انقاص وزن ونسبه الدهون

[حمد .. ألعنزي]

السلام عليكم
كيف حالكم يابطال
ان شاء الله بخير
عندي استسفار وياليت القاء الاجابه المناسبه
اريد ان انقص من وزني
عمري : 16
طولي : 156
وزني : 80
ولا اعرف كم نسبه الدهون عندي
واريد جدول للتغذيه وانا افكر بجدول واريد رايكم
الفطور : خبز بر + جبن قليل الدسم + حليب قليل الدسم بدون سكر
الغداء : نص صدر دجاج مشوي + زبادي قليل الدسم + سلطه + خبزبر
العشاء : سلطه + خبز بر + زبادي قليل الدسم

وهل صحيح الذي ينقص وزنه يزيد طوله ؟
وشكرا لكم

[Heartbeat]

وعليكم السلام

اخوي اجعل جدولك كالتالي

الفطور:
3 بياض البيض + حليب خالي الدسم

بعد 3 ساعات:
فاكهه واحده

الغداء:
نص صدر دجاج مشوي + زبادي خالي الدسم + سلطه + خبزبر

بعد 3 ساعات:
فاكهه واحده

العشاء:
3 بياض البيض + سلطه خضراء

قبل النوم حليب خالي الدسم

حاول انك تمشي كل يوم نصف ساعه ويفضل يكون اول ماتصحى من النوم
او اي وقت ولكن بشرط تكون المعده خاليه يعني بعد 3 ساعات من الاكل

وبخصوص تمارين البطن يوم تلعب ويوم لا بعد المشي مباشرة
وايضا يفضل الصباح على معده خاليه

لا مو صحيح ان نقص الوزن يزيد الطول

تحياتي لك

[Aqili]

ما قصر معاك سبورت مان .....

و عشان ما تطفش من موضوع الدايت انا انصحك تشوف واحد من اخوانك او زملائك و تلتزمو بنفس النظام عشان يسير في حماس و تساعدو بعض و ما توقفو و تستمرو

و اتمنالك كل الحظ في تحقيق اهدافك

[حمد .. ألعنزي]

ياليت ابغا معلومات اكثر
وين الردود ؟

[ابو مهاا]

ماقصر معاك اخونا سبورت مان من فطاحله الرجيم بالمنتدى والتخسيس ماشاء الله عليه
واجابته كامله متكامله ان شاء الله واي استفسار عندك اطرحه ومابيقصرون الوحوش

[.hamad.]

السلام عليكم ...

جدول سبورت مان ممتاز وكامل وجدولك بعد ممتاز بس بشرط اذا بتمشي على جدولك دخل حبة فاكهة بعد الفطور بساعتين ووحدة أخرى بعد الغداء بساعتين .

وركز على تمارين المشي والبطن والسباحة ..

بالتوفيق

[حمد .. ألعنزي]

اخواني مافهمت يعني من ناحيه البطن؟
يقالون سوي تمرين للبطن وانا ماعرف وشلون

[Heartbeat]

بسيطه اخوي دش قسم المواضيع المميزه راح تحصل اكثر من موضوع عن تمارين المعده

[حمد .. ألعنزي]

الله يعطيكم العافيه ماقصرتوا