مادا قال لي الطبيب

[DYABOLO]

السلام عليكم ورحمة الله
تكملت لموضوعي عن الم في مفصل الكتف
دهبت في استشارة طبية الى طبيب اختصاصي في العضام والمفاصل عمل لي بعض الكشوفات
فجائت النتيجة تمزق عضلي بسط والحمد لله ووصف الي بعض مسكنات الاام ومرهم للمفاصل
وقال لي ان امتنع عن التمارين لمدة 20 يوما حتى تلتئم العضلة
وانا حاليا استعمل مكملات الي هي انمال ستاك وانمال كيت ميلتي فيتامين واي بروتين اوميغا3 جلوتامين
فما هي المكملات اي يجب ان انولها في فترة الراحة علما انه يوجد في انمال ستاك 15 بكيت الي فاضل
وهل من الممكن في فترة راحة ان ازوال رياضة اخرى متل التيكواندو مع الجري
شكرا

[Heartbeat]

اخوي انصحك تتبع كلام الدكتور

لأنه سبقوك ناس ماخذو بنصيحة الدكتور وتطورت الاصابه وصارلهم شهور واقفين عن اللعب

عندك اختيارات العب يوم وارتاح يوم وخل اوزانك خفيفه وتمرين الاكتاف خفف من الاوزان اكثر
مجرد انك تحرك العضله فقط خلال شهر زيد عشر ايام

اما بخصوص كلامك ان بعض المكملات تاخذهم بيوم الراحه
المقصود بيوم الراحه اللي بين التمارين
مو خلال العشرين يوم تاخذ مكملات لا

عندك احد الاختيارين اما انك توقف حديد ولكن اهتم بالمشي عشان لايزيد وزنك
العب يوم وارتاح يوم وخل اوزانك خفيفه وتمرين الاكتاف خفف من الاوزان اكثر
مجرد انك تحرك العضله فقط خلال شهر زيد عشر ايام

[DYABOLO]

اخوي انصحك تتبع كلام الدكتور



لأنه سبقوك ناس ماخذو بنصيحة الدكتور وتطورت الاصابه وصارلهم شهور واقفين عن اللعب


عندك اختيارات العب يوم وارتاح يوم وخل اوزانك خفيفه وتمرين الاكتاف خفف من الاوزان اكثر
مجرد انك تحرك العضله فقط خلال شهر زيد عشر ايام


اما بخصوص كلامك ان بعض المكملات تاخذهم بيوم الراحه
المقصود بيوم الراحه اللي بين التمارين
مو خلال العشرين يوم تاخذ مكملات لا


عندك احد الاختيارين اما انك توقف حديد ولكن اهتم بالمشي عشان لايزيد وزنك
العب يوم وارتاح يوم وخل اوزانك خفيفه وتمرين الاكتاف خفف من الاوزان اكثر

مجرد انك تحرك العضله فقط خلال شهر زيد عشر ايام

مشكور اخوي سبورت مان على النصيحة
وبخصوص المكملات شو راح اسوي فيها

[Heartbeat]

اذا اخترت انك تلعب يوم وترتاح يوم كمل على مكملاتك

اما اذا اخترت انك توقف العشرين يوم وقف المكملات ورد ارجع لها بعد العشرين يوم

بس انا انصحك انك تتبع رآي الدكتور افضل

تحياتي لك

[مبتددي]

خــلكـ عــلى كــلآآآم آآلــدكـتوور لأآنــه آآقــرب لحــآآلــتكـ
وآآنــآآ آآشــوف تــكتفــي بــآآلــجلوتــآآمــين مـلعقه شـآآهي صــغيره قــبل لآآتــنآآم .... وآآلبــآآقـــي وفــرهـ بــعد آآلــرآآحــه وعــوض بــآآكــل طبـــيعي

[themaddemon]

اخي الفاضل انت عندك نفس المشكلة الي عندي الان ولي شهرين او اكثر معاني منها الان الحمدلله بدأت تخف احسن بكثيييييييير،،،
ان ماخاب ظني اذا وقف وبدات ترفع يدينك بالجوانب ببطيء شديد راح تحس بألم قوي يبدأ في الكتف من الامام و الجوانب و يكون قريب من الباي بعض الاحيان،،

لازم تريح 100% عشان الجسم يتعافى اسرع و يكزن التركيز على الاصابة اكثر ،، بس اذا ماشعلت عضلات الكتف راح تتفاقم الحالة و تؤدي الى مشكلة اكبر مثل تصلب الكتف او لاقدر الله عملية اصلاح للانسجة الممزقة ...عشان كده سوي التمارين الي حتشوفها هنا.


أولاً: تاخد ادوية مضادة للاتهابات بالنسبة لي انا اخد: حبتين ريلاكسون ثلاث مرات باليوم بعد الاكل+ حبة ريبيريل بعد الاكل ثلاث مرات باليوم + حبة بانادول فقط (لان الريلاكسون يحتوي على بانادول ومرخي عضلات) ثلاث مرات باليوم و احط الجل حق المساج والعضلات ثلاث مرات باليوم و كمان اخد حبوب إسمها زيفو مرتين باليوم بعد الاكل

ثانياً:
التمارين: تسوي تمارين التالية:

http://www.youtube.com/watch?v=ULA4154v5RE تسوي اقل شيء ثلاثين عده بشكل دائرة مع عقارب الساعة وثلاثين عكسها وثلاثين أمامي وثلاثين جوانب ،، مع اعلم ان العضلات تكون مسترخية قدر الامكان وتكون زي المرجيحة و ممكن تمسك بيدك علبة فول مثلاً عشان تزيد المرجحة و كل شويا زيد مسافة الحركة =.

التمرين الثاني تنسدح على ظهرك و تخلي رجولك على الارض و تجيب عصاية وترفعها قدام صدرك زي تمرين البار حق الصدر وتكون المسكة بمحاذات الكتف ،، تبدأ بأن العصاية او البار قدام صدرك وتنزل على الخلف الي ان تنزل العصا خلف راسك ويدك ممدودة و ترجع ثاني الى محاذات الصدر تسوي اقل شيء 15عدة وتزيد بالتدريج الى 30عده وبعدين تضيف وزن عليها خفيف وتبدأ 15عده وادرج الى 30عده.

التمرين الثالث: تنسدح على ظهرك وتخلي اياديك تحت راسك كأنك تبغى تسوي تمرين بطن ,,, وتبدأ ترفرف الكترف المصاب ببطأ ثلاثين عده.

التمرين الرابع: وانت قاعد او واقف تمد يديك للجانبين بمحاذات الارض وبعدين تثني يديك للكتوف بحيث اليد اليمنى تمس اعلى الكتب الايمن ونفس الشيء الايسر وتبدأ تسوي دوائر 30حركة اذا تقدر او 15حركة على الاقل للدائرة للخلف و15 ا الى 30 للداوائر للأمام.

الخامس والاخير: تنسدح على ظهرك اياديك ممدودة ارفع السواعد كأنك بتسوي يدك على شكل ساطور (هههه والله ماني عارف اوصف الا كذا) وبقية الذراع تكون مستوية وتنزل الى الاسفل وترجع للوضعية الاساسية و ترفعها لاعلى ناحية الراس وترجع مره ثانية 15 الى 30عده تقريباً شبه التمرين الاول في هذا الرابط بس تكون وانت نايم على ظهرك والكف يكون زي السكين http://www.youtube.com/watch?v=cof1w2x8zIU

ثالثاً: بعد التمارين مباشرةً تسوي كمادات ثلج لمدة 10دقايق على الاقل الى 20دقيقة.

وهام جداً استخدام الكمادات الباردة خمس مرات باليوم لمدة 5دقائق في كل مره ،،،

الاسبوع الي بعده تبدل الكمادات الباردة بالكمادات الحارة.

الاسبوع الثالث: تستخدم كمادات حارة وكمادات بارده في نفس ايوم.

ان شاء الله الاسبوع الرابع ماتحتاج......

لاكن يجب ملاحظة بأن الانسجة المصابة بعد ما تتعافى تكون في حالة ضعف ومايمديك ترجع اوزان ثقيلة من اول اسبوع او اثنين عشان لاتسببلك تمزق جامد وتليف وبعدين عملية لاسمح الله.....


ان شاء الله يكون فهمت التمارين تمام وان شاء الله بكره اجيب الصور و اعملها سكان و ارسلها لك مع تمارن الاستطالة الخاصة الي تسويها ثلاث مرات باليوم اقل شيء

[DYABOLO]

خــلكـ عــلى كــلآآآم آآلــدكـتوور لأآنــه آآقــرب لحــآآلــتكـ
وآآنــآآ آآشــوف تــكتفــي بــآآلــجلوتــآآمــين مـلعقه شـآآهي صــغيره قــبل لآآتــنآآم .... وآآلبــآآقـــي وفــرهـ بــعد آآلــرآآحــه وعــوض بــآآكــل طبـــيعي
شكرا الك اخي الكريم

[DYABOLO]

اخي الفاضل انت عندك نفس المشكلة الي عندي الان ولي شهرين او اكثر معاني منها الان الحمدلله بدأت تخف احسن بكثيييييييير،،،
ان ماخاب ظني اذا وقف وبدات ترفع يدينك بالجوانب ببطيء شديد راح تحس بألم قوي يبدأ في الكتف من الامام و الجوانب و يكون قريب من الباي بعض الاحيان،،

لازم تريح 100% عشان الجسم يتعافى اسرع و يكزن التركيز على الاصابة اكثر ،، بس اذا ماشعلت عضلات الكتف راح تتفاقم الحالة و تؤدي الى مشكلة اكبر مثل تصلب الكتف او لاقدر الله عملية اصلاح للانسجة الممزقة ...عشان كده سوي التمارين الي حتشوفها هنا.


أولاً: تاخد ادوية مضادة للاتهابات بالنسبة لي انا اخد: حبتين ريلاكسون ثلاث مرات باليوم بعد الاكل+ حبة ريبيريل بعد الاكل ثلاث مرات باليوم + حبة بانادول فقط (لان الريلاكسون يحتوي على بانادول ومرخي عضلات) ثلاث مرات باليوم و احط الجل حق المساج والعضلات ثلاث مرات باليوم و كمان اخد حبوب إسمها زيفو مرتين باليوم بعد الاكل

ثانياً:
التمارين: تسوي تمارين التالية:

http://www.youtube.com/watch?v=ULA4154v5RE تسوي اقل شيء ثلاثين عده بشكل دائرة مع عقارب الساعة وثلاثين عكسها وثلاثين أمامي وثلاثين جوانب ،، مع اعلم ان العضلات تكون مسترخية قدر الامكان وتكون زي المرجيحة و ممكن تمسك بيدك علبة فول مثلاً عشان تزيد المرجحة و كل شويا زيد مسافة الحركة =.

التمرين الثاني تنسدح على ظهرك و تخلي رجولك على الارض و تجيب عصاية وترفعها قدام صدرك زي تمرين البار حق الصدر وتكون المسكة بمحاذات الكتف ،، تبدأ بأن العصاية او البار قدام صدرك وتنزل على الخلف الي ان تنزل العصا خلف راسك ويدك ممدودة و ترجع ثاني الى محاذات الصدر تسوي اقل شيء 15عدة وتزيد بالتدريج الى 30عده وبعدين تضيف وزن عليها خفيف وتبدأ 15عده وادرج الى 30عده.

التمرين الثالث: تنسدح على ظهرك وتخلي اياديك تحت راسك كأنك تبغى تسوي تمرين بطن ,,, وتبدأ ترفرف الكترف المصاب ببطأ ثلاثين عده.

التمرين الرابع: وانت قاعد او واقف تمد يديك للجانبين بمحاذات الارض وبعدين تثني يديك للكتوف بحيث اليد اليمنى تمس اعلى الكتب الايمن ونفس الشيء الايسر وتبدأ تسوي دوائر 30حركة اذا تقدر او 15حركة على الاقل للدائرة للخلف و15 ا الى 30 للداوائر للأمام.

الخامس والاخير: تنسدح على ظهرك اياديك ممدودة ارفع السواعد كأنك بتسوي يدك على شكل ساطور (هههه والله ماني عارف اوصف الا كذا) وبقية الذراع تكون مستوية وتنزل الى الاسفل وترجع للوضعية الاساسية و ترفعها لاعلى ناحية الراس وترجع مره ثانية 15 الى 30عده تقريباً شبه التمرين الاول في هذا الرابط بس تكون وانت نايم على ظهرك والكف يكون زي السكين http://www.youtube.com/watch?v=cof1w2x8zIU

ثالثاً: بعد التمارين مباشرةً تسوي كمادات ثلج لمدة 10دقايق على الاقل الى 20دقيقة.

وهام جداً استخدام الكمادات الباردة خمس مرات باليوم لمدة 5دقائق في كل مره ،،،

الاسبوع الي بعده تبدل الكمادات الباردة بالكمادات الحارة.

الاسبوع الثالث: تستخدم كمادات حارة وكمادات بارده في نفس ايوم.

ان شاء الله الاسبوع الرابع ماتحتاج......

لاكن يجب ملاحظة بأن الانسجة المصابة بعد ما تتعافى تكون في حالة ضعف ومايمديك ترجع اوزان ثقيلة من اول اسبوع او اثنين عشان لاتسببلك تمزق جامد وتليف وبعدين عملية لاسمح الله.....


ان شاء الله يكون فهمت التمارين تمام وان شاء الله بكره اجيب الصور و اعملها سكان و ارسلها لك مع تمارن الاستطالة الخاصة الي تسويها ثلاث مرات باليوم اقل شيء

اخي themaddemon والله جبتها في صميم كانك عايش معاي فعلا اعطاني الطبيب ادوية RELAXOL اربع حبات في اليوم ومرهم AGIFENE ودوا اسمو BREXIN لعلاج اعتلال المفاصل حبة بليل قبل النوم والله دواء جبار جدا
واليوم اتمرنت ارجل والبارح ضهر وقطنية وغدا انشاء الله بيسبس وسواعد وبعدو اكتاف والام بدء في الاندتار
ومارح احمل اوزان كبيرة في الاكتاف
بس احس بطقطقة خفيفة في الكتف المصاب ودهان اعملو على الكتف المصاب وحدو ام الكتفين
شكراااااااااااا الك

[themaddemon]

والله اخي الفاضل انا انصحك توقف تمارين عشان تتعالج بسرررررررررعة ،، والله العظيم الطريقة الي قلتلك عليها انها جابت مفعول 90% علاج في 4ايام افضل من علاج الدكتور و العلاج الطبيعي الي سويته في شهر!!


صدقني الالام راح تطول معاك وراح تزيد بسبب الحديد ،، التمارين الي اعطيتك هيا لتمرين الاربطة و المفصل و الاستطالة للمحافظة على الكتف و المرونة ومنع تصلب الكتف رغم انها تحسلها ولاشيء....


البريكسن هو الاسم التجاري لمادة البوروكسيكام وهو تقريباً نفس الزيفو والي هو عبارة عن الاسم التجاري للوروكسيكام والاثنين نفس المفعول تقريباً

انا اعطيتك الي انا جربته والحمدلله مع النظام حق التمارين والي هو الاهم انا الان 90% الى 95% اتعالجت بس طبعاً لازم كمان استنى شوي الين 100%

بالنسبة للطقطقة كمان موجودة عندي وخاصة بين جانب الكتف والمنطقة الامامية..... والحمدلله الان خفت بمررررررررااااااحل.....

اذا مصر تلعب حديد بس العب رجول و بطن وظهر سفلي فقط لاغير ،،، لان بقية التمارين الكتف يشتغل فيها حتى لو بطريقة غير مباشرة مما يسبب الانسجة المصابة انها تشتغل و تجهد نفسها وهذا التحرك يزيد الالتهاب ويطول العلاج واذا طال الالتهاب تتليف الانسجة وتتعرض للتمزق ،، وطبعاً وانت منت حاس لاقدر الله يزيد التمزق وتشتغل عضلات اخرى مساعدة عشان تسند مكان الانجة الممزقة و تتمزق مع الوقت ،، وللمعلومية التمزق الشديد بالكتف مايرجع لان سبحان الله غير مصممة للنمو مرة اخرى ممايؤدي الى التدخل الجراحي ،،،،،

المرض الي فيك الى الان مو تمزق اسمه Tendinitis وهو بالعربي التهاب الاوتار ولاكن الدكاترة الاذكياء الي عندنا يقلك تمزق الله يهدهم!! طبعاً اذا كانت المشكلة متفاقمة التمزق مايبان الا بالرنين المغناطيسي ولله الحمد لا انا ولا انت وصلنا لهذي المرحلة رغم الالم الكبييييييير الي كان عندي ومايخليني اقدر اتقلب وقت النوم ....

بس الله يخلي كتب الاصابات الرياضية و الانترنت دورت و عرفت الاعراض وطلع التهاب اوتار ......

بالنسبة للدهان بس في الكتف المصاب ....

الله يشفينا ولايبتلي مسلم ،،

[ابو مهاا]

^^

الله يجزاك الجنه شكرا بالنيابه عن كل الي يقرأ :)