اتمنى المساعدة من المختصين

[saed19861986]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عمري 24 سنة طولي 170 ووزني حاليا 82 (الوزن الزائد مرتكز فقط في البطن )
بدأت بللعبة من شهرين وكان وزني 85 وبرنامج على يومين ونزل وزني فقط 3 كيلو (مع عدم تناول وجبة عشاء فقط فواكه او خضار)
يوم صدر جمع 3 وضعيات+سواعد +امامية+خلفية +تمارين معدة+جري لمدة 15 دقيقة
يوم التاني:اكتاف 3 وضعيات +باط+ارجل+جري لمدة 15 دقيقة
علما كل وضعية 3 عدات وكل عدة 15 مرة
سؤالي هل ابقى على نفس البرنامج ام ماهوالبرنامج الافضل لوضعي اريد ان ابني جسم ولكن دائما يقول لي المشكلة ان لديك (بطن) خلينا نحرق دهون وحينها ستظهر عضلاتك
وانا بصراحة رح افقد الثقة بحالي شهرين من التدريب المستمر واخر شي بس 3 كيلو وما عملت لا زيادة عضل ولا شي بس مرونة وقوة بسيطة علما ان كمية التعرق قلت مقارنة مع اول فترة في التدريب
ما الحل لبناء جسم بلنسبة لوضعي
والله يجزيكم الخير
السلام عليكم

[nassernasser123]

طريقة تمرينك غلط
لازم تلتزم بنظام غذائي
حدد هدفك ضخامه ام تنشيف
سواء ضخامه او تنشيف لازم يدخل بجسمك باليوم نسبه بروتين 164 جرام دبل وزنك
وترا نصيحه اذا تبي جسم مو بهالطريقه لازم تصبر وكثر ما تفهم بهاللعبه كثر ماراح تعرف كيف تبني جسمك ... شهرين 3 كيلو بس لو معدل اكلك وتكثر شرب ماء راح تنزل اكثر وكارديو لمده 15 دقيقه قليل زيده الى نصف ساعه ...
عالعموم انا بعطيك جدول
كارديو 4 ايام في الاسبوع لمده 30 دقيقه قبل التمرين اقصد بالكارديو جهاز الدراجة
اليوم الاول صدر 5 تمارين+ باي 4 تمارين + سواعد + معده
اليوم الثاني بيطان 5 تمارين + ظهر + تراي 4 تمارين
اليوم الثالث راحه
اليوم الرابع اكتاف 5 تمارين + ترابيس 3 امامي وجانبي وخلفي + سواعد + معده
اليوم الخامس ارجل كامل + بطات + معده
اليوم السادس اوف
واليوم السابع ترد تعيد التمرين
وعلى فكره في اكثر من طريقه للتمرين وكل شخص له طريقة بس دامك تبي تنشف هذا الجدول مناسب لك
طبعا تاكل 5 وجبات باليوم
الجبه الاولى 5-6 بياض بيض مع عصير برتقال او حليب خالي الدسم
الوجبه الثانيه بعد 3 - 4 ساعات رز ابيض او معكرونه من غير دهن احنا نسميها مفيوحه يعني بس تنطبخ بماء حار مع صدور دجاج مشويه او سمك مشوي او لحم مشوي تقدر تضيف سلطه يكون افضل
الوجبه الثالثه قبل التمرين بساعه ونصف او ساعتين وهم بعد الوجبه الثانيه ب 4 ساعات تاكل بطاط مفيوح من غير ملح او ملح قليل
الوجبه الرابعه بعد التمرين فقط بروتين مع حليب يعني اما سمك او دجاج او لحم مع حليب خالي الدسم
الوجبه الخامسه قبل النوم حاول تاكل اجبان لكن ابعد عن الخبز بليل لانه الكاربوهيدرات اذا ما حرقتها تتحول دهون
وطبعا اذا كان عندك مكملات راح تكون نتيجه افضل بكثير لكن القرار راجع لك
تمارين المعده انصحك تستخدم تمارين اخونا ابو راشد في موضوعه ( حقق حلم السكس باك ) تلقاه بالمواضيع المميزه او تحت في توقيع ابو راشد
موفق

[france for ever]

اكثر من الهرولة و الكارديو كل يوم 45 دقيقة على الاقل و نظم غذائك افضل من تجويع نفسك , و تمرن تمارين البطن السفلية و العلوية 3 او 4 مرات بالاسبوع بتكرارات عالية و اذا اردت سرعة بالنتائج استعمل حارق دهون ولكن بدونه تسطيع فعل ما تصبوا اليه لانه عامل مساعد على تسريع ظهور النتائج