد عضلات بطنك ان شاء الله
و قيس وزنك و نسبة الدهون قبل بدا برنامجك الرياضي و قارنه كل اسبوع لملاحظة التحسن و الفرق الى ان تصل الى هدفك
[IMG]ما شاء الله
موظف في شركة
Source of Educationللخدمات الطلابية و الدراسات في اوكرانيا
موزع مكملات غذائية لكافة المدن الاوكرانية
مدرب في قاعة اكتف بدي في مدينة خاركوف الاوكرانية
للتواصل على الفيس بوك
http://www.facebook.com/profile.php?...00002614751259
عضو جديد
شكرا بااااارك الله فيك
ضوابط المشاركة
