المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة انقاص وزن ونسبه الدهون


حمد .. ألعنزي
09-12-2010, 02:22 AM
السلام عليكم
كيف حالكم يابطال
ان شاء الله بخير
عندي استسفار وياليت القاء الاجابه المناسبه
اريد ان انقص من وزني
عمري : 16
طولي : 156
وزني : 80
ولا اعرف كم نسبه الدهون عندي
واريد جدول للتغذيه وانا افكر بجدول واريد رايكم
الفطور : خبز بر + جبن قليل الدسم + حليب قليل الدسم بدون سكر
الغداء : نص صدر دجاج مشوي + زبادي قليل الدسم + سلطه + خبزبر
العشاء : سلطه + خبز بر + زبادي قليل الدسم

وهل صحيح الذي ينقص وزنه يزيد طوله ؟
وشكرا لكم
Heartbeat
09-12-2010, 05:53 AM
وعليكم السلام

اخوي اجعل جدولك كالتالي

الفطور:
3 بياض البيض + حليب خالي الدسم

بعد 3 ساعات:
فاكهه واحده

الغداء:
نص صدر دجاج مشوي + زبادي خالي الدسم + سلطه + خبزبر

بعد 3 ساعات:
فاكهه واحده

العشاء:
3 بياض البيض + سلطه خضراء

قبل النوم حليب خالي الدسم

حاول انك تمشي كل يوم نصف ساعه ويفضل يكون اول ماتصحى من النوم
او اي وقت ولكن بشرط تكون المعده خاليه يعني بعد 3 ساعات من الاكل

وبخصوص تمارين البطن يوم تلعب ويوم لا بعد المشي مباشرة
وايضا يفضل الصباح على معده خاليه

لا مو صحيح ان نقص الوزن يزيد الطول

تحياتي لك
Aqili
09-12-2010, 07:20 AM
ما قصر معاك سبورت مان .....

و عشان ما تطفش من موضوع الدايت انا انصحك تشوف واحد من اخوانك او زملائك و تلتزمو بنفس النظام عشان يسير في حماس و تساعدو بعض و ما توقفو و تستمرو

و اتمنالك كل الحظ في تحقيق اهدافك
حمد .. ألعنزي
09-12-2010, 11:34 AM
ياليت ابغا معلومات اكثر
وين الردود ؟
ابو مهاا
09-12-2010, 05:52 PM
ماقصر معاك اخونا سبورت مان من فطاحله الرجيم بالمنتدى والتخسيس ماشاء الله عليه
واجابته كامله متكامله ان شاء الله واي استفسار عندك اطرحه ومابيقصرون الوحوش
.hamad.
09-12-2010, 05:59 PM
السلام عليكم ...

جدول سبورت مان ممتاز وكامل وجدولك بعد ممتاز بس بشرط اذا بتمشي على جدولك دخل حبة فاكهة بعد الفطور بساعتين ووحدة أخرى بعد الغداء بساعتين .

وركز على تمارين المشي والبطن والسباحة ..

بالتوفيق
حمد .. ألعنزي
09-12-2010, 09:28 PM
اخواني مافهمت يعني من ناحيه البطن؟
يقالون سوي تمرين للبطن وانا ماعرف وشلون
Heartbeat
09-12-2010, 10:29 PM
بسيطه اخوي دش قسم المواضيع المميزه راح تحصل اكثر من موضوع عن تمارين المعده
حمد .. ألعنزي
10-12-2010, 01:03 PM
الله يعطيكم العافيه ماقصرتوا