المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dadooo87
.
أنا عملي يتطلب مني الجلوس لأكثر من 8-9 ساعات يوميا. لذلك كما تلاحظون تراكم الدهون في هذه المناطق.
تراكم الدهون فيها ليس بسبب الجلوس وانما يرجع ذلك لاسباب وراثيه فالبعض وزنه فكرشته اغلبه
والبعض عنده مؤخره كبيره لكن باقي جسمه متناسق...
من بعد إذن حضرتكم, الرجاء الطلبات التالية :
1. أهم التمارين لتذويب الدهون في مناطق البطن والأرداف والأفخاذ. 2. ياريت دعم بالصور لهالتمارين إذا أمكن.لوتقدر توفر لنفسك جهاز سير فممتاز او مضمار للجري..
يوميا ولمدة ساعه بالكثير
كارديو(دقيقه مشي ثم دقيقتين مشي سريع ثم دقيقه هروله ثم دقيقه جري...وتعيد)
بعدها ارتاح كم دقيقه ومارس التمارين السويديه
ولاتوجد تمارين تقضي على الدهون فالبطن او المؤخره وانما الدهون تفقدها من جميع مناطق الجسم تباعا
لكن تمارني البطن والارداف للشد وعدم الترهل
3. الرجاء نظام غذائي لأتبعه, ومايهمكم مدى الصعوبة لأن الإرادة حديد إنشاء الله.
باعتبارانك ماتلعب حديد فيكون الدايت
اول ماتصحى / كوب ماء كبيرممتلء مع حبه تمر من نوع الخالص او العجوه والفطور بعد نصف ساعه
الفطور/3 بياض بيض مسلوق + 3 ملاعق شوفان بحليب قليل الدسم محلي بسكر ستفيانا
او البيض + ربع رغيف بر + قطعة جبن صغيره بدون ملح + كاس حليب قليل الدسم
الغدا/صدرين دجاج مسلوقه او مشويه + شوربة خضارمسلوقه او سطله منوعه بدون ملح
العشا/3 بياض بيض مسلوق + زبداي قليل الدسم
وخذلك من الصيدليه سنترام ..حبه مع كوب الماء في الصبح
الرجاء ثم الرجاء عدم التأخر بالرد
بارك الله فيكم ومارح انساكم من الدعاء.
الرجاء المساعدة ( التخلص من الدهون في مناطف البطن والأرداف والفخذين )
