المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة الرجاء المساعدة ( التخلص من الدهون في مناطف البطن والأرداف والفخذين )


dadooo87
30-11-2010, 02:16 PM
السلام عليكم :

إخواني الكرام صراحة أريد منكم مساعدتي في حل مشكلة الدهون في مناطق البطن والأرداف والأفخاذ.
أنا عملي يتطلب مني الجلوس لأكثر من 8-9 ساعات يوميا. لذلك كما تلاحظون تراكم الدهون في هذه المناطق.
أنا طولي 170سم والوزن حوالي 80 والدهون كثيرة. أنا بسافر كثير لذلك من الصعب انزل على النادي لضيق الوقت. ولكن لدي خبرة تقريبا جيدة لأني نزلت لنادي من قبل لحوالي العام تقريبا .

من بعد إذن حضرتكم, الرجاء الطلبات التالية :
1. أهم التمارين لتذويب الدهون في مناطق البطن والأرداف والأفخاذ.
2. ياريت دعم بالصور لهالتمارين إذا أمكن.
3. الرجاء نظام غذائي لأتبعه, ومايهمكم مدى الصعوبة لأن الإرادة حديد إنشاء الله.

الرجاء ثم الرجاء عدم التأخر بالرد
بارك الله فيكم ومارح انساكم من الدعاء.
THE CAST
30-11-2010, 04:00 PM
وعليكم السلام

كم نسبة الدهون ؟ وهل ستمارس اي نشاط رياضي(اذكره)؟

وان شاء الله لي عوده لموضوعك الان خارج
THE CAST
30-11-2010, 10:25 PM
.
أنا عملي يتطلب مني الجلوس لأكثر من 8-9 ساعات يوميا. لذلك كما تلاحظون تراكم الدهون في هذه المناطق.
تراكم الدهون فيها ليس بسبب الجلوس وانما يرجع ذلك لاسباب وراثيه فالبعض وزنه فكرشته اغلبه
والبعض عنده مؤخره كبيره لكن باقي جسمه متناسق...
من بعد إذن حضرتكم, الرجاء الطلبات التالية :


1. أهم التمارين لتذويب الدهون في مناطق البطن والأرداف والأفخاذ. 2. ياريت دعم بالصور لهالتمارين إذا أمكن.لوتقدر توفر لنفسك جهاز سير فممتاز او مضمار للجري..
يوميا ولمدة ساعه بالكثير
كارديو(دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري...وتعيد)
بعدها ارتاح كم دقيقه ومارس التمارين السويديه
ولاتوجد تمارين تقضي على الدهون فالبطن او المؤخره وانما الدهون تفقدها من جميع مناطق الجسم تباعا
لكن تمارني البطن والارداف للشد وعدم الترهل
3. الرجاء نظام غذائي لأتبعه, ومايهمكم مدى الصعوبة لأن الإرادة حديد إنشاء الله.
باعتبارانك ماتلعب حديد فيكون الدايت
اول ماتصحى / كوب ماء كبيرممتلء مع حبه تمر من نوع الخالص او العجوه والفطور بعد نصف ساعه
الفطور/3 بياض بيض مسلوق + 3 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلي بسكر ستفيانا
او البيض + ربع رغيف بر + قطعة جبن صغيره بدون ملح + كاس حليب قليل الدسم

الغدا/صدرين دجاج مسلوقه او مشويه + شوربة خضارمسلوقه او سطله منوعه بدون ملح

العشا/3 بياض بيض مسلوق + زبداي قليل الدسم

وخذلك من الصيدليه سنترام ..حبه مع كوب الماء في الصبح

الرجاء ثم الرجاء عدم التأخر بالرد
بارك الله فيكم ومارح انساكم من الدعاء............


بالتوفيق
dadooo87
30-11-2010, 11:46 PM
بارك الله فيك على الرد السريع :
أخي الكريم أنا وضعي كالتالي, من 7 والنصف صباحا حتى الرابعة بالعمل . بعدين من 5 حتى 9 و النصف بالجامعة.
للأسف بعد الساعة 10 في رومانيا الطرقات كلها دعارة وغير أمنة لذلك لن أستطيع الركض.
أنا أسف لأني عم عذبك معي ولكن هل من بديل عن الركض, مثلا أي تمرين أخر ؟
نسبة الدهون في الحسد صراحة لا أعرف كيف تقاس ؟ ياريت اتقلي كيف حتى أجاوبك ؟
بارك الله فيك مرة أخرى وشكرا على الرد