تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام كيفية الإبتعاد عن إصابات الظهر بعد الله سبحانه ؟


Mr.Hemo
14-12-2010, 09:09 PM
السلام عليكم ,
أخواني الكثير منا تجيه إصابات سواء كان لاعب كمال أجسام أو إنسان عادي ,
لكن إصابات الظهر هي أكثرها شيوعاً وخصوصاً أسفل الظهر بإمتداد الأرجل !

لما نجي نتكلم عن رياضة كمال الأجسام فيكون الواحد أكثر عرضه لإصابات الظهر ,
وصراحه الكثير منا وأنا أولهم يقع في بعض الأخطاء البسطيه سواء خطأ في حمل الوزن أو تنزيل الدملبز الخ.. ويروح فيها !
> مثل حلاتي اليوم بعد التمرين حسيت بألم في أسفل الظهر والله يستر منه, والمشكلة قاعد أتذكر وش أنا سويت لكن ماجاء شيء في بالي .

لذلك بودي من الكباتن الخبراء في هالمجال إفادتنا من تجاربهم في كيفية الإبتعاد عن هذا النوع من الإصابات ,
وماهي أكثر الأخطاء شيوعاً المتسببه في إصابات الظهر ؟

شاكر لكم تعاونكم وفي إنتظاركم .
THE CAST
14-12-2010, 09:32 PM
السلام عليكم ,
وعليكم السلام
أخواني الكثير منا تجيه إصابات سواء كان لاعب كمال أجسام أو إنسان عادي ,
لكن إصابات الظهر هي أكثرها شيوعاً وخصوصاً أسفل الظهر بإمتداد الأرجل !
لما نجي نتكلم عن رياضة كمال الأجسام فيكون الواحد أكثر عرضه لإصابات الظهر ,
وصراحه الكثير منا وأنا أولهم يقع في بعض الأخطاء البسطيه سواء خطأ في حمل الوزن أو تنزيل الدملبز الخ.. ويروح فيها !
> مثل حلاتي اليوم بعد التمرين حسيت بألم في أسفل الظهر والله يستر منه, والمشكلة قاعد أتذكر وش أنا سويت لكن ماجاء شيء في بالي .
لذلك بودي من الكباتن الخبراء في هالمجال إفادتنا من تجاربهم في كيفية الإبتعاد عن هذا النوع من الإصابات ,
وماهي أكثر الأخطاء شيوعاً المتسببه في إصابات الظهر ؟
شاكر لكم تعاونكم وفي إنتظاركم .



من الامور التي تقي او تكون سببا في الوقاية من الاصابه باذن الله:

- التطبيق الصحيح واغلب الشباب يوم يلعب تمرين قوي كالقطنيه او السكوات تلقا وضعيته خاطئه

- لبس حزام للظهر وقت اداء هذه التمارين , واربطة الركب لتمرين السكوات

- عدم التحدث اثناء اللعب وعن تجربه فالسوالف وقت اداء التمرين تشتت الذهن وبقوه عن التركيز فالجلسه

- التدرج فالوزن حسب المستوى..البعض يوم يجون زملائه يحاول يظهر امامهم بمظهر القوي الفتي فيقوم يشبك وزن
موقده مما ينعكس سلبا عليه

- التسخين واعداد الجسم قبل اداء تمارين الحديد لمدة 7-15 دقيقه..مهم لتهيئة المفاصل والاربطه والعظلات....

- عمل تمارين الليونه والاطاله للجسم

- ولاننسى الجانب التغذوي مهم كذلك في الاستشفاء









تحياتي
sami1989
14-12-2010, 09:44 PM
كلام كاست 100 %
واهم شي التدرج بالاوزان وحزام الضهر ضروري
Mr.Hemo
14-12-2010, 09:50 PM
من الامور التي تقي او تكون سببا في الوقاية من الاصابه باذن الله:

- التطبيق الصحيح واغلب الشباب يوم يلعب تمرين قوي كالقطنيه او السكوات تلقا وضعيته خاطئه

- لبس حزام للظهر وقت اداء هذه التمارين , واربطة الركب لتمرين السكوات

- عدم التحدث اثناء اللعب وعن تجربه فالسوالف وقت اداء التمرين تشتت الذهن وبقوه عن التركيز فالجلسه

- التدرج فالوزن حسب المستوى..البعض يوم يجون زملائه يحاول يظهر امامهم بمظهر القوي الفتي فيقوم يشبك وزن
موقده مما ينعكس سلبا عليه

- التسخين واعداد الجسم قبل اداء تمارين الحديد لمدة 7-15 دقيقه..مهم لتهيئة المفاصل والاربطه والعظلات....

- عمل تمارين الليونه والاطاله للجسم

- ولاننسى الجانب التغذوي مهم كذلك في الاستشفاء









تحياتي




كعادتك أخوي The Cast مبدع وموفي وجزاك الله ألف خير .. ولايهون بقية الكباتن ,
بغيت أستفسر عن تمرين القطنيه : -
هل هو هذا التمرين : Here (http://www.youtube.com/watch?v=N4L-ZzhmtvE)
مع العلم إن البنش مايكون مستوي مثل ماهو ظاهر في الفيديو ,
لكنه يكون منحني مثل هالصوره , (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.technogym.com/media/immagini/335_lowerback_bench_diago_big.jpg&imgrefurl=http://www.technogym.com/gb/viewdoc.asp%3Fco_id%3D556%26target%3Dhome&usg=__vlUg0TacalTRDmDlZHB1AQ8240k=&h=355&w=740&sz=61&hl=en&start=0&sig2=3wz3YgHIfOLjJKXdsk_Rxg&zoom=1&tbnid=8JRAg92o4FeM6M:&tbnh=81&tbnw=168&ei=KMoHTePcKqKqhAftm4HuBw&prev=/images%3Fq%3Dlower%2Bback%2Bworkouts%2Bbench%26um%3D1%26hl%3Den%26sa%3DN%26biw%3D1600%26bih%3D773%26 tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1&iact=rc&dur=631&oei=KMoHTePcKqKqhAftm4HuBw&esq=1&page=1&ndsp=36&ved=1t:429,r:3,s:0&tx=71&ty=37)
بالإضافة إلى حمل وزن على الصدر عند الرفع .

هل هذا هو تمرين القطنيه مثل ما أنا أعرف, أو إني ملخبط !
وحزام الظهر .. هل ينفع لبسه في بقية التمارين ولا هو فقط لتمارين الظهر ؟

شاكر لك تعاونك أخوي The Cast
THE CAST
14-12-2010, 10:11 PM
كعادتك أخوي The Cast مبدع وموفي وجزاك الله ألف خير .. ولايهون بقية الكباتن ,
بغيت أستفسر عن تمرين القطنيه : -
هل هو هذا التمرين : Here (http://www.youtube.com/watch?v=N4L-ZzhmtvE)
اقصد هذا
http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/styleissue2.wvx
مع العلم إن البنش مايكون مستوي مثل ماهو ظاهر في الفيديو ,
لكنه يكون منحني مثل هالصوره , (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.technogym.com/media/immagini/335_lowerback_bench_diago_big.jpg&imgrefurl=http://www.technogym.com/gb/viewdoc.asp%3Fco_id%3D556%26target%3Dhome&usg=__vlUg0TacalTRDmDlZHB1AQ8240k=&h=355&w=740&sz=61&hl=en&start=0&sig2=3wz3YgHIfOLjJKXdsk_Rxg&zoom=1&tbnid=8JRAg92o4FeM6M:&tbnh=81&tbnw=168&ei=KMoHTePcKqKqhAftm4HuBw&prev=/images%3Fq%3Dlower%2Bback%2Bworkouts%2Bbench%26um%3D1%26hl%3Den%26sa%3DN%26biw%3D1600%26bih%3D773%26 tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1&iact=rc&dur=631&oei=KMoHTePcKqKqhAftm4HuBw&esq=1&page=1&ndsp=36&ved=1t:429,r:3,s:0&tx=71&ty=37)
بالإضافة إلى حمل وزن على الصدر عند الرفع .
هذا التمرين العبه بدون وزن وحاول تركز اكثر في كل عده و اعتبره اعداد للتمرين الي بالمقطع
http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/styleissue2.wvx
هل هذا هو تمرين القطنيه مثل ما أنا أعرف, أو إني ملخبط !
كلها للقطنيه لكن انا قصدت الديدليفت تحديدا لانه اكثر ماتقع منه الاصابات وهو مهم جدا
وحزام الظهر .. هل ينفع لبسه في بقية التمارين ولا هو فقط لتمارين الظهر ؟
لاتلبسه الاوقت التمارين لانه ياثر على عظلات البطن ويجعلها متراخيه حال لبسه لذلك لاتلبسه الاوقت الحاجه.
تمارين الظهرالتي يكون فيهاظغط عالقطنيه + تمارين الارجل كالسكوات....تقريبا هذي اهم مواضع للبسه
شاكر لك تعاونك أخوي The Cast


موفق باذن الله