عضو جديد
السلام عليكم
انا عندي مشكله الي هي انه فيني ترهل في منطقه الزند و في الافخاذ و الصدر بس ترهل الحمد الله يعتبر بسيط
وحابه اشدهم باستعمال اي رياضه يعني مثل الايروبيك وتكون بالبيت لانه ماقدر اروح لنادي رياضي
وحابه ايضا للبطن كتصغير وشدها ياليت تعطوني رياضه تكون اكيده ومفعولها سريع وكم من الوقت راح يبان
النتيجه الشد علما با اني لسه اعمل رجيم وابغى انحف بس ابغى اشد وانحف مع بعض عشان اكسب الوقت
وزني 71 وطولي تقريبا بين 153 الى 155
والله يسعد كل من ساعدني يارب ويوفقه
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام
اختي مري على قسم المواضيع المميزه بتحصلين فيه تمارين ونظام غذائي وغيرها من الاشياء الي تحتاجينها
وركزيعلى التمارين السويديه والتغذيه الصحيه
وارجو انك تكتبي موضوعك في القسم المخصص له
وبالتوفيق
عضو جديد
مثل ماتقدم اخوي
ركزي على التمارين السويديه والتغذيه الصحيه
وامشي كثري من المشي ان كان ماتقدري
تروحي نادي عندك المواقف الي هو حجز السيارات انا اشوف النساء ينبسطو
لانه عندك مساحه كبير تمشي فيها
يعني لو كل يوم اربعاء وخميس تروحو المواقف تتمشو
وتستفيدي
وابتعدي عن الدهون مثلا جلد الدجاج وصدور الدجاج كلي الفخوذ
والسلطات ولا تحرمي نفسك من شي بس كله بالشي المعقول
عضو جديد
شكرا اخواني ع الرد
بس انا محتاجه الى الرياضه ابغى صور
عضو جديد
التعديل الأخير تم بواسطة THE CAST ; 03-12-2010 الساعة 01:49 PM سبب آخر: راجع قوانين القسم
عضو جديد
جزاك الله خير
انتظر المزيد
عضو موقوف
أهلآ وسهلآ ومرحبا بك بنوتة حربية
ابعدي عن الدسم واشتري دراجة ثابتة
واتمرني في البيت كل يوم ساعة
راح ينزل وزنك وينشد في نفس الوقت
وبالتوفيق ان شاء الله
كذا شكلها
تحياتي
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنووته حربيه
التمرين يوميا لايقل عن ساعه ولايزيد عن الساعتين
بداية
على السيربنظام الكارديو لمدة 30-50 دقيقه (الايام االاولى حيكون صعب شوي لكن مع الوقت بيسهل)
بعدها راحه لمدة خمس دقائق
ثم على جهاز الاوربت تراك لمدة لاتقل عن 20 دقيقه
بعدها تمرين البطن مع ملاحظة ان تمارين البطن مو كل يوم بل يوم ويوم لا
وتكون كالتالي 20-20-20-20-20 يفصل بيك كل جلسة واخرى دقيقه راحة
وبعدها تقدري تطبقين التمارين بالدامبلز مثل الي حطها الاخ مكه بوي
والاهم والي يحدد مقدار الاستفاده النظام الغذائي المتبع
بالتوفيق
عضوه كمال أجسام خبيره
ماشاء الله الاخوان ماقصروا ابدا وبالاخص الاخ ذا كاست اتبعي كلامه وان شاء الله بتستفيدي كثير
عضو جديد
جزاكم الله خيرا
عضو جديد
سؤال هل استطيع ان استغني عن السير بالمشي العادي ؟
عضو جديد
نعم والمشي العادي افضل لان السير له مضار عالمدى البعيد-بالتوفيق
ضوابط المشاركة
