المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مشاكل صحية ترهل في منطقه الزند و في الافخاذ و الصدر..؟


بنووته حربيه
03-12-2010, 10:13 AM
السلام عليكم

انا عندي مشكله الي هي انه فيني ترهل في منطقه الزند و في الافخاذ و الصدر بس ترهل الحمد الله يعتبر بسيط

وحابه اشدهم باستعمال اي رياضه يعني مثل الايروبيك وتكون بالبيت لانه ماقدر اروح لنادي رياضي

وحابه ايضا للبطن كتصغير وشدها ياليت تعطوني رياضه تكون اكيده ومفعولها سريع وكم من الوقت راح يبان

النتيجه الشد علما با اني لسه اعمل رجيم وابغى انحف بس ابغى اشد وانحف مع بعض عشان اكسب الوقت

وزني 71 وطولي تقريبا بين 153 الى 155

والله يسعد كل من ساعدني يارب ويوفقه
THh Rock
03-12-2010, 10:17 AM
وعليكم السلام
اختي مري على قسم المواضيع المميزه بتحصلين فيه تمارين ونظام غذائي وغيرها من الاشياء الي تحتاجينها
وركزيعلى التمارين السويديه والتغذيه الصحيه

وارجو انك تكتبي موضوعك في القسم المخصص له
وبالتوفيق
makkahboys
03-12-2010, 11:14 AM
مثل ماتقدم اخوي

ركزي على التمارين السويديه والتغذيه الصحيه
وامشي كثري من المشي ان كان ماتقدري
تروحي نادي عندك المواقف الي هو حجز السيارات انا اشوف النساء ينبسطو
لانه عندك مساحه كبير تمشي فيها
يعني لو كل يوم اربعاء وخميس تروحو المواقف تتمشو
وتستفيدي

وابتعدي عن الدهون مثلا جلد الدجاج وصدور الدجاج كلي الفخوذ
والسلطات ولا تحرمي نفسك من شي بس كله بالشي المعقول
بنووته حربيه
03-12-2010, 12:26 PM
شكرا اخواني ع الرد

بس انا محتاجه الى الرياضه ابغى صور
makkahboys
03-12-2010, 12:38 PM
[/URL][URL="http://www.youtube.com/watch?v=6H61H1hZYgY&feature=channel"].........
(http://www.youtube.com/watch?v=DqiMzj5gEq0&feature=channel)
بنووته حربيه
03-12-2010, 01:31 PM
جزاك الله خير

انتظر المزيد
عباااس
03-12-2010, 01:56 PM
أهلآ وسهلآ ومرحبا بك بنوتة حربية
ابعدي عن الدسم واشتري دراجة ثابتة
واتمرني في البيت كل يوم ساعة
راح ينزل وزنك وينشد في نفس الوقت
وبالتوفيق ان شاء الله
كذا شكلها
تحياتي :)
http://image-me.net/viewimages/2b2409e432.jpg (http://image-me.net/download/2b2409e432.html)
THE CAST
03-12-2010, 02:04 PM
السلام عليكم
وعليكم السلام
انا عندي مشكله الي هي انه فيني ترهل في منطقه الزند و في الافخاذ و الصدر بس ترهل الحمد الله يعتبر بسيط
وحابه اشدهم باستعمال اي رياضه يعني مثل الايروبيك وتكون بالبيت لانه ماقدر اروح لنادي رياضي
اذاً يفضل توفرين سير نوعيه جيده و اوربت تراك مع دمبل 2كيلو
وحابه ايضا للبطن كتصغير وشدها ياليت تعطوني رياضه تكون اكيده ومفعولها سريع وكم من الوقت راح يبان
البطن ماتروح الا اذا خفت نسبة الفات ونسبة الفات ماتقل الا بالدايت الصحي ثم الرياضه لاجل ماتجيك الترهلات
النتيجه الشد علما با اني لسه اعمل رجيم وابغى انحف بس ابغى اشد وانحف مع بعض عشان اكسب الوقت
بالنسبه للدايت اتمنى مايكون مبدأه الحرمان لان كذا اهلا بالنزول السريع والترهلات وفقد بعض من الكتله العضليه
وزني 71 وطولي تقريبا بين 153 الى 155

والله يسعد كل من ساعدني يارب ويوفقه

التمرين يوميا لايقل عن ساعه ولايزيد عن الساعتين
بداية
على السيربنظام الكارديو لمدة 30-50 دقيقه (الايام االاولى حيكون صعب شوي لكن مع الوقت بيسهل)
بعدها راحه لمدة خمس دقائق
ثم على جهاز الاوربت تراك لمدة لاتقل عن 20 دقيقه

بعدها تمرين البطن مع ملاحظة ان تمارين البطن مو كل يوم بل يوم ويوم لا
وتكون كالتالي 20-20-20-20-20 يفصل بيك كل جلسة واخرى دقيقه راحة

وبعدها تقدري تطبقين التمارين بالدامبلز مثل الي حطها الاخ مكه بوي

والاهم والي يحدد مقدار الاستفاده النظام الغذائي المتبع




بالتوفيق
ana84
03-12-2010, 04:28 PM
ماشاء الله الاخوان ماقصروا ابدا وبالاخص الاخ ذا كاست اتبعي كلامه وان شاء الله بتستفيدي كثير
بنووته حربيه
07-12-2010, 12:40 PM
جزاكم الله خيرا
بنووته حربيه
07-12-2010, 12:41 PM
سؤال هل استطيع ان استغني عن السير بالمشي العادي ؟
ابونوران
07-12-2010, 01:23 PM
سؤال هل استطيع ان استغني عن السير بالمشي العادي ؟
نعم والمشي العادي افضل لان السير له مضار عالمدى البعيد-بالتوفيق